Як навчитися жити з хронічним болем! Поради психотерапевтів
Дослідження показують, що ефект болю поширюється широко і що постраждалі говорять, що біль впливає на їхнє соціальне життя (72%) і любов (64%) щодня, а 78% тих, хто каже, що біль впливає на їхнє життя професійний.
На думку гіпнотерапевта Евгена Попи, президента Румунської асоціації гіпнозу, біль сам по собі є важливим елементом виживання людини, оскільки таким чином наш організм сигналізує про те, що щось не так, і ми повинні щось робити швидко.
"Без такого типу сигналу наше існування було б під загрозою. Але коли біль більше не має корисної мети, і нам нема чому навчитися з його повідомлення, біль стає лише силою, яка керує нашим життям. Біль різко знижує якість життя як фізично, так і емоційно; Хоча біль є надзвичайно особистим та суб’єктивним досвідом, він має наслідки, які поширюються і за межі страждаючої людини. Коли ми говоримо про біль, ми завжди маємо на увазі два різні типи болю - хронічний або гострий. Гострий біль, як правило, тимчасовий, але дуже сильний, і супроводжується тривогою чи емоційним стресом ", - говорить гіпнотерапевт.
Стрес і тривога посилюють біль
З іншого боку, хронічний біль триває щонайменше 3-6 місяців, навіть років, що трактується деякими страждаючими як сама хвороба. Цей тип болю може тривати навіть після того, як ураження зажило або хвороба, яка його спричинила, зникла.
У деяких випадках біль приходить і зникає, в інших випадках вона є постійною і невпинною. Це сигнал, який триває навіть після того моменту, коли ми повинні бути напоготові до чогось, до небезпеки. Саме біль не реагує на належну медичну допомогу.
"Якщо у вас регулярно болить, важливо подумати про управління хронічним болем. Форми терапії, що стосуються зв’язку розуму і тіла, часто рекомендуються людям, які відчувають тривалий біль. Стрес і занепокоєння є загальними побічними ефектами болю і навіть можуть призвести до посилення болю. Хронічний біль підтримується процесами мислення, що породжуються на підсвідомому рівні, і, більшу частину часу, він може бути вирішений лише шляхом досягнення цього емоційного рівня сутності. Основними видами дезадаптивного мислення є: катастрофа, перебільшення та самонавіювання. Все це може стимулювати відчай та посилювати відчуття болю. Ці стилі мислення можна модифікувати або зменшити, усвідомлюючи їх природу та вплив та призначаючи нові стратегії ", - пояснює гіпнотерапевт Еуген Попа, президент Румунської асоціації гіпнозу.
Гіпноз, надзвичайно ефективний засіб для полегшення страждань
Тому допомога, необхідна для зменшення стресу та зміни моделей мислення, пов’язаних з болем, може суттєво змінити сприйняття болю. Для цього все більше людей обирають гіпнотерапію.
"Замість того, щоб переконати вас у тому, що болю не існує, методи управління болем включають управління будь-якими страхами і тривогами, які можуть виникнути у вас щодо вашого болю. Це також допомагає зменшити стрес і розслабити нервову систему, щоб допомогти їй менш реагувати на біль. Гіпноз контролю болю переорієнтує ваш розум подалі від болю і допомагає зосередитися на чомусь більш приємному. Гіпноз виявився надзвичайно ефективним засобом полегшення страждань багатьох видів. Це може бути використано для зменшення або усунення фізичного болю, а також для спричинення змін у тих, хто має різні емоційні та психологічні стани ", - говорить гіпнотерапевт Євген Попа.
6 порад щодо життя з хронічним болем
1. Вивчіть техніки глибокого дихання, які можуть допомогти вам розслабитися, що може полегшити біль.
2. Важливо зменшити стрес. Стрес посилює хронічний біль. Депресія, тривога, стрес і гнів можуть підвищити чутливість організму до болю. Навчившись контролювати стрес, ви можете знайти полегшення від хронічного болю.
3. Рухатися. Ендорфіни, що виділяються мозком під час фізичних вправ, можуть допомогти зменшити хронічний біль.
4. Не палити. Куріння впливає на кровообіг і може посилити відчуття болю.
5. Вибирайте здорову, збалансовану дієту, якщо ви відчуваєте хронічний біль.
6. Знайдіть способи відволіктися від болю. Чим більше ти думаєш про біль, тим сильнішою вона стає. Натомість вибирайте заняття, які вам подобаються і на яких ви можете легко зосередитися.