Як не їсти після 18:00 те, що можна, а що не можна робити, коли худнете

Зміст статті

Важливим фактором, що негативно впливає на фігуру, лікарі звертаються до їжі на ніч. Однак не кожен може зрозуміти, як не їсти після 18.00 за допомогою дієти, що призводить до незадовільних результатів спроб схуднути. Потрібно намагатися придушити в собі цей нестерпний голод, звідки він береться і можна, не загрожуючи фігурі, їсти перед сном.?

Не їжте після 6 - міф чи реальність

Лікарі говорили про ефективність цієї методики навіть в контексті загального оздоровлення організму, особливо травлення та з причин схуднення. Однак питання не після 6 - це міф чи реальність, логічний чи абсолютно абсурдний? Якби цю дилему було вирішено кількома словами, такої тривалої дискусії щодо неї не відбулося б. Існують вагомі аргументи за і проти цієї рекомендації, і важко вирішити, яка з них є більш обґрунтованою. Єдиним перевіреним міфом є те, що до 6 можна їсти будь-яку їжу і худнути.

Чому ви не можете їсти після 18:00

Основним поясненням заборони на вечерю є вимога зменшити навантаження на травний тракт. За твердженнями заявників, що споживання після 6 шкідливе, біологічний годинник людини призводить до зменшення активності внутрішніх органів вночі, шлунково-кишковий тракт повинен сповільнюватися, замість того, щоб перетравлювати їжу, особливо важку. Якщо це спрацьовує, то боляче, і продукти стають шлаком, який накопичується в кишечнику.

Однак є й інші причини, чому ви не можете їсти після 18:00:

Уповільнення обміну речовин ближче до ночі спричиняє відкладення їжі, споживаної ввечері, оскільки виробляється інсулін.
Відсутність активності після їжі ввечері означає, що їжа, отримана в цей час, переробляється не в енергію, а в жир.

Їсти можна після 6

Ключовий аргумент "проти" заборони їжі ввечері через певний час також базується на діяльності внутрішніх систем, але по-іншому. Більшість людей прокидаються і снідають о 19:00. Потрібно виконати невелику математичну операцію, щоб з’ясувати - без їжі людина проводить більше 12 годин, якщо не після 18:00. Таке тривале голодування шкідливо для всього травного тракту, особливо підшлункової залози, яка повинна регулярно проливати жовч, щоб не застоюватися.

То чи можна їсти після 18:00? Стверджуючу відповідь підтверджують такі твердження:

Тривалий голод, особливо ввечері - провокаційне уповільнення обмінних процесів.
Чим більше ти помреш ввечері, тим більше його буде з'їдено вранці.
У разі голоду після 18:00 виділений шлунковий сік почне роз’їдати стінки цього органу, викликаючи гастрит.

Що станеться, якщо після 6 не їсти

Проблеми з травленням - головний наслідок тривалого утримання, незалежно від часу доби, коли відбувається відмова від їжі. Ерозія, виразки, жовчнокам’яна хвороба - все це результат тривалих перерв між їжею і навіть голодування. Інші версії того, що відбувається, якщо ви не їсте після 6:

Люди, які починають з ожиріння, при повному виключенні їжі ввечері, відчують різке падіння цукру - гіпоглікемію, що призведе до зриву, оскільки їм терміново потрібно підвищення інсуліну для поліпшення самопочуття. Часті напади включають гіпоглікемічну кому.
Зупинивши вечерю о 18:00 та пізніше, ви ризикуєте безсонням від голоду.
Порушений стан вранці, ненаситний голод - вічні супутники тих, хто зумів навчитися не їсти після 18:00, засинаючи після півночі.

Як змусити себе не їсти ввечері

Вчені кажуть, що для перетворення певної дії у стійку звичку потрібно трохи менше місяця. Якщо вам вдасться знайти спосіб змусити себе не їсти через 6 приблизно 3 тижні, після цієї заборони сприйматимуться легше. Тут потрібно звернути увагу на психологію проблеми:

Чітко скажіть собі, чому вам потрібно схуднути - без серйозної мотивації ви не протримаєтеся навіть дня.
Вирішіть, чи справді ви фізично голодні, чи це звичка чи тяга до гормонів радості.
Навчіться шукати щастя не в їжі, але якщо голод «від нудьги», знайдіть вечірню роботу, яка відволікає ваш мозок.
Переконайтеся, що можете робити що завгодно, але за сніданком, страждаючи ввечері, прокинувшись, ви будете в захваті від смачного улюбленого.
Тримайте багату вуглеводами їжу та солодощі поза увагою - чим менше уваги ви отримуєте, тим менше ви їх хочете, особливо пізно вдень.

Як звикнути не їсти

Якщо ви не торкаєтесь психологічного аспекту проблеми, через відсутність бажання їсти ввечері, вам слід уникати голоду до цього часу. Дієтологи пропонують кілька порад, як звикнути не їсти після 6 років, не завдаючи шкоди організму:

Переконайтеся, що щоденних калорій явно не бракує (тобто ви не переступили нижню межу) - це поширена причина, чому ви хочете їсти ввечері.
Перевіряйте, чи дотримується норма вуглеводів щодня - їх нестача призводить до голоду.
Бажано повечеряти білком - він буде насичений надовго, не потрібно буде шукати способів не їсти вночі, адже голод знову прокинувся.
Не вживайте їжу, що стимулює вироблення ферментів у шлунку та підвищує інсулін ввечері: вони є джерелами цукру, кефіру, вівса, яблук.

Що робити, якщо дуже хочеться їсти ввечері

Голод у 6-7 років - природне явище, якого уникати немає сенсу. Організм повинен отримати законну вечерю. Набагато важливіше з’ясувати, як не переїдати ввечері, а також запобігати бажанням проковтнути цілого порося через півгодини після їжі. Дієтологи рекомендують використовувати легкі білки: нежирний сир, курячу грудку, рибу, морепродукти та доповнювати їх овочами. Тільки ті, хто не має великої частки крохмалю, інакше втратять ефект від спроб схуднути.

Однак що робити, якщо дуже хочеться їсти ввечері навіть після обіду? Деякі рекомендації:

Їжте трохи зелені, хліба з цільного борошна, перцю, огірка або капусти - ці продукти допоможуть контролювати голод завдяки клітковині, а низька калорійність запобіжить набору ваги ввечері.
М’ятний чай - також бореться з голодом і корисний для центральної нервової системи ввечері, оскільки він розслабляє, тому ви швидше заснете.
Знайдіть для себе психологічне рішення, якщо ввечері не їсте - гуляйте перед сном, приймайте ванну, робіть ароматерапію.

Дієта

Цей спосіб схуднення дійсно ефективний, але лише на короткий час. Скільки часу ваше тіло проживе без їжі ввечері, втрачаючи запаси, перш ніж ви почнете виносити те, що отримано вдень, невідомо. Однак лікарі впевнені, що дієта не є абсурдною після 18:00, особливо якщо поки що очікується неконтрольована дієта. Набагато розумніше робити «вікно» за 3-4 години ввечері перед сном, орієнтуючись таким чином на власні біологічні годинники.

Обережно! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і запропонувати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.