Як налаштувати свій щоденний раціон
Огляд
Якщо багато дієт, які інтенсивно рекламуються в ЗМІ, ускладнюють вибір однієї з них, спробуйте налаштувати свій щоденний раціон.
Іншими словами, ви можете перетворитися на власного дієтолога, вибираючи найважливіші харчові принципи з усіх відомих дієт, запропонованих фахівцями.
Вибір дієти чи іншого викликає багато суперечок серед людей, які обирають дієту та намагаються переконати всіх навколо, що вона є здоровою, справедливою чи дійсно ефективною.
Хороша новина полягає в тому, що вам не обов’язково вступати до певного табору, але ви можете скласти деякі правила харчування для власного щоденного раціону, взяті з кількох джерел.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Підготовка персоналізованої дієти
Прихильники дієти Дюкана звинувачують дієту Аткінса як більш екстремальний і нездоровий варіант. Люди, які сидять на веганській або вегетаріанській дієті, впевнені, що той, хто вживає тваринні білки, значно скорочує своє життя. Інші люди, стурбовані своєю фізичною формою, вирішують виключити глютен зі свого раціону, тоді як інші воліють їсти легенько, переважно фрукти та овочі.
Тому думки щодо найефективніших дієт розділилися, в тому числі і серед дієтологів. Найкращою формулою завжди є та, яка адаптована до власних потреб організму. Розробка персоналізованої дієти спрямована на запозичення певних діючих принципів харчування та їх інтеграцію в дієту, якої слід дотримуватися протягом усього життя. Таким чином, ви отримуєте вигоду від усіх переваг відомих дієт, ви самодисципліновані і робите здорове харчування способом життя.
Наступні приклади використання переваг відомих дієт допоможуть вам скласти власний щоденний раціон, який буде підтримувати форму і захищати від ожиріння, діабету чи серцево-судинних захворювань.
Палео дієта
Дієта Палео дозволяє виключно вживати їжу тваринного походження та натуральні рослини, без ковбас, молочних продуктів та солодощів. Овочі повинні займати дві третини тарілки, виключати продукти, що викликають запалення в організмі (перероблені продукти, розфасовані, напівфабрикати тощо), вечеря їдять за сніданком, і є один день на тиждень, коли ви можете зробити знижку. правил.
Принцип, який ви можете взяти з цієї дієти, полягає в тому, щоб якомога більше уникати обробленої їжі (повної добавок) та рафінованого цукру, а також правила рясних овочів на тарілці, на шкоду жирній їжі.
Веганська дієта
Веганська дієта, дуже схожа на християнське голодування, передбачає виключне споживання продуктів рослинного походження. Його перевагами є детоксикація організму, зниження рівня холестерину в організмі, зниження ризику раку та серцево-судинних захворювань та підтримка ідеальної маси тіла.
Зберіть деякі переваги цієї дієти, вживаючи більше страв, що містять продукти на основі фруктів, овочів, клітковини та зернових зерен, горіхів, сиру тофу, свіжих овочів та фруктів.
Середземноморська дієта
Вважається найздоровішою дієтою у світі, середземноморська дієта зосереджена на споживанні риби та морепродуктів, овочів, спецій, трав (базилік, орегано, м’ята, естрагон, петрушка, розмарин, кмин, коріандр, часник, перець гаряча), оливкова олія, червоне вино, мед замість цукру та багато фруктів.
Позичте з цієї дієти у людей, що живуть найдовше у світі, звичку вживати щотижня рибу та плоди авокадо, здорові джерела жирів омега-3. Перевага свіжих фруктів, овочів та спецій - ще один принцип, який заслуговує на те, щоб бути включеним у ваш персональний раціон.
Дієта Ріни, яку також називають дієтою спортсменів, пропонує роз'єднану дієту, яку дотримуються протягом 90 днів, за цей час можна виключити близько 15-20 кілограмів. Лікування передбачає послідовність 4 дні, кожен присвячений споживанню певного типу поживних речовин, білків, крохмалю, вуглеводів та вітамінів. Дозволяється їсти по одній скибочці цільнозернового хліба на день і снідати, що складається зі свіжих фруктів і несолодких фруктових соків.
Глікемічний індекс та його значення для здоров'я
Поліпшення ревматоїдного артриту за допомогою дієти: між міфом і правдою
Як дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну D3?
Дієта Ріни відрізняється своїм ефектом стимулювання повільного обміну речовин, точніше запобігання повторному відгодівлі після відновлення звичного режиму харчування. Секрет полягає у детоксикації, спричиненій великою кількістю фруктів та овочів, а також у дисоціації поживних речовин, які допомагають організму легше виводити зайві жири. Цікаво, що в день вуглеводів дієта дозволяє вживати солодощі, темний шоколад, тістечка і навіть морозиво.!
Таким чином, ви можете запозичити для персоналізованої дієти звичку не асоціювати білки з крохмалем і вуглеводами (не їжте стейк з картопляним гарніром або білки з солодким десертом). Ще один секрет - не суворо забороняти свої дрібні кулінарні задоволення, а лише обмежувати їх споживання (насолоджуйтесь тістечком, але лише раз на кілька днів, у невеликій кількості).
Дієта Дюкана
Ця дієта білкового типу, винайдена французьким лікарем П’єром Дюканом, розроблена у чотири фази, першу дві, чергуючи білок з овочами, для схуднення та дві останні, щоб підтримувати нову вагу в довгостроковій перспективі.
Споживанню білка сприяють на шкоду ліпідам і вуглеводам, дієта Дюкана є низькокалорійною. Дієта вимагає повного виключення рафінованих вуглеводів (білий хліб, макарони з білого борошна, насичені жири (дозволяються лише молочні продукти з 0% жиру) та цукор.
Запозичіть з дієти Дюкана принцип заміни рафінованих борошняних продуктів цільнозерновими та насіння на основі насіння, які підсилюють вас енергією, регулюють ваш кишковий транзит і допомагають успішно тримати голод під контролем. Крім того, частіше зупиняйтеся на молочних продуктах з нижчим вмістом жиру, для кращого травлення та витонченішої фігури. Замість цукру використовуйте порошок стевії, який ви можете знайти в будь-якому магазині здорової їжі.
Усі ці правила, взяті з кількох всесвітньо відомих дієт, можуть стати ключовими елементами вашої власної персоніфікованої дієти, яка допоможе вам дотримуватися здорової дисципліни харчування протягом усього життя.!