ЯК НАВЧАТИСЯ НА ЕЛІПТИЧНОМУ ВЕЛОСИПЕДУ Domyos від Decathlon
еліптичний тренажер - це ідеальний фітнес-пристрій, який допоможе вам повернутися до спортивних занять. Доступний для всіх, він поєднує в собі ефекти крокового, веслярного, бігового та тренажерного велосипедів повне тренування дуже м'який.
ПЕРЕВАГИ ЕЛІПТИЧНОГО ВЕЛОСИПЕДУ
еліптичний тренажер допомагає підтримувати форму і може бути порадина під час реабілітаційного періоду після травми. Рух в еліпсі та в рівновазі на педалях дозволяє залучити 80% м’язів тіла без травматичного впливу на суглоби.
Поєднуйте схуднення: інтенсивність вправи призводить до великі витрати калорій, від 500 до 1000 калорій за 1 годину практики.
Темп вправ допомагає вам розвивати і підтримувати свої серцево-судинна витривалість.
Діапазон рухів залучає все тіло на a повне нарощування м’язів.
Дельфіна, тренер клубу Domyos, пропонує вам 3 різні навчальні програми слідувати відповідно до рівня вашої практики та ваших цілей.
ЗАВДАННЯ 1: ЗБЕРЕГТИ
Ця програма націлена напідтримувати свій фітнес-капітал. Він доступний кожному та орієнтований на людей, які починають або хочуть поступово відновити фізичні навантаження.
ПРОГРАМА № 1: РОЗРОБИТИ СВОЮ СЕРЦЕВО-СУДИННУ І ДИХАТЕЛЬНУ СТИЛІВНІСТЬ
Метою програми є досягнення тривалості 30 хвилин зусиль при поступовій роботі за інтенсивністю та часом.
Вправа: чергуйте 2-хвилинну фазу високої складності та 3-хвилинну фазу більш помірної складності, поки ви не досягнете 30 хвилин зусиль. Змінювати інтенсивність діяльності має важливе значення для прогресу, і навчання буде тим більше мотивуючим.
Ти знав ? Важливо змінювати інтенсивність підвищення ефективності. Ваше тіло швидко звикає до фізичних вправ і потрапляє в зону комфорту, тому важливо завжди пересувати свої межі для більшого прогрес.
ПРОГРАМА № 2: БЕЗПЕЧНЕ НАВЧАННЯ
Робота еліптичний тренажер з постійним темпом дозволяє придбати товар витривалість та з боротьба із зайвою вагою. Однак, щоб результат був, важливо поєднати це тренування з іншою фізичною активністю.
Вправа: Виконуйте від 3 до 5 разів на тиждень залежно від мети, працюйте в постійному темпі від 30 до 45 хвилин, потім 10 хвилин у більш спокійному темпі.
ЗАДАЧ 2: ЗМІНИТИ
Дотримуйтесь цієї навчальної програми, якщо ваша мета тонізувати своє тіло. Ви звичайний практик, ви починаєте знати свій рівень і прагнете поставити собі реальні цілі прогресу.
За допомогою цієї вправи ви займаєтеся всі м’язи тіла:
Верхня частина тіла: плечі, руки і спина
Живіт для рівноваги
Нижня частина тіла: сідничні м’язи, квадроцикли та литки
Цю вправу можна ввести в схему, щоб збільшити ефекти.
ПРОГРАМА: КРУГ НАВЧАННЯ
Принцип цього кругові тренування полягає в чергуванні послідовностей 10 хвилин еліптичного тренажера з подальшим Від 2 до 3 вправ на вагу тіла. Пристосуйте опір вашого еліптичного тренажера відповідно до вашого рівня практики.
Виберіть свій додаткові вправи залежно від тієї частини тіла, яку ви хочете потренуватися, зокрема: віджимання для верхньої частини тіла, присідання для нижньої частини тіла, прес для вашого росту.
Вправа: Виконайте 3 послідовності по 10 хвилин еліптичного тренажера, потім зробіть 4 х 30 секунд кожної вправи з вагою тіла у витриманому темпі з 30 секундами відпочинку між кожним підходом.
ЦІЛЬ 3: Схуднути
Тренування з еліптичним тренажером є ефективним для втрачати вагу і уточнюйте свою фігуру. Для еліптичного руху потрібно 80% м’язів, щоб впоратися з цим зусиллям, ви спалите значну частину енергетичних ресурсів. Знайте, наприклад, що за 1 годину зусиль на еліптичному тренажері ви можете спалити від 500 до 1000 калорій.
ПРОГРАМА № 1: ІНТЕРВАЛЬНЕ НАВЧАННЯ ТА ФРАКЦІЯ
Це передбачає чергування фаз напруженої роботи, чергуючи фази відновлення від низької до помірної інтенсивності. Вправа: 15 секунд швидко, потім 45 секунд повільно протягом 10 хвилин.
ПРОГРАМА № 2: НАВЧАННЯ МОЛОДІ
Щоб сприяти втраті жиру або під час сухого періоду, ви можете виконати a тренування натщесерце на тиждень, з помірною інтенсивністю і тривалістю близько 45 хвилин.
Щоб піти далі, базуйте своє навчання на відстеженні частота серцевих скорочень. В ідеалі слід працювати з частотою серцевих скорочень від 60% до 80% від максимальної частоти серцевих скорочень.