Як насолодитися своїм гірськолижним відпочинком в найкращих умовах
Ось набір порад, щоб максимально використати своє перебування.
Як підтримувати своє тіло під час гірськолижної подорожі ?
1. Розминка перед першими спусками
Вам не спало б на думку почати марафон, не виконавши якихось розминочних вправ? Те саме стосується лиж! Холод в холод є небезпечним для вашого організму і може зіпсувати решту вашого перебування. Почніть свій день з розминки стегон і литок, які під час спусків сильно напружені. Потім розігрійте спину, а потім шию. Як тільки потепліє, ви зможете потрапити на схили !
2. Розтягування в кінці дня
Ваші м’язи страждали цілий день. Щоб уникнути контрактур наступного дня та важких ночей, не забудьте розтягнутись після зняття лиж. Апре-лиж цілком може почекати вас ще кілька хвилин. Розтягуйте м’язи ніг, роблячи довгі випади і повільно тягніть спину вниз, а потім назад. Потягніть руки назад і поверніть шию.
3. Зробіть кілька тренувань з обтяженнями
Увечері, перед вечерею, зробіть кілька вправ на нарощування м’язів. Пояс живота дуже важливий, щоб уникнути поворотів спини та сильних падінь. Живіт та віджимання - ідеальні вправи, щоб підтримувати форму у формі, не напружуючи м’язи, якими ви катаєтесь на лижах.
4. Добре спите
Сон - запорука одужання. Навіть якщо вечірка триває до ранкових годин, якщо ви хочете наступного дня кататися без катастроф, сплануйте ніч принаймні на 7 годин, щоб відновити м’язи та нервову систему. Втома на схилах є небезпечною для вас, як і для інших лижників.
5. Гідрат
Не забувайте пити багато. Коли холодно і ти насолоджуєшся якоюсь справою, ти можеш забути випити. Заплануйте кілька ковтків на кожному підйомнику.
Детальніше про фізичне обслуговування під час катання на лижах: натисніть тут
Прийміть рекомендації з техніки безпеки на схилах
1. Пріоритет гірськолижника, що йде вниз по течії
Ви відповідаєте за лижника, який стоїть перед вами. Від вас залежить, як залишити відповідну безпечну відстань і пройти її, залишаючи простір.
2. Контролюйте свою швидкість
Ви маєте право їхати швидко, але робити це слід лише в тому випадку, якщо ви знаєте, як швидко зупинитися і якщо ви здатні адаптувати свою траєкторію за частки секунди.
3. Контролюйте свою траєкторію руху
Коли ви катаєтесь на лижах раз на рік, ви часто дозволяєте лижам час від часу керувати та контролювати. Попередження: ви повинні залишатись під контролем свого напрямку щосекунди, тому що аварія може статися швидко.
4. Спуститись підходящими схилами
Не нападайте на червоний або чорний схил, якщо ви тільки почали. у вас може бути серйозна аварія або травмування лижників, які вас оточують.
5. Дотримуйтесь порад щодо канатних доріг
На канатній дорозі завжди опускайте захисний бар’єр і переконайтеся, що ви піднімаєте його лише тоді, коли вам наказують знаки. Скажіть агенту з обслуговування, якщо вам важко зійти або якщо вас супроводжує дитина.
Щоб дізнатись більше про безпеку трас: Натисніть тут
Уникайте нещасних випадків під час відпустки
1. Носіть шолом
Це важлива безпека. Захищаючи голову, ви гарантуєте, що не зазнаєте сильного удару голови, навіть у разі сильного падіння.
2. Одягайте рукавички
Катання на лижах в товстих рукавичках дозволяє підтримувати температуру тіла, але перш за все захищати пальці. Якщо ви впадете, і гірськолижник не зможе повністю вас уникнути, якщо ви не будете в рукавичках, його шпателі можуть порізати вам пальці.
3. Захищати дітей
Якщо ви катаєтесь на лижах сім’єю, переконайтеся, що в дорозі завжди є дорослий і дорослий. Нехай ваша дитина одягне барвистий одяг, щоб її було видно здалеку.
4. Не виходьте з траси
Позашляхова доріжка стосується недоглянутих та немаркованих трас. Страхування на лижах не покриває нещасних випадків поза трасою, і з поважної причини: ви піддаєте себе небезпеці, потрапляючи на неконтрольований ландшафт, не перебуваючи під наглядом відповідальних за гірськолижну зону.
5. Не вживайте алкоголь на схилах
Багато висотних барів пропонують алкогольні напої. Якщо ви хочете зробити гурманську перерву, обов’язково з’їжте і відпочиньте, перш ніж потрапляти на схили. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, сідайте на підйомник, щоб повернутися вниз.
Для отримання додаткової інформації щодо уникнення аварій на схилах: натисніть тут
Харчуйтесь добре під час гірськолижних канікул
1. Сніданок
Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Не займайтеся гірською діяльністю взимку, не поївши належним чином.
2. Полуденна їжа
Це представляє вашу перерву протягом дня. Скористайтеся можливістю добре поїсти, теж не надто важку, і відпочити добру годину.
3. Вечеря
Це дозволить вам витримати всю ніч і забезпечить вам повільний вміст цукру на ваш день наступного дня. Не пропускайте його і не приймайте занадто легким. Овочевого супу недостатньо для зимових видів спорту !
4. Перекуси
Не забудьте взяти із собою зернові батончики або печиво, щоб протидіяти невеликим приступам втоми, які виникають протягом дня.
5. Харчуйтеся збалансовано
Найголовніше - не переїдати або їсти занадто мало. Переконайтеся, що ви споживаєте повільний вміст цукру. Крозети та ракетки забезпечують повільний вміст цукру, необхідний для нормального функціонування вашого організму. Додайте клітковину, білки та вітаміни, щоб налагодити форму !