Як не набрати вагу між 40 і 55 роками Дієтні поради

У віці від 40 до 55 років жінки набирають від двох до семи кілограмів! Якщо перегляд вашої тарілки та заняття спортом можуть боротися з цією тенденцією, ви також повинні задати собі правильні питання.

Які мої пріоритети та мрії на наступні роки ?

Візьміть аркуш паперу і запишіть свої бажання на наступні десять років. Подумайте про засоби (відновлення навчання, переїзд, зміна роботи.), Які ви можете застосувати для їх досягнення.

Багато збільшення ваги пов’язані з тривогою та відчуттям порожнечі, яку можуть спричинити гормональні коливання, вказують деякі дієтологи та ендокринологи. Ви закушуєте, не усвідомлюючи цього, щоб полегшити свій стрес, і кілограми накопичуються. Знання того, що ти в рази вразливіший і почуваєшся підставленим життєвим проектом, допомагає подолати ці проходи.

Що я планую для своєї погоди щотижня ?

Занадто багато жінок вигукують у 55 років: "Я нічого для мене не зробив". Хоча з 40 років діти часто старші, легше приділяти час собі. Початок корисної діяльності, яка розслаблює і відволікає увагу, є дуже важливим.

Ви можете записатися до художньої майстерні, розвинути своє хобі або вступити до асоціації для волонтерської роботи. Ви також можете повернутися до спорту.

Чи маю я фізичну активність це мене влаштовує ?

Оскільки втрата м’язів відбувається з віком, важливо займатися спортом. Крім того, оскільки м’язи є великими споживачами калорій, їх розвиток дозволяє їсти, не боячись набрати вагу.

Ідеальний? Практикуйте дві-три години спорту на тиждень. Але не встановлюйте планку занадто високо, особливо якщо ви починаєте з нуля. Краще робити менше, але бути регулярним.

Головне - рухатися, розслаблятися. Виберіть діяльність, яка вас радує: ніжний тренажерний зал, плавання. Ідеально : ходьба, поки ви не практикуєте це під напругою.

А чому ні художня діяльність ?

Подумайте про танці, стовбур на підлозі, танцювальний танець, а також спів. Спів мобілізує діафрагму - м’яз, який споживає багато енергії. Після години співу ви почуваєтеся добре в собі, зі здоровою втомою.

Коли був останній медичний та гінекологічний огляд ?

Приблизно у віці 40 років збільшення ваги також може бути ознакою метаболічних або гормональних змін, які необхідно контролювати за допомогