Як налаштувати періодичний сухий піст у 231 - Моя супер дієта
Ласкаво просимо до моєї супер дієти! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу: Метод схуднення з переривчастим голодуванням. натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до моєї супер дієти! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу: Метод схуднення за допомогою періодичного голодування. натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Подкаст: Грати в новому вікні | Завантажити (Тривалість: 26:27 - 38,2 МБ)
Підпишіться безкоштовно на RSS
Десять переваг і один недолік періодичного сухого голодування 23/1
Недолік
Зробити переривчастий 23/1 швидкий висихання непросто, потрібна практика, що не означає, що це неможливо, але складно.
Переваги періодичного сухого голодування
На здоров'я є як мінімум три.
Ви відчуєте вплив на когнітивну систему, травлення та засвоєння їжі.
Тоді у вас буде більше часу, оскільки триразове харчування протягом дня займає час, під час підготовки та під час їжі.
Періодичне сухе голодування допомагає нарощувати м’язову масу.
Їсти лише один прийом їжі особливо добре для таких гурманів, як я 😉
Це вчить нас краще розуміти роль кожної їжі та їх вплив на наше здоров’я, наш організм головним чином на початку травлення.
Що призводить до того, що ми потураємо їжі, яку збираємось їсти.
Отже, ще однією перевагою є виключення перекусів та надлишку цукру.
Остання перевага, про яку я поговорю далі в цій статті, - це економія, яку це дозволяє.
Чому це переваги під час періодичного сухого голодування
Чому важко 1 прийом їжі на день.
Ви можете примудритися перейти від трьох прийомів їжі до такої їжі. Перший день це може працювати, другий день може. Але якщо вас справді не мотивує, третій день буде особливо важким. Більш того, організм не підготовлений. У вас можуть бути ускладнення.
Тож вам доведеться потренуватися, щоб дістатися туди без зайвих зусиль. Потрібно вчитися і проходити тихо кожен крок, щоб туди потрапити.
І тоді ми не повинні забувати, що робити це щодня все одно є чимось стримуючим і стресовим. Я не рекомендую робити це 7 днів на тиждень.
Тож великим обмеженням є те, що для цього потрібна практика. Начебто ви вирішили пробігти марафон 42 км, коли ніколи не бігали. У цьому випадку вам доведеться тренуватися щонайменше 6 місяців, щоб бігати кілька разів на тиждень, збільшуючи відстань та час бігу.
Особисто я роблю переривчастий сухий піст 23/1, 2-3 рази на тиждень для багатьох переваг, які я поясню вам нижче.
Що для вас зробить періодичний швидкий сушіння 23/1?
Три переваги для здоров'я: когнітивна, травна та асиміляційна сторони.
На когнітивному рівні
вам буде легко запам’ятати речі. Ваші міркування будуть більш актуальними. Як правило, ти відчуваєш, що працюєш краще. Тому я думаю, що, перебуваючи на швидкому рівні, організм виробляє інше паливо, яке є кетоновими тілами. Бо ми в кетозі. Я говорю про це в цій статті.
Кетони не беруть на себе жодних зусиль для трансформації. Тільки печінка буде використовувати ваш жир для їх виготовлення, тому на ваше тіло потрібно мало зусиль, що полегшує зосередження уваги на мозку.
Отже, ви повинні знати, що для деяких людей різниця не відчувається, а тоді такі, як я, для яких різниця дуже важлива.
Травна частина
Що стосується травлення, ваш шлунок повинен виділяти дуже їдку кислоту, яка допомагає травленню. Ця кислота дуже шкідлива, в тому числі для вашого шлунку, який повинен буде відновитись для наступного травлення. Отже, факт триразового прийому їжі залишає йому мало часу для регенерації, оскільки кожне травлення займає кілька годин. І тоді він споживає багато енергії, протягом цього періоду у вас буде менше енергії для інших речей.
Паралельно, коли ми їмо переважно ввечері. Під час сну ваш шлунок може спокійно відновлюватися.
Засвоєння їжі
Всмоктування їжі з кишечника може зайняти до 24 годин. Коли ми часто їмо, кишечник постійно працює, що може призвести до дедалі більшої часткової асиміляції макросів та мікроелементів. Може бути корисним дозволити кишечнику зробити перерву, щоб потім вони могли збільшити свій відсоток асиміляції. Раптом ви отримаєте більше мікроелементів, оскільки ваше тіло зможе засвоїти більше, тому у вас буде більше енергії.
Набирайте м’язову масу, роблячи періодичне сухе голодування в 23/1
Коли я кажу, що періодичне сухе голодування допомагає нарощувати м’язи, багато разів мені кажуть, що я щось кажу. Це правда, що це здається неприродним.
Але уявіть, що якщо ви щось з’їсте, ваше тіло працюватиме, щоб перетравлювати, і якщо крім цього ви почнете займатися спортом, ваше тіло також повинно активізувати ваш момент фізичних вправ. Тому тілу доведеться надавати більше енергії для двох різних речей. Вона не працює. Ефективність буде середньою для цих двох запитів. Часто в такій ситуації ви боліте в животі, бо занадто напружуєте спорт. Отже, коли ви займаєтеся спортом і раніше не їли, ваше тіло може напружувати ваші спортивні результати.
