Як наростити м’язи і схуднути - Журнал - VitalAbo
Нетрадиційні поради для отримання тіла своєї мрії
В основному це дуже просто. Якщо ви хочете втратити жир і набрати м’язову масу, це можна зробити лише одним способом: вжити заходів. Немає сенсу годинами читати про найкращу дієту в Інтернеті або на форумах, де обговорюють, яку вправу робити. Фітнес-студії не обійти.
Усі різні
Правда в тому, що не існує такої речі, як найкраща програма вправ чи дієта. Всі різні і реагують по-різному. Нам просто потрібно з’ясувати, що для нас працює, просто спробувавши різні речі.
Тривалість та наслідки
У довгостроковій перспективі практично кожен може отримати тіло, про яке мріє. Тут ми говоримо про середнє значення понад 24 місяці. Для одних це займе більше часу, для інших - коротше. Важливо лише постійно відвідувати тренажерний зал і піднімати тяжкості, а також регулярно регулювати вагу.
Ось кілька основних порад щодо набору м’язів та втрати жиру.
Не більше трьох прийомів їжі на день
Часто кажуть, що якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід їсти білок кожні три години, іноді рекомендується навіть більше шести прийомів їжі на день. Це нонсенс. Ви також можете наростити м’язи, споживаючи лише 1-3 прийоми їжі на день. Ці страви тоді відповідно більші.
Будемо чесними: якщо ви їсте шість прийомів на день, ви більше нічого не робите, а думаєте, що їсти далі. На інші речі просто не залишається більше енергії.
Це також неоптимально для спалювання жиру. Якщо ви їсте багато їжі на день, рівень інсуліну постійно підвищується, що заважає спалюванню жиру.
Більшість людей (за винятком тих, хто має проблеми з цукром у крові) отримують вигоду від того, що менше їдять щодня.
Відмовтеся від сніданку
Пропускаючи сніданок, ми надовго маємо низький рівень інсуліну. Це дозволяє тілу довше залишатися в кетозі, тобто в стані спалювання жиру. Як варіант, ми можемо відмовитись від вечері.
Відсутність алкоголю та вуглеводів
Якщо ви хочете схуднути, алкоголь сам по собі не заборонений. Але що насправді погано - це пияцтво під впливом.
Оскільки організм розглядає алкоголь як отруту, його головним пріоритетом є розщеплення цієї отрути. Отже, алкоголь спочатку метаболізується. Якщо ви також їсте щось під час вживання алкоголю, ці калорії зберігаються безпосередньо в організмі у вигляді жиру.
Тож якщо ви хочете схуднути, вам слід чітко розділити споживання алкоголю та споживання їжі.
Голодування протягом 2 днів
Більш тривалі пости не для всіх, але якщо ви хочете швидко втратити багато жиру, 2-денний піст - хороший варіант, якщо робити це регулярно.
Щоб трохи полегшити справу, ви можете випити кави та чаю (звичайно, несолодкого та без молока). Це не порушить пост.
Холодні зливи
Холодний душ некомфортний і, чесно кажучи, теж не панацея. Але вони все ще мають кілька невеликих позитивних ефектів, які можуть бути важливими в цілому:
М’язи: Холодний душ може трохи підвищити рівень тестостерону.
Жир: холодний душ посилює ваш метаболізм, а значить, ви спалюєте трохи більше калорій.
Сила волі: Холодний душ збільшує толерантність до болю. Таким чином, ви можете тренуватися краще опосередковано, адже ви можете трохи легше дотягнути себе до межі.
Немає кардіо для схуднення
Загалом часто рекомендується робити тренування на витривалість, якщо ви хочете схуднути. Однак це не хороша підказка. Хоча кардіо має багато переваг для схуднення та вигляду краще, це жалюгідний варіант.
Кардіо спалює менше калорій, ніж силові тренування.
Правильні вправи
Щоб швидко набрати м’язову масу та швидко втратити жир, найкращими є вправи, націлені на кілька різних м’язових груп одночасно. Сюди входять вправи на вагу тіла і так звані складні вправи.
Ось кілька прикладів таких вправ:
| віджимання | Присідання |
| Підтягування (у всіх варіантах) | Випад |
| Присідання | Станова тяга |
| Присідання | Важка атлетика (штовхання) |
| Стрибок на місці з піднятими руками | Жим лежачи |
| Підтягування із зайвою вагою | |
| Провали з додатковою вагою |
І все: найважливіші поради щодо нарощування м’язів та втрати жиру. Оскільки, як я вже казав, кожна людина різна, девіз звучить так: Спробуйте окремі поради та продовжуйте використовувати ефективні, ви можете знову зупинитися на неефективних. бажаю вам успіху.
Останнє оцінювання
Активна глина Класичний
- З важливими мінералами
- Універсальний у використанні
- Чисто натуральний, без хімічних речовин
Найкраще харчування тіла Життєвий напій
- Співвідношення змішування 1:80
- Підходить для виробника соди
- Природний смаковий досвід
Микола - Природа Краплі вітаміну D3 NN
- Висока якість у своєму вигляді
- Легко дозувати
- 100% чистота
plantoCAPS фарм Капсули GLUCO 3.0
- Без синтетичних добавок
- Зроблено в Австрії
- Містить цинк
З нашого журналу:
Відкрийте для себе VitalAbo:
Нові продукти:
Мої переваги з VitalAbo
Безкоштовна доставка в Німеччині від 29,90 € *
Доставка за 1 - 5 робочих днів.
Безкоштовно Зворотна доставка
Ми працюємо кліматично нейтральний
Безпечний платіж за допомогою SSL-шифрування
Вам потрібна допомога з вашим замовленням? Ми із задоволенням відповімо на ваші запитання.
Відмінно На основі 687 Рейтинг клієнтів
Платіть безпечно за допомогою
- Накладеним платежем
- передоплата