Як напитися, не набравши ваги
Частина 2: Конкретні поради для вечірок та важких вечорів
Ця підказка складається з 2 частин: Перша частина стосувалася того, як алкоголь заважає схуднути. Ось конкретні поради щодо того, що ви можете зробити, щоб взяти участь у вечірці без справді поганих новин на вазі.
1. Підготуйся
Зазвичай ви заздалегідь знаєте, що того вечора буде трохи більше пиття. Підготуйтеся відповідно. Звичайно, це потрібно лише в тому випадку, якщо у вас справді попереду вечірка чи щось подібне. Приготування не є ні корисним, ні необхідним для випадкових келихів пива чи вина.
2. Їжте дуже мало жиру
Подумайте добре, що ви їсте. Споживання жиру в день дня не повинно перевищувати 0,3 г на кілограм ваги. Причина: алкоголь перешкоджає метаболізму жиру, тому під впливом алкоголю жир легко зберігається в клітинах організму. Якщо ви їсте мало жиру, лише трохи можна запакувати в запаси.
3. Вживайте максимум 1,5 г вуглеводів на кілограм ваги
Найкраще отримувати більшу частину вуглеводів через овочі. Це наповнить вас, і у вас не буде бурчати живіт після вечірки.
4. Їжте себе повними білка
У цей день ви можете їсти білків скільки завгодно. Вам слід вибирати дуже нежирні джерела білка, щоб залишатися нижче 0,3 г/кг жиру. Добре підійде філе індички та курячої грудки. Ви також можете легко знайти списки інших джерел білка в Інтернеті.
5. Правильно вибирайте напої
Добре підходять сухі вина та шнапс, такі як горілка, джин, ром, текіла тощо.
Крім алкоголю, вони майже не містять вуглеводів, отже, немає зайвих калорій. За допомогою великої кількості шнапсу ви також можете викликати дуже смачні змішані напої без великої кількості калорій, використовуючи легкі напої. Джин-тонік, ром-кола, сік з горілки та ін. Спробуйте щось і знайдіть напій, який вам подобається, і з яким ви можете зробити вечір приємним для себе.
Ще одна порада
Робіть такі вечори максимум раз на тиждень, навіть краще набагато рідше. Ці поради не є безкоштовним квитком і, звичайно, не запрошенням регулярно напиватися. Сенс і мета полягає в тому, як ви можете взяти участь у вечірці чи випивковому вечорі без серйозних наслідків.
Висновок: Завдяки інтелектуальному харчуванню та невеликій підготовці ви можете час від часу по-справжньому напитися, не маючи це негативних наслідків для ваших цілей щодо схуднення.