Як не набирати вагу під час канікул KOT вам радить - KOT
Святкування кінця року не за горами !
Шампанське, лосось, фуа-гра, поліна, шоколадні цукерки. список довгий. Святкування кінця року - це послідовність свят! Жоден спосіб не посмутити новорічну ніч через страх набрати кілька кілограмів.
Щоб насолодитися гурманськими урочистостями без докорів сумління, наша дієтолог Сара дає вам поради та підбиває підсумки деяких отриманих ідей. які більше не прийдуть грати в спойлер !
Перед святами: готуємось
Чи споживає наше тіло більше енергії взимку ?
Багато з нас вважають, що зима вимагає більше калорій. Будинки та офіси перегріті, як і машини та громадський транспорт. За винятком людей, які працюють на вулиці і мають невелике покриття, ваші потреби в енергії не вищі, ніж влітку !
Тому не варто йти на жирну або солодку їжу під приводом, що ваше тіло спалить більше калорій: це помилка !
Поради:
Якщо ви часто боїтесь бути голодними та мати проблеми зі стримуванням надмірної тяги, не соромтеся перекусити таким продуктом KOT, як смузі з макароновими стравами або білковий батончик.
Завдяки вмісту білка та клітковини ці легкі в перенесенні продукти дозволяють легко насичуватися протягом дня.
Пропускати їжу або їсти дуже легко перед святами: хороша ідея ?
Ні, пропуск їжі не призводить до втрати ваги і може мати шкідливий вплив. Насправді, крім недоліків, створених для організму, через кілька годин після пропуску їжі ви ризикуєте розтріскатися.
Також забудьте про суп та йогуртовий дует: при споживанні калорій менше 200 ккал ця їжа містить дуже мало білка та вуглеводів. Ви не будете ситими і дуже швидко захочете перекусити.
Якщо ви хочете схуднути перед зимою, безпечно освітливши вечерю, найкраще використовувати десертні продукти з асортименту KOT Nutrition у поєднанні з овочами та фруктами. Вміст білка та клітковини у продуктах KOT буде відповідати вашим харчовим потребам.
Поради:
Готові страви прості у використанні та практичні. Тому вони добре підходять для заміни полуденного обіду на робочому місці або, загальніше, далеко від дому. Для збалансованого харчування додайте сирі овочі до страви KOT, а на десерт 1 сезонний фрукт.
Під час канікул: ми почуваємось винними
Чи можемо ми схуднути під час канікул ?
Не найкраще намагатися схуднути за цей час. Насправді моральний дух може бути підданий суворим випробуванням, розчарування буде на піку через кілька днів, і ризик зламу буде більшим !
У цей святковий період надзвичайно необхідна доброзичливість. На відміну від деяких обмежувальних дієт, які ізолюють вас від оточуючих, метод Кота ідеально пристосовується до харчових звичок кожного, будучи частиною різноманітного підходу до споживання їжі, структурованого навколо справжніх страв. Дійсно, принаймні один щоденний прийом їжі повинен складатися з лише загальноприйнятих продуктів. З іншого боку, якщо 1 або 2 рясні страви насправді не впливають на підтримку ваги, проблема полягає в їх повторенні. На даний момент буде достатньо декількох невеликих порад.
Поради:
- За столом слухайте свої почуття голоду і ситості: жуйте, смакуйте і зменшуйте порції !
- Якщо ви справді занадто жадібні, перекусіть за годину до того, як підійти до столу з продуктом KOT Nutrition, це дозволить вам не кидатися на аперитив, а чекати закуски, навіть перейти безпосередньо до основної страви.
Чи слід уникати певної їжі та надавати перевагу іншим під час свят? ?
Якщо у вас є вибір:
- Надавайте перевагу морепродуктам, таким як устриці або креветки. Вони багаті білком і йодом і не містять жиру.
- Копчений лосось, навіть жирний, містить білок та жирні кислоти омега 3. Проте будьте обережні з усіх "сторін", таких як хліб, блині, масло або вершки.
- Щодо індички, це досить нежирне м’ясо: у супроводі картоплі, пачки зеленої квасолі та ложки каштанового пюре ваша тарілка цілком збалансована.
- Якщо ви приносите десерт: віддайте перевагу замороженим колодам з меншою калорійністю, ніж кондитерським !
Поради:
Після святкової трапези, часто багатої цукром та жирами, ми можемо компенсувати свої відмінності наступного дня, вилучивши хліб та фрукти зі сніданку.
Після свят ми дотримуємося своїх гарних резолюцій !
Після канікул, як тримати курс і продовжувати худнути ?
Пам’ятайте, що дієта повинна мати початок, порушувати харчові звички та кінець, що означає відновлення збалансованої дієти. Якщо вам вдалося утримати вагу під час свят, молодці! Це великі зусилля, і ви повинні це усвідомлювати.
Продовжуйте програму схуднення за допомогою продуктів KOT. Вони допомагають вам дотримуватися принципів збалансованого харчування, коли ви рухаєтесь, і направляти вас до нового здорового способу життя. З ними втрата ваги відбувається поступово, розумно і, отже, стійко.
Спорт є важливим під час методу КОТ ?
Так, заняття спортом - це один із ключів до успіху. Але ви повинні диференціювати інтенсивні спортивні та фізичні навантаження з високими дозами !
Регулярні фізичні навантаження дозволяють нам краще регулювати апетит і збільшити витрату калорій.
Важливо продовжувати цей процес, як тільки ви почали худнути. Дійсно, коли ми починаємо худнути, тіло змінюється, і ми вступаємо у фазу відновлення свого іміджу. Тоді фізична активність відіграє ключову роль у нашій гігієні життя, це справжня психологічна підтримка, яка допомагає підтримувати нашу волю та мотивацію.
Поради:
Займіться фізичними навантаженнями 3 рази на тиждень, щоб підтримувати та розвивати свою м’язову масу, так ви спалите більше калорій.
І ефект йойо ?
Повернення до поганих харчових звичок неминуче призведе до швидкого відновлення втрачених кілограмів. Завжди звертайте увагу на свої почуття та вибір їжі. Подумайте, що ви їли напередодні або перед їжею, щоб збалансувати надлишки протягом тижня. Харчові продукти KOT ідеально підходять для "стирання" певного надлишку.
Поради:
Якщо ви закінчили програму KOT, але у вас був день, насичений обжерливістю, щоб уникнути одужання, зробіть наступний день поступовим.
Важливо залишатись «під контролем» свого раціону, підтримуючи хороші кулінарні звички та приймаючи регулярний графік харчування, допомагаючи уникати перекусів та тяги. Під час вашої програми KOT ви дізналися про свої шкідливі харчові звички. Ви намагалися їх змінити. Тепер ці нові звички повинні стати вашим способом життя. Визначте тих, за якими ви зможете слідувати в довгостроковій перспективі, і дотримуйтесь курсу дій, щоб підтримати ваші зусилля в довгостроковій перспективі. У разі сумнівів, втрати мотивації чи розчарування, зв’яжіться зі своїм тренером-дієтологом за номером 0811 044 044.