Збалансоване харчування полегшує стан виснаження, втоми
Збалансоване харчування є ефективним засобом зняття втоми. Не обов’язково дотримуватися суворої дієти, яка може додатково навантажити ваш організм. Краще повільно змінити свій раціон на раціон, багатий вітамінами і клітковиною. Свіжі овочі та фрукти забезпечують ваш організм важливими вітамінами та мінералами: це важливо, оскільки дефіцит збільшує втому. Цільнозернові продукти містять багато клітковини, яка необхідна для адекватного енергозабезпечення.
Залізо, тваринні жири та цукор
Залізо - незамінний мікроелемент для людського організму, необхідний для природних обмінних процесів. Мікроелемент залізо також відіграє важливу роль у транспорті кисню через кров. Такі продукти, як шпинат та брокколі, чудово підходять для забезпечення організму залізом.
Слід зменшити споживання тваринних жирів. Яйця, м’ясо та ковбаси ні в якому разі не заборонені, але в помірних кількостях вони навіть є корисними компонентами збалансованого харчування. Натомість риба завжди дозволена і є ідеальною альтернативою м’ясним стравам. Загальні дієтичні рекомендації стосуються солодкої їжі. Ви повинні споживати промисловий цукор у контрольованих кількостях.
В основному:
Дозволяється те, що смакує - але здорова їжа завжди має смак для тіла.
- Ведіть щоденник харчування, в який ви записуєте свої страви. Таким чином, ви можете визначити, які страви особливо сприятливо впливають на ваше самопочуття.
- Використовуйте час після їжі для більш інтенсивних занять.
- Достатнє споживання рідини є частиною збалансованого харчування. Мінеральна вода та несолодкий чай забезпечують ваш організм мінералами та мікроелементами.
- Їжте те, що вам подобається. Якщо ваш смак зміниться, спробуйте нову їжу.
Перевірив доктора мед. Ларіза Дзірло: станом на 9 жовтня 2016 року