Крім того, ви отримаєте додаткову вигоду після 16 або 18 годин голодування. Ваше тіло допоможе вам у спортивних результатах, оскільки інстинктивно воно почне виділяти адреналін та гормон росту, що значною мірою допоможе вам у вашій діяльності та у відновленні тканин тіла.
Це рефлекс тіла, який допомагає розуму йти за їжею, допомагати їхати на полювання, оскільки тіло вже деякий час не має їжі.
Чому періодичне сухе голодування 23/1 - це весело
Задоволення має важливе значення для того, щоб мати можливість процвітати при втраті ваги та здоров’ї.
Знаючи, що при періодичному сухому голодуванні ви будете їсти лише один прийом їжі на день. Наприклад, якщо ви влаштували вечірку в суботу. Ви плануєте побачити друзів, з якими вам подобається добре проводити час. Ви запланували «хорошу їжу», і той факт, що ви не їли протягом дня, дозволить вам побалувати себе, не спостерігаючи і не контролюючи, що ви збираєтеся їсти. Тож ніякої провини щодо того, що ти хочеш їсти, оскільки ти не їв цілий день, навіть якщо ти їси дійсно багато. По неділях теж можна пообідати. Іншими словами, ваша суботня вечірка, навіть якщо ви їсте еквівалент 4-ї їжі, і добре, ви побачите лише "вогонь" на вазі.
Чому добре замовляти їжу?
Коли ви їсте протягом дня, це правда, що існує дієтичне обмеження. Починати потрібно з сирих овочів (тому, звичайно, ви почали зволожувати за 1–2 години до їжі). Потім варені овочі, бобові, потім білки (м’ясо та сир). Тоді, можливо, якщо ви все ще голодні, їжте крохмалисті продукти (макарони, хліб, рис та щось солодке тощо).
Тож перевага цього, з часом ви навчитеся добре харчуватися. Це дозволяє поставити під сумнів свій раціон, навчитися бачити, що потрібно їсти. Щоб з’ясувати, що потрібно їсти нашому тілу, щоб мати більше енергії. Щоб зрозуміти його булімію, перекуси або постійну потребу в цукрі !
Чому ми економимо в 23/1
Це просто, їжте лише один прийом їжі на день, навіть якщо ви не робите цього щодня, зрештою, ви все одно переходите від 21 до 14 прийомів на тиждень, якщо ви перебуваєте в 16/8, і якщо ви додаєте 2 або 3 дні сухого голодування в 23/1 можна приймати до 10 прийомів їжі на тиждень.
Ви знайдете це в програмі періодичного голодування, яку я представляю в цій статті.
Чому періодичне сухе голодування в 23/1 дозволяє краще керувати перекусом
Це особливо корисно для людей, які перекушують цілими днями. Тож чому і просто тому, що коли ви робите 23/1, існує 23 години посту, і протягом цього періоду ви більше не можете їсти, ризикуючи перервати свій піст. Тому ви змушені припинити перекусити, що ще раз дозволяє вам заглянути собі в обличчя і зрозуміти свою потребу в перекусі. Тож ви звернетесь до інших рішень, щоб замінити його протягом дня. Я це називаю Метод від стіни до стіни.
Як робити переривчасте сухе голодування в 23/1
Тож уже важливо не робити цього щодня. Оскільки це створює стрес у вашому організмі, ендо-стрес, який також називають стресом ЄС, або по-французьки хорошим стресом.
Я дам вам темп, з яким добре туди добиратися, щоб мати змогу робити це регулярно (1-3 рази на тиждень).
Вам доведеться пройти кілька етапів.
Перший етап,
Він вже знає, як швидко робити воду швидко у 16/8 без труднощів та зусиль. Це вже вимагає навчання. Потім це дозволить вам розпочати тестування 16/8 періодичного сухого голодування.
Другий крок,
Це зможе робити переривчастий сухий піст в 16/8, тобто видаляти воду на 16 годин, не вимагаючи при цьому ні найменших зусиль. І час від часу робіть переривчастий водяний піст в 23/1.
Третій крок,
Це буде робити періодичний голод 23/1 води щонайменше від 1 до 3 на тиждень, тоді як ви будете робити періодичний сухий піст 16/8.
Останній крок,
Тому буде складатися з успіху в періодичному сухому голодуванні в 23/1 під час періоду періодичного сухого голодування в 16/8.
З того моменту, як ви успішно виконали цей крок. Добре повторити досвід кілька разів, перш ніж вводити його в рутину, щоб дати собі час приручити його. Робити це тоді, коли ви відчуваєте себе здібним, коли хочете ризикнути просочитися ним і не мати можливості адаптувати своє життя та функціонування там для покращення свого здоров’я.
Після того, як ви прийняли періодичне сухе голодування в 23/1, ви зможете вводити його в режим протягом тижня або протягом 15 днів у програмі періодичного голодування.
Або навіть щомісяця.
Важливо розуміти, що якщо ви вирішили робити переривчастий швидкий сушіння 23/1, а через 18 годин це занадто важко, це нормально. Пийте воду, наступного разу ви досягнете успіху. Той факт, що ви спробували, наближає вас до вашого успіху, і я повторюю, що важливо поважати себе, поважати своє тіло та свої обмеження. З кожною спробою стає простіше !
Найголовніше - це намагатися, а не не наважуватися.
Ви наближаєтесь до своєї мети.
Залиште мені коментар, щоб повідомити, якщо вам хочеться спробувати, чи ви вже пробували, чи хочете спробувати, але боїтеся. Розкажи все 🙂