Як налаштувати свій стаціонарний велосипед на чудові тренування - Housefit Румунія
Ви вирішили більше займатися спортом. Ви хочете трохи схуднути і відчути себе підтягнутою. Оскільки у вас не так багато часу для відвідування спортзалу, ви вирішили
купити стаціонарний велосипед.
У Housefit ви можете знайти магнітні, еліптичні та спінінгові велосипеди за найкращою ціною. Ви можете знайти їх усіх тут, тут і тут.
Поки що все добре і красиво, але як ви це налаштуєте на тренування?
Ви отримаєте відповідь на це питання, лише якщо продовжуватимете читати цю статтю.
Як я готую свій велосипед до тренувань?
Позиціонування на велосипеді
Правильне розташування на стаціонарному велосипеді визначатиме не тільки ефективність педалювання, але й ваш комфорт протягом усього періоду тренувань.
Більшість стаціонарних велосипедів дозволяють регулювати висоту сидіння та керма, деякі навіть дозволяють більш точні регулювання, такі як рух
сидіння вперед або назад і навіть змінити його кут нахилу.
Чим точніше ви зробите ці налаштування, тим комфортніше будете почуватись, коли будете використовувати його для тренування.
Регулювання кута сидіння
Кут нахилу велосипедного сидіння повинен бути на рівні, що підтримує вагу вашого тіла і дозволяє вам рухатися на сидінні, коли
вимагається. Занадто великий нахил вгору може призвести до точок тиску, тоді як занадто великий нахил вниз може призвести до ковзання.
під час кручення педалей, під час додаткового тиску на руки, кисті та коліна, що може призвести до травм.
Регулювання висоти сидіння
Щоб переконатися, що стілець не надто високий, щоб змусити коліна, але не занадто малий, щоб тиснути на нього.
суглобів, потрібно сісти на велосипед, і, поклавши ноги на підлогу, коліна повинні бути дуже мало зігнуті або зовсім не зігнуті, так що
Регулювання руля
Якщо кермо встановлено занадто високо або занадто низько, занадто близько або занадто далеко, ви можете відчути біль у шиї, плечі,
біль у спині або руці після тренування.
Правильне регулювання дозволить скласти руки та забезпечити правильне положення спини, забезпечивши комфорт, необхідний для тренування.
Регулювання ремінців педалі
Більшість стаціонарних велосипедів мають ремінці, призначені для утримання ноги на педалі. Важливо відрегулювати ремінець так, щоб він був у вас
фіксоване зчеплення стопи з педаллю, щоб ви могли ефективно крутити педалі з різною інтенсивністю, не сповзаючи та не опускаючи ногу на педаль
Регулювання опору педалі
Після врахування вищевказаних кроків і все ідеально налаштовано на тренування, залишається контролювати інтенсивність.
тренування, регулюючи опір та швидкість обертання педалей, або ви можете дотримуватися однієї з багатьох програм, які велосипеди підготували
Після того, як ви звикнете до зусиль, залежно від запропонованої мети (підтримка форми, схуднення чи відновлення) та часу, витраченого на їзду на велосипеді,
Ви можете спробувати різні типи тренувань, включаючи Interval Training, дуже ефективний тренінг, який передбачає кручення педалей для кількох
хвилин на високій інтенсивності, після чого кілька хвилин крутить педалі на меншій інтенсивності, після чого знову повторюється
Ближче до кінця
Використання стаціонарного велосипеда - це зручний спосіб підтримувати фізичну форму в комфорті власного будинку, заощаджуючи час та гроші.
І не забувайте, у Housefit ви можете знайти магнітні, еліптичні та спінінгові велосипеди за найкращою ціною. Ви можете знайти їх усіх тут, тут і тут.
Залиште мені коментар, яку іншу інформацію ви хотіли б знайти на нашому блозі в наступних статтях.
До наступного разу, всього найкращого!
PS. У вас вдома є стаціонарний велосипед? Як ти ним користуєшся? Яким видам тренувань ви віддаєте перевагу?
Розкажіть нам у коментарі до цієї статті. 😊