Як не набрати кг під час повторного утримання
Не поспішайте їсти спокійно, жування правильно. Дійсно, цей механізм сприяє стану ситості, але це ще не все. Подрібнення їжі, яку ми їмо, дозволяє нам її попередньо переварити, і без цього кроку жування слина не може розщеплювати їжу, що сприяє кращому засвоєнню поживних речовин у шлунку та кишечнику.
Таким чином, щоб не набирати вагу, радимо жувати приблизно 15-20 разів на укус, щоб подовжити час їжі та зменшити споживання їжі в середньому на 10-15%.
Перший вхід енергії в організм, крохмалисті продукти (макарони, рис, хліб, картопля), проте містять складні вуглеводи, які є найважливішими для нашого організму. Але будьте обережні. Якщо ваші полиці поховані під горою макарони, знайте, що якщо крохмалі є хорошою зброєю проти тяги, вони також є ворогами дієти схуднення.
Хоча термін їх придатності ідеальний, найкраще вибрати свіжі овочі, заморожені продукти та необроблені продукти. Таким чином, сир, червона квасоля, сухофрукти, яблуко, яйця, шинка, мюслі та свіжі овочі повинні потрапити до вашої корзини.
Вдома або на відкритому повітрі, в межах дозволеного периметра, займайтеся якось самостійно або з друзями, дотримуючись безпечної відстані. Запропонуйте своїм улюбленим побігти з вами через програми Messenger, Whatsapp, Skype, Домашня вечірка, або навіть Юбо, щоб завести нових друзів. Мета: спалювати калорії.
Тримайся подалі від себе, наскільки це можливо, усіх спокуси схований у ваші шафи. Це здобне печиво та шоколадна плитка не покращать вас. Щоб виправити цей невблаганний потяг перекусити між прийомами їжі, займіть свій розум, віддавшись діяльність щоб позбутися бажання їсти.
Година є година! Ніколи не довіряйте (помилково) отриманим ідеям. Пропуск їжі не призведе до втрати ваги, навпаки. Це просто затримає ваш голод і порушить вашу харчову поведінку. Якщо ви порушите свій звичайний питний цикл, пропустивши прийом їжі, ваш обмін речовин погіршується. На додаток до всього, відсутність прийому їжі спричинить втомлений незвичайне, що сповільнить ваші рефлекси та розум.
Обов’язковий прохід через коробку сніданок. Раніше телекомунікації, Почніть із захоплення миски зі свіжими фруктами, щоб запастись вітамінами.
Негайно забороняйте швидко ультракалорійний цукор (випічку, бріоші, джеми) і обміняйте їх фруктами (для сприяння транзиту) та цільними продуктами, такими як овес, багатий "хорошими вуглеводами". Тому сніданок - важливий крок, який змусить вас розпочати день з правильної ноги.
В кінці дня попрощайтеся з газованими напоями та невеликою склянкою м’якої їжі, занадто багатою на «непотрібні» для організму калорії. Натомість пийте трав'яні чаї ! Роблячи короткі чайні перерви, уникаючи при цьому кофеїну та теїну, наскільки це можливо, є хорошим варіантом, щоб припинити цю стійку тягу. !
Воду також слід пити безумовно, зокрема, вливши скибочку теплої води у склянку теплої води. лимон, попередньо натиснуті. Тим більше, що лимонний сік має властивості детоксикація, допомагаючи травній системі виводити відходи та токсини.
Як на роботі, налаштуйся годин поважати, щоб уникнути надмірного споживання їжі або шаленого бажання загравати з недоліками. Дійсно, їжа в звичайний час сприяє покращенню травлення, і не дозволить вам набрати вагу. Зберігайте такт !
Папір та олівець у руці, намалюйте криву ваги та встановіть собі (розумну) межу, яку не можна перевищувати.
Або просто щоранку наступайте на ваги, щоб перевірити свою вагу, не перетворюючись на психоз. Регулярне зважування не тільки дозволить побачити з першого погляду, якщо ви заплуталися, але також допоможе відправити цих «Карамбар» назад до шафи.
Ми не будемо говорити навпаки, коли ти один, сідати перед телевізором набагато веселіше. Тільки ти непритомний працює важче, ніж ваш мозок, який вже не в змозі аналізувати кількість їжі, яку ви їсте.
"Чи не вистачає на цьому тості трохи масла?" Ні побаченого, ні відомого, ви переступаєте через диван, щоб підкрастись до холодильника. Але якщо бажання обідати перед екраном перемагає вас, зробіть піднос для їжі, мінімізуючи порції та переконавшись, що м’яко жуєте.