Як наростити м’язи, спалюючи жир
Я не страждаю ожирінням і не страждаю від зайвої ваги, але у мене все ще накопичується жир навколо талії (даючи мені ці негарні руки любові). Окрім цього, у мене не так багато жиру. Я пробував тривалі кардіо-сеанси (обтяження), щоб лише помітити, що у мене є "тонша" форма, а талія все ще видно. Тоді, OTOH, наголошуючи на вазі, щоб отримати "великий", насправді нехтує черевною ділянкою. Чи є спосіб отримати «великий» (звичайно, з м’язами) і одночасно позбутися від жиру? Я маю на увазі, якою дієтою я буду під час нарощування м’язів - чи повинна вона стримувати втрату жиру на талії? Я читав подібне запитання, але це не зовсім те, про що я говорю, крім того, що воно занадто технічне.
5 відповідей
По-перше, давайте зрозуміємо. Ми говоримо не головним чином про набір м’язів; Натомість ви говорите про кращий пошук. Можливо, виглядає мускулисто і чітко. Важливо розрізняти це, оскільки часто найбільшою перешкодою в отриманні бажаного вигляду є жир у тілі, а не м’язова маса .
Де він виглядає більш мускулистим і більшим? Ясно на другій картині.
Інший приклад - Френк Зейн, який брав участь у змаганнях 185 фунтів:
Так зрозуміло: щоб отримати «м’язовий» вигляд, тіло насправді важливіше м’язової маси. Я кажу це, щоб змінити дискусію про те, що м’язова маса є настільки ж важливою чи більшою, ніж жир у тілі. Тому що за цим твердженням збагачена дієта є кращою, оскільки це найшвидший спосіб набрати м’язи.
Тепер повернемося до вашого питання . можна одночасно набирати м’язи і втрачати жир?
З мого досвіду - і вибачте за невелику саморекламу - так. Це так швидко, як спроби зробити те чи інше? Ні.
Сказавши, що, різні обставини вимагають різного підходу:
Кожен, хто має масу тіла більше 20-25% і турбується про те, як вони виглядають, повинен зосередитись насамперед на зменшенні жирових відкладень до досягнення низького підліткового віку. Це означає недостатню дієту.
Кожен, хто має недостатню вагу, повинен зосередитись на множенні/наборі, поки не досягне належної ваги. Це означає виграшну дієту.
Кожен, хто має середній/низький жир у тілі, має низьку/помірну м’язову масу, повинен змінити склад або дотримуватися дієти для втрати жиру/жиру.
Що стосується вас, найкращий спосіб вирішити ваші проблеми - це дотримуватися дієти, адже харчування займає перше місце, коли йдеться про зменшення жиру в організмі. Оскільки у вас є видимі ручки любові, вам слід дотримуватися ріжучої дієти, при якій ви їсте з дефіцитом калорій, поки не досягнете бажаного рівня жиру в організмі. Якщо ви хочете, на цій фазі ви наберете багато м’язів, але це змусить вас якнайшвидше виглядати якнайкраще. Звідти ви можете перейти на дієту зі зміною складу, в якій ви або харчуєтесь на підтримку, або дефіцит, або невеликий надлишок, залежно від ситуації, в якій ви хочете більше зосередитись на втраті жиру або наборі ваги. м'язи.
Бодібілдери
Досконалі методи культуристів не застосовуються або не перекладаються на проміжного атлета, оскільки культуристи працюють з і без того невеликою кількістю м’язової маси, не кажучи вже про велику кількість екзогенних гормонів та препаратів, які вони приймають - Фабіола не може показати, як наприклад, це відбувається без екзогенного тестостерону.
Бодібілдери також зосереджуються на тому, як вони перебувають на "вершині". Тож цикл посилення та скорочення має цілковитий сенс. Але звичайна людина не буде жертвувати 6 місяців у році, виглядаючи набряклою та вгодованою, щоб виглядати добре протягом 3 тижнів.
Ось один із моїх останніх клієнтів, який доводить, що завдяки більшій стильності ви виглядаєте набагато більшим, навіть якщо ви загалом легше ніж 40 фунтів.