Як назавжди позбутися синдрому ліні
Огляд
Ледачий синдром або синдром повільного когнітивного темпу - це нова концепція, розглянута американськими спеціалістами з психодіагностики, маючи на увазі пасивність, мрійливість і повільність людей, які ведуть сидячий спосіб життя.
Незважаючи на те, що лінь як діагноз ще не має наукового обґрунтування, психологи вважають, що це справжня проблема, яку легко вирішити кількома методами, що тренують психіку передавати тілу активніше.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Що таке синдром ліні
Американці називають це, популярною мовою, синдром "кушетки". Ледачий синдром - це фактично безперервний стан незрозумілої млявості, який змушує сидячих людей завжди почуватися безсилим і проводити свій вільний час перед телевізором або просто лінивим у ліжку, займаючись серфінгом в Інтернеті. Цей тип поведінки характерний для людей, які ніколи не мають бажання та енергії розпочинати діяльність, що вимагає фізичних зусиль, вважаючи за краще залишатися неактивним, поки у них є така можливість.
Ледачий синдром не вважається психічним розладом, хоча Американська психіатрична асоціація оголосила про намір ввести його до нової класифікації психічних захворювань, поряд з іншими діагнозами, адаптованими до сучасного життя (наркоманія в Інтернеті, синдром вибухового темпераменту). або синдром гіперсексуальності). Європейські практики ще не підтримують цей підхід, оскільки такі риси характеру, як запальність і лінь, не можуть вважатися хворобами в реальному розумінні цього терміна.
Однак те, що підтверджують психологи, - це тенденція лінивих людей ставати залежними від свого пасивного та непродуктивного способу життя, що схиляє їх до ожиріння, депресії та інших проблем зі здоров’ям. Ледачий синдром може викликати звикання, оскільки, як тільки людина звикне до млявого темпу життя, вона навряд чи може здатися і прийняти нові здорові способи поведінки.
Методи боротьби з синдромом ліні
Будь то проста риса характеру чи психологічний розлад, лінь можна успішно вилікувати простими методами, навіть не вдаючись до допомоги фахівця. Якщо ви опинилися в описі людей, які страждають на синдром ліні, ви повинні знати, що як тільки вам вдасться його подолати, ви отримаєте набагато вищий рівень енергії, кращу форму та кращу якість життя. Наступні поради допоможуть вам у цьому
1. Усвідомлюйте небезпеку сидячого способу життя
Щоб назавжди позбутися малорухливого способу життя, ви повинні справді цього бажати, пропускаючи крізь фільтр причини точні причини необхідності змінити свій спосіб життя. Фахівці стверджують, що синдром ліні може призвести до появи декількох захворювань та захворювань, серед яких:
Коли ви по-справжньому усвідомлюєте всі ці реальні наслідки лінивого способу життя, у вас з’являється мотивація відмовитись від старих звичок і прийняти нові, а переваги з часом не мають собі рівних.
2. Перегляньте щоденний графік
Перш ніж рухатись своїм тілом, добре потренувати свій самоконтроль, переглянувши свій щоденний графік і наклавши більш жорсткі правила проведення вільного часу. Обмежте кількість часу, який ви зазвичай проводите перед телевізором або комп’ютером, лише однією годиною та переконайтеся, що ви ні за яких обставин не відступаєте від нових правил.
Важливо залишити якомога більше вільного часу для нових, приємних, розслаблюючих, але також фізично захоплюючих занять.
3. Знайдіть способи мотивувати себе рухатися більше
Запитайте себе, що може зробити переїзд для вас приємним і веселим. Наступні методи можуть допомогти вам залишатись зосередженими та зацікавленими під час вправ
- Знайдіть приємну компанію. Якщо спорт без партнера вас не приваблює, тоді добре знайти приємну компанію, з якою без відхилень поважатимуть вашу програму вправ. Вашим супутником життя, хорошим другом або іншим членом сім'ї можуть стати товариші по команді нового активного та здорового способу життя.
У молодих людей та людей без хронічних захворювань було виявлено множинні ураження органів через 4 місяці після того, як вони захворіли на COVID-19
Зв’язок між хворобами серця та коронавірусом
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
- Встановіть цілі та графік. Чим краще ви організуєтесь, тим легше вам буде мобілізуватися та переїхати. Наприклад, ви можете запропонувати 30 хвилин гімнастики у вітальні або годину їзди на велосипеді в парку, принаймні 4-5 днів на тиждень.
- Створіть приємне середовище для пересування. Не бути сидячим не означає, що обов’язково перетворитися за ніч на спортсмена, відданого виснажливим тренуванням. Важливо починати діяльність, яка вимагає від вас фізичної точки зору, не сприймаючи їх як клопоту. Слухайте музику під час занять спортом або читайте захоплюючу книгу, гуляючи по біговій доріжці. Важливо, щоб ваші думки відлітали від зусиль, і ви втомилися від посмішки на обличчі.
4. Урізноманітнюйте способи руху
Ви втратите мотивацію легше, якщо щодня обмежуватись одними і тими вправами, тому добре урізноманітнити форми занять спортом. Деякий час багато гуляйте, а потім спробуйте біг підтюпцем, змініть це на велосипеді і дайте кілька днів тренуванням з аеробіки або пілатесу.
5. Більше уваги приділяйте своєму харчуванню
Спеціалістичні дослідження неодноразово показували, що нездорова дієта збільшує схильність до сидячого способу життя. Відмовтеся від ситної їжі, яка впливає на вашу фізичну здатність до фізичних вправ. Їжте легку та збалансовану дієту, яка повинна якомога більше включати смажену їжу, напівфабрикати, фаст-фуд, солодощі та кислі напої. Включіть у щоденне меню нежирні білки (курка, риба та жирні фрукти), які заряджають вас енергією і позбавляють від втоми, яка заважає рухати тілом.