Як нарощувати м’язи; Калістетика
Що таке м'язовий апарат ?
A підтягування м’язів полягає у проведенні а тяги вибухонебезпечно дістатися до вершини бару. Якщо ми розбиваємо його, ми бачимо, що це поєднання тягнучого руху (тягне) і штовхаючого руху (занурення на планку).
Різні стадії нарощування м’язів
Є кілька кроків, яких слід дотримуватися, роблячи підтягування м’язів, тому ось процедура, яку потрібно дотримуватись для його досягнення:
Крок 1: вам доведеться повіситися з бруса руками з зазором трохи ширшим, ніж плечі. Ваші зап'ястя трохи повернуті вгору.
2-й крок: підтягуйтесь з усією вибухонебезпечністю, яка у вас є, щоб ваші груди заходили за решітку.
Крок 3: виведіть плечі вперед, щоб перейти через планку.
Крок 4 : вам просто потрібно натиснути, щоб витягнути руки і завершити рух.
Крок 5: поверніться вниз і почніть знову, щоб зробити більше повторень.
М’язи працювали з м’язом вгору
підтягування м’язів це вправа, яка ефективно зміцнює всю верхню частину тіла, роблячи це дуже повний. Ось м’язи, що працювали з цією єдиною вправою:
Спина: тягнути ДБЖ є чудовою вправою для зміцнення спини. Будучи вдосконаленим варіантом, м’язовий апарат також цього потребуватиме.
Грудні відділи: завербований під час фази відштовхування з провали в барі . Він настільки ж ефективний, як занурення, виконані на паралельних брусах.
Плечі: Сильно напружені в цій вправі, ваші плечі будуть дуже набрані. Також важливо зігріти їх, щоб уникнути травм.
Біцепс: роблячи підтягування, біцепси також задіяні.
Трицепс: цей м'яз-антагоніст до біцепса також набирається під час штовхаючого руху.
Передпліччя : вони будуть користуватися великим попитом, і ваш хват буде випробуваний.
Черевні: для досягнення м’язового підтягування потрібна значна обшивка верхньої частини тіла, хороша обробка живота допоможе полегшити виконання вправи.
Передумови для набору м’язів для початківця
Важливо мати достатньо міцність і D ' вибуховість зробити свій перший підтягування м’язів .
У наш час багато людей дивляться випадкові відео на YouTube і намагаються підняти сили, маючи неправильну форму і особливо не маючи необхідних сил.
Звичайно, величезною проблемою є бажання здійснити цей рух, але бажати досягти успіху за будь-яку ціну, використовуючи неправильний метод, є ризикованим. Насправді, всі ці люди цього не знають пошкодження що вони викликають у своєму тілі. Вони не звертають уваги на деякі дрібні деталі і подають a значний стрес до своїх м’язів, що може призвести до травма: Я особливо думаю про їх плечі !
Наприклад, найпоширеніший випадок - це робити м’язи вгору, сильно використовуючи махи ногами і переходячи через планку одне плече за іншим. Цих людей поступово змушують викликати великий стрес на їхніх плечах (зокрема, на передній дельтоподібний і, точніше, на всю манжету), а також на ліктях.
Тому перед тим, як почати вивчати підтягування м’язів, ви повинні мати можливість виконувати такі вправи:
Тягнути ДБЖ - Для того, щоб придбати необхідну міцність, яка дозволить вам пройти за штангу, ви, перш за все, повинні вміти виконувати щонайменше 15 підтягувань у суворій формі . Це означає, що вам потрібно мати тіло в оболонці, на весь спектр і не мати опору для ніг.
Високе підтягування - Мета полягає в тому, щоб брусок торкався грудьми. Коли ми це робимо тягнути ДБЖ, ми підтягуємо тіло під штангу і піднімаємо підборіддя лише над нею. Але якщо ви хочете подолати це, ви повинні вміти тягнути себе за це. Ця вправа допоможе вам покращити свій вибуховість.
Провали - Вмійте зробити 25 повторень. Ви повинні мати тіло в обшивці і мати хорошу амплітуду, спускаючись до паралелі або навіть нижче, якщо це можливо.
Зробіть м’язовий апарат гумкою, корисно ?
Можливо, ви захочете зробити це підтягування м’язів за допомогою гумки це дозволить вам придбати техніку, особливо на рівні переходу, але я наполягаю на тому, що спочатку потрібно сконцентруватися на прогресуванні на тягнути ДБЖ .
Звичайно, це займе час, але необхідно дотримуватися всіх етапів, щоб мати оптимальне прогресування .
Як досягти суворого набору м’язів ?
Перш ніж мати можливість зробити a сувора мускулатура, потрібна дисципліна і терпіння. Я дам вам еволюцію, яку ваша страта повинна мати з часом, щоб її покращити.
-
Екрок 1: використовуйте коліна, щоб набирати обертів під час руху.
2-й крок: ноги прямі, але ви завжди махаєте ними вгору, щоб полегшити вправу.
Крок 3: ваше виконання добре, ноги не б’ються вгору, але ви все одно набираєте оберти, колишучись.