Як накачати прес протягом тижня
У багатьох дівчат і жінок є ситуація, коли зображення в дзеркалі не відповідає їхнім очікуванням. Ви відчуваєте себе худими і тендітними, і крізь дзеркало подвійно нахмурваешся чутливим шлунком, адже останнім часом ти схопив кілька зайвих кілограмів, які, на жаль, відкладаються на талії.
Така ситуація зіпсує настрій будь-кому. А щоб швидко навести порядок в організмі, ми сідаємо на дієту. Але для того, щоб позбутися зайвої ваги в області талії, дієти недостатньо. Перед нами постає питання, як накачати м’язи преса. Бо жир вийшов з живота і з боків, а м’язи прийшли в тонус і знову стали пружними і пружними, необхідний комплекс фізичних вправ. І ви хочете побачити результат, природно, в найкоротші терміни.
Як накачати прес протягом тижня?
Давайте розглянемо кілька простих вправ, які легко виконувати.
Ці вправи слід виконувати на рівні твердої поверхні. Вдома, звичайно, це секс. Атлетичний килимок ви можете легко замінити на звичайний килимок. Головне, щоб руки і ноги не ковзали.
1. Отже, вихідне положення: лежачи. Тепер випряміть руки, ваше тіло повинно бути максимально прямим, лише долоні і пальці ніг повинні торкатися підлоги.
Утримання цього положення протягом декількох хвилин самостійно є ефективним способом накачування преса. Однак ця вправа вплине не тільки на м’язи живота та боків. Як приємний бонус ви ставите навантаження на м’язи рук, спини, ніг і стегон.
Однак основне навантаження, тим не менше, лягає на пресу. Прислухайтеся до свого тіла: якщо ви прийняли правильне положення, бічні та нижні м’язи живота будуть більш напруженими.
На початку розмови ми сказали, що ви можете прокачуватися протягом тижня. Але це вимагає максимум зусиль. Тому ми ускладнимо вправу. Повільно, не смикаючись, потягніть спочатку одне коліно, потім інше. Повторіть цю вправу 20 разів для однієї, потім для іншої ноги.
Якщо таке навантаження здається надмірним, не перевантажуйте. Дайте собі можливість відпочити і повторити вправу.
2. Якщо, однак, питання про те, як швидко накачується рельєфний прес, стоїть перед вами особливо гостро, тоді вам допоможе третя вправа в комплексі. Для нього вам потрібно буде лягти на спину. Буде чудово, якщо поруч буде стабільна опора для рук. Випрямити ноги, піднімати їх повільно, потім повільно опускати. Якщо це занадто складно, спочатку можна спробувати підняти зігнуті в колінах коліна. Для найбільшої ефективності цієї вправи не торкайтеся ногами землі і не опускайте їх. Вправу слід повторити 20 разів.
Виконуючи цю вправу, ви в першу чергу працюєте на м’язах нижнього преса. Крім того, задіяні м’язи на зовнішній стороні стегна і спини. Якщо ви хочете використовувати верхню частину преса, піднімайте ноги, піднімаючи ноги. Навантаження розподіляється більш рівномірно по очеревині.
3. А наступна вправа допоможе нам навантажити бічні м’язи живота. Вдома зручніше виконувати поруч з диваном.
Вихідне положення: Ми лежимо на спині, зігнувши в колінах коліна, які ми поклали на диван, руки за голову. Обережно, не смикаючись, підніміть верхню частину багажника. Щоб посилити ефект від цієї вправи, піднімаючи, відтягніть корпус убік так, щоб правий лікоть був спрямований до лівого коліна і навпаки. Будьте обережні, не допомагайте собі руками, піднімаючи голову. Вправу також повторюють 20 разів.
Цей комплекс із трьох простих вправ забере у вас 15 хвилин сил, навіть якщо фізичні навантаження для вас незвичні.
Як бачите, накачати прес не так складно, головне продовжувати тренуватися щодня.