Ефект L-карнітину, побічний ефект, застосування
>> Огляд наших порад щодо покупок
Дієтична добавка L-карнітин: вся інформація про ефекти та застосування
Що таке L-карнітин?
L-карнітин є поживною речовиною в організмі, що зустрічається в природі, і подібний до вітамінів. З хімічної точки зору, це γ-амінокислота. L-карнітин важливий для енергетичного обміну наших клітин.
Вплив L-карнітину
- розширює судини
- знижує артеріальний тиск
- збільшує кровообіг, м’язову силу та спалювання жиру
- зменшує пошкодження м’язів/допомагає при болях у м’язах
- зменшує головний біль
- будить вас
- підвищує здатність до концентрації уваги
- покращує довготривалу пам’ять
- покращує настрій
- покращує загоєння ран
- підвищує потенцію
- корисний для імунної системи
- допомагає при цукровому діабеті
- позитивно впливає на поведінку цукру в крові
- знижує рівень холестерину та гормонів стресу, таких як кортизол
- детоксикує печінку
Як я поглинаю L-карнітин?
Наш організм утворює L-карнітин із самих амінокислот лізину та метіоніну, однак переважно ми отримуємо його з червоного м’яса, особливо з баранини, овець та яловичини. Харчові продукти рослинного походження містять мало або взагалі не містять L-карнітину, причому гриби мають найвищу цінність L-карнітину. Біодоступність L-карнітину з їжею становить від 54 до 87%.
Коли слід приймати L-карнітин?
В основному, всі ми виробляємо достатню кількість ендогенного L-карнітину. Однак ситуація з дефіцитом може виникнути у хворих на рак та діаліз, діабетиків, вагітних жінок та людей із серцевими захворюваннями. Крім того, у вегетаріанців та веганів може спостерігатися дефіцит L-карнітину. Цьому можна сприяти через багато видів спорту. У цих випадках часто доцільно приймати добавки L-карнітину для підтримки власного виробництва організму.
Як L-карнітин впливає на мою вагу?
L-карнітин вважається спалювачем жиру. На додаток до посилення спалювання жиру, збільшується сила м’язів, а це означає, що ви можете робити більше спортивної діяльності. Ось чому спортсмени на витривалість та силу особливо корисні від L-карнітину. Однак немає сенсу приймати L-карнітин щодня, не робити фізичних вправ і не сподіватися на схуднення. Оскільки лише при низькокалорійному, збалансованому харчуванні та регулярних фізичних вправах прийом L-карнітину може принести корисні результати. На сьогоднішній день дослідження не показали жодного успіху з використанням L-карнітину як чистого спалювача жиру без фізичних вправ.
Багато спортсменів люблять приймати L-карнітин у вигляді порошку. Ви можете знайти порошок L-карнітину тут.
Як мені дозувати L-карнітин?
Для дорослих із нормальною вагою рекомендується від 1 до 2 г L-карнітину на день. Якщо ви важчі, вам знадобиться 2-3 г L-карнітину. Найкраще приймати першу дозу вранці, оскільки ваш організм сприйнятливіший натщесерце. Не приймайте L-карнітин безпосередньо перед їжею, оскільки його також не можна використовувати. Якщо ви веган, вам слід шукати оболонки з рослинних капсул, купуючи L-карнітин. Цей товар дуже популярний.
З зеленим чаєм та екстрактом циссу, кайенським перцем, кофеїном, екстрактом паприки, чорним перцем та чилі, це також сприяє спалюванню жиру.
Побічні ефекти L-карнітину
Оскільки L-карнітин є ендогенною речовиною, він, як правило, дуже добре переноситься. Однак слід пам’ятати декілька речей, щоб уникнути можливих небажаних побічних ефектів.
Не приймайте більше 1 г L-карнітину на дозу, але розподіліть споживання на день. В іншому випадку у вас може виникнути легка діарея. Навіть якщо ви приймаєте більше 4 г L-карнітину на день, ви повинні очікувати діареї або нудоти.
Оскільки L-карнітин стимулює мозковий кровотік, це може призвести до підвищеного неспання і, отже, до проблем із засинанням. Тому не приймайте L-карнітин ввечері. Остання доза в кінці дня - ідеальна.
Якщо ви приймаєте занадто високі дози L-карнітину протягом тривалого періоду часу, це може пошкодити серце та артерії та перешкоджати власному виробленню організму. Тому приймайте дієтичні добавки, лише якщо ви страждаєте від симптомів дефіциту. В іншому випадку це принесе більше шкоди, ніж користі вашому здоров’ю.
Деякі посилання в цій статті є комерційними Партнерські посилання. Ми позначаємо їх символом кошика для покупок. Якщо ви купуєте з ним, ми отримаємо відсоток від обороту. >> Ви можете дізнатися більше тут.