Як навчитися менше їсти?

Ми набираємо вагу, коли витрачаємо менше калорій, ніж приймаємо. Як бути менш голодним ? Відповісти за допомогою 7 дієвих порад.

менше

У цій статті:

Вживайте їжу, що зменшує голод

Ефективна методика зменшення позиву до їжі - це зосередження уваги на продуктах, які це сприяють.

1. Дієта, багата білками

Білок забезпечує тривале насичення до наступного прийому їжі. Ви знайдете значну суму в:

  • Риба;
  • яйця;
  • м’ясо;
  • бобові;
  • сухофрукти;
  • і насіння.

Насправді білок не є прямим фактором почуття ситості. Дійсно, потрапивши в організм, вони перетворюються на дрібні шматочки: пептиди. Їх наявність спричиняє вироблення в кишечнику нехарчової глюкози. І саме цукор стимулює гіпоталамус, залоза, відповідальна за відчуття ситості.

2. Вживайте багато клітковини

Харчові волокна є союзниками у зменшенні бажання їсти. Вони мають чудова здатність вбирати воду і розширюватися в шлунку. Тож ви відчуваєте, що ситі. Споживаючи клітковину під час кожного прийому їжі, ви їсте менше за цей час годування, при цьому відчуваючи себе ситішим і довшим. зелені фрукти та овочі включають багатьох, а також деякі водорості та природні рослиниs як коньяк або фукус.

3. Їжа з низьким глікемічним індексом

Глікемічний індекс - це величина, яка класифікує продукти за збільшенням глюкози, яку вони виробляють, коли ми їх їмо. Чим більше індекс, тим швидше прийом їжі збільшує кількість цукру в крові. Це викликає секреціюінсулін, гормон, роль якого - регулювати рівень цукру в крові. Потім він зберігає їх у вигляді жиру. Тож ми не тільки набираємо жир, але й до того ж падіння цукру викликає апетит.
Віддавайте перевагу їжі з рівнем цукру в крові нижче 55, що зменшує виділення інсуліну:

  • нерафіновані продукти: макарони, хліб, цільнозерновий рис;
  • фрукти: вишня, персики, сливи, яблука, груші, апельсини, ківі;
  • овочі: батат, квасоля, кабачки, цибуля-порей, ендівія.

Напій для зменшення голоду

Як і з їжею, рідина є природним пригнічувачем апетиту.

4. Тиха вода

На додаток до рекомендованого щоденного літра води, випийте 2 склянки простої води безпосередньо перед їжею трохи наповнює шлунок. Тому орган травлення отримуватиме їжу більш розумно.

5. Лимонна вода

Лимон містить пектин, клітковину, яка набрякає при контакті з водою. Отже, вживання лимонної води займає простір у шлунку. Отже, цей жест ефективно протистоїть голоду.

6. Трав'яний чай «Йерба мате»

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2016 році, крім влади спалювач жиру, ієрба мате пригнічує апетит. Вживання цього традиційного південноамериканського трав'яного чаю принаймні 3 рази на день зменшить голод, не приймаючи їжу.

7. Спи добре, щоб бути менш голодним

Люди, які прокидаються вночі або скорочують час сну, голодніші за тих, хто добре спить. Насправді, відсутність відпочинку впливає на концентрацію гормонів, що регулюють апетит. Вони зменшують показник лептин відповідає за ситість і енергетичні витрати. З іншого боку, втома збільшує вироблення грелін, стимулятор апетиту іадипогенез - процес виготовлення та зберігання жирової тканини. Щоб перестати відчувати голод вночі, покращуйте свою сонливість:

  • видаленням кави з обіду;
  • зменшити час екрану (смартфони, планшети, телевізори) у вечірній час;
  • і лягайте спати в розумний час.

Ці поради допомагають зменшити апетит. Однак коли ви не голодні, немає сенсу їсти ! Слухайте своє тіло.