Дієта після пологів Коли починати Я мама
Після пологів багато мам забувають звертати увагу на те, що вони їдять. Однак це помилка. Особливо коли ви годуєте груддю, дуже важливо правильно харчуватися. Тільки так ви та ваша дитина отримуєте всі необхідні поживні речовини. Але дієти після пологів також можливі?
У цій статті ми хочемо обговорити, коли найкращий час для Дієта після пологів є.
Багато жінок хочуть повернути форму після пологів. Ви незадоволені фізичними змінами, які спричинила вагітність. Дієта після пологів та здорове харчування - один із способів зробити це.
Але думка про дієту після пологів викликає багато питань. Сюди ж входить питання гарного проведення часу.
Після дев'яти місяців спеціальної дієти Матері часто задають собі питання, що відбувається після пологів. Є дві причини.
З одного боку, вони хочуть повернути форму і скинути ці кілограми вагітності. З іншого боку, вони з нетерпінням чекають можливості з’їсти все знову. Звичайно, це особливо актуально для речей, які були опущені під час вагітності. Незалежно від того, здорові вони чи ні.
Якщо ви подружились з останньою думкою, ми повинні сказати вам наступне: Навіть у перші 6 місяців після народження, ваше тіло все ще має певні харчові потреби.
Післяпологове харчування
Після пологів ваш організм абсолютно потребує певних поживних речовин. Найважливішими є:
Кальцій
Грудне вигодовування знижує ваші запаси кальцію в організмі. Майте це на увазі і намагайтеся підібрати те, що ви передаєте про грудне вигодовування.
Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурти, особливо корисні для засвоєння кальцію. Для цього вам потрібен вітамін D, щоб ваше тіло також могло засвоювати кальцій.
залізо
Твоєму тілу теж цього може не вистачати. Плід витягує залізо з крові матері, поки воно ще росте в утробі матері. Тому новоспеченій мамі потрібно їсти певні продукти.
Залізо, крім усього іншого, міститься в червоному м’ясі, фруктах, зернах та бобових. В ідеалі залізо приймається разом з вітаміном С.
Зволоження
Зараз ваше тіло зосереджено на виробництві молока для вашої дитини. Це означає, що вам доведеться багато пити, щоб заповнити втрачену рідину.
Найкращі варіанти - це вода, натуральні несолодкі соки та трав’яний чай.
Вживання фруктів та овочів також допоможе вам залишатися зволоженим. Ці групи продуктів також важливі, оскільки вони багаті вітамінами та мінералами. І вам, і вашій дитині потрібно і те, і інше.
Майте на увазі, що всі поживні речовини для вашої дитини надходять від вас.
Дієта після пологів - коли сприятливий час?
Як ви тепер знаєте, ваша післяпологова дієта повинна відповідати вашим і потребам вашої дитини.
Тому найкраще слідувати порадам медичного працівника або лікаря, який відповідає за вас і вашу дитину. Це те, як ви переконуєтесь, що вам обом бракує нічого.
Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, проти цього немає нічого. Але слід подбати про те, щоб ви їли все, що забезпечує вас правильними поживними речовинами.
Найкращий час починати дієти після пологів - приблизно два місяці після пологів.
Якщо ви почнете раніше, можливо, вам буде важче відновити організм після пологів. Крім того, у вас може розвинутися почуття голоду і відчути слабкість.
Через два місяці після пологів також є сприятливий час зробити кілька вправ ще раз. Тому що це справді незамінна частина успішного та здорового схуднення.
Спокійно спочатку. З часом з’являться зміни, і ви знову наблизитесь до своєї старої фігури.
"Ваша дієта повинна охоплювати всі ваші потреби і, звичайно, потреби вашої дитини".
Їжі, якої слід уникати
Звичайно, ви з нетерпінням чекаєте, коли після пологів знову з’їсте їжу, яку ви не їли 9 місяців. І все ж є певні правила, яких слід дотримуватися.
Наприклад, все ще важливо уникати рафінованих борошняних виробів та цукру. Також слід уникати їжі з високим вмістом насичених жирів. Якщо ви не хочете обійтися без цього, насолоджуйтесь в міру. Якщо у вас є якісь сумніви, найкраще запитати у лікаря.
Якщо ви годуєте груддю, все одно потрібно уникати алкоголю. Також слід уникати занадто важкої їжі. Ваша травна система все ще трохи крихка, і ви можете відчути проблеми з вживанням потужної їжі.
В якості останньої рекомендації спробуйте їсти приблизно кожні три години. Ваше травлення все ще має налагодитись.
Якщо вам потрібні ліки, проконсультуйтеся з лікарем і дотримуйтесь інструкцій щодо дозування. Оскільки ліки також можуть вразити живіт.
Харчуватися здорово після пологів важливо. Перш за все для вашого здоров’я, вашого самопочуття та вашої самооцінки. Однак майте на увазі, що на цьому етапі у вас все ще є особливі потреби.