Як нарешті зберегти свою дієту для силових тренувань БЕЗ КОМПЛЕКСУ!

Як дотримуватися дієти для силових тренувань !

Автор допису:Маель Броссо
Категорія публікації:Бодібілдінг/Харчування
Коментарі до публікації:0 коментарів

Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями і у вас є друзі, які теж роблять, назва точно говорить вам. Якщо є одна річ, з якою культуристи мають проблеми (загалом), це дотримується їх дієти. Незалежно від того, чи це низькокалорійна, калорійна або просто дієта на підтримку, багато людей не виконують її. 100%.

Кому потрібно дотримуватися дієти ?

У таких силових видах спорту, як бодібілдинг, настійно рекомендується адаптувати свій раціон відповідно до своїх потреб у харчуванні, пов’язаних з вашим новим заняттям. Силові тренування створюють пошкодження м’язових волокон. Основною поживною речовиною для відновлення цих волокон є білок. Тому цілісно збільшити свій внесок з метою оптимізації результатів, пов’язаних з навчанням. Це називається дієтою з високим вмістом білка.

Починаючи з бодібілдингу, фізичний прогрес дуже швидкий, дотримуйтесь свого раціону трохи менше ... Як і кожна нова спортивна діяльність, ваше тіло робить все можливе, щоб адаптуватися до цього нового обмеження. Протягом першого року тренувань, навіть якщо ви не зміните своїх харчових звичок, ви вдосконалитесь, і ваше тіло зміниться. Після того, як ви пройдете курс початківців, ваш прогрес буде сильно сповільнюватися або навіть застоюватися. В цей час ви повинні враховувати фактори, зовнішні від тренувань (харчування, сон ... див. Статтю про застій), щоб відновити прогрес і оптимізувати результати.

Як дотримуватися дієти ?

Ми вже бачили в статті «Якої дієти в бодібілдингу» основні рекомендації, яких слід дотримуватися, щоб знати кількість поживних речовин, необхідних для набору м’язової маси. А тепер давайте розглянемо, як переконатися, що ви дотримуєтесь дієти, яку ви розробили.

На мій погляд, є 4 суттєві фактори в бодібілдингу, щоб дотримуватися дієти:

Готуйте їжу заздалегідь. Наприклад, сьогодні ввечері ви залишаєтесь на роботі до 21 години з x причин. Це заважає вам займатися, і завтра ви починаєте о 7 ранку. Їжа не готова, і вам доведеться ходити по магазинах, коли виходите з роботи. Отже, у вас у холодильнику нічого немає. На зворотному шляху ви бачите піцерію. Розрахунок швидко робиться; піца заспокоїть вас, не вимагаючи ні приготування, ні страв, ні обмежень. Незважаючи на те, що такий сценарій катастрофи трапляється не кожен день, вам просто потрібно заздалегідь підготувати їжу, щоб цього не сталося. Ви б більше не зіпсували собі день. Ось чому, я раджу вам якомога більше організувати свій раціон, це позбавить вас від багатьох проблем і тріщин. Намагайтеся готувати їжу якомога більше заздалегідь (враховуючи місткість сховища), а також подумайте про те, щоб робити покупки оптом, ніколи не закінчуючи інгредієнт, це занадто хороший привід їсти на вулиці. О, хлопче, у мене більше немає курки, шкода, я їду сьогодні до Макдо, а завтра куплю ...

Ходити по магазинах після їжі - це стратегія, яка вже довела свою цінність. Без сумніву, ви вже помічали, що коли ви перебуваєте в магазині, щоб робити покупки і хочете порожній шлунок, ви хочете купити все, і часто нас не приваблює розділ овочів ... Щоб виправити це, нічого не може бути простішим ніж ходити по магазинах одразу після їжі, щоб зосередитися на своєму харчуванні, не ризикуючи купувати продукти, які не мають нічого спільного з тими, що внесені до списку.

Ставте цілі, що розвиваються. Хороший спосіб дотримуватися дієти для силових тренувань - це знайти справжній інтерес до цього процесу. Якщо ви дотримуєтеся дієти лише для того, щоб сказати, що дотримуєтеся її, це теж приречене. Наприклад, ви хотіли б набрати вагу, у вас, швидше за все, швидкий метаболізм, який змушує вас їсти більше, ніж апетит, щоб змусити набирати вагу. Якщо ваша ціль щодо щотижневого набору ваги та ефективності тренувань точно не визначена заздалегідь, у вас не буде сумнівів щодо пропуску їжі час від часу. Ви, звичайно, не наберете вагу, поводячись так. Якщо, навпаки, ви абсолютно хочете набрати 500 г на тиждень, ви, мабуть, ніколи не пропустите їжу, ви будете слідувати процесу до листа, ніколи не скаржившись, бо ви робите це за вас, і це ваша особиста мета. Робити речі з пристрастю, рішучістю і перш за все для себе завжди буде набагато продуктивнішим та спонукальнішим, ніж робити це заради когось іншого.

Підсумовуючи

Поставте конкретну мету, щось досяжне, що мотивує вас щодня. Створіть свій раціон відповідно до цієї мети і особливо відповідно до ваших смаків. Організуйтесь і приготуйте смачні страви заздалегідь. А щоб робити покупки, не розчаровуючись, просто поїдьте за ситною трапезою.