Як наростити м’язи за допомогою еліптичного тренажера в блозі declic fitness
Спочатку розроблений для відтворення рухів бігу, обмежуючи вплив на суглоби, еліптичний тренажер також допускає широкі варіації рухів. Цей пристрій ідеально підходить для значного схуднення та вдосконалення силуету, а також дозволить націлити певні групи м’язів, використовуючи його інакше. Підтягнуті руки, плоский живіт або навіть гармонійно вигнуті стегна, дотримуйтесь наших порад, щоб переробити своє тіло.
Зміцніть руки еліптичним тренажером
Махальні ручки велосипеда дозволяють рухатись усім тілом. Для досягнення цього точного руху, який вимагає дуже хорошої синхронізації кінцівок, використовується майже 80% м’язів. Ось чому витрати енергії настільки важливі під час заняття принаймні 30 хвилин на еліптичному тренажері. Однак конструкція велосипеда дозволяє націлити зусилля на певну групу м'язів, зокрема на руки.
Для того, щоб знайти підтягнуті та вишукані руки, вам доведеться чергувати дві техніки. Перший - це потягніть за махові руки з кожним рухом. Тому ваші м’язи нижніх кінцівок будуть використовуватися набагато менше для завершення еліпса, а зусилля в основному будуть викликані біцепсами.
Для гармонійних і врівноважених м’язистих рук трицепс також потрібно спеціально вимагати. Для цього притисніть руки до махових рук (замість того, щоб хапати ручки повною рукою) і натиснути на руки для досягнення руху. У цій вправі трицепс буде основними активними м’язами. Зверніть увагу, що обшиваючи бюст під час цих вправ, ви також тонізуєте живіт і пояс.
Сформуйте стегна і сідниці на еліптичному тренажері
Якщо ваша мета полягає більше в роботі з м’язами нижніх кінцівок, або якщо ви хочете вдосконалити свої силові тренування за допомогою еліптичного тренажера, ви можете використовувати техніка ретро-педалювання, доступний на всіх моделях пристроїв.
Зробити це дуже просто, вам просто потрібно крутити педалі, повертаючи звичайний рух назад. Отже, замість того, щоб працювати на квадрицепсах (передні м’язи стегна), ви розвиватимете підколінні сухожилля (м’язи, розташовані в задній частині стегна), а також сідничні м’язи.
Чергуючи ці різні вправи та змінюючи швидкість руху, опір та тривалість, ви отримаєте максимум від своєї еліптики та отримаєте нову нескінченну кількість можливостей для точних вправ та нарощування м’язів.
Ідеальний еліптичний тренажер для вас !
Declic Fitness пропонує Вам індивідуальну пораду! Ви шукаєте еліптичний тренажер, який підходить саме вам? ? Заповніть цю форму та отримайте відповідь від наших експертів !
Declic Fitness допомагає вам у виборі еліптичного тренажера! Знайдіть велосипед, адаптований до вашої морфології, ваших очікувань та ваших спортивних цілей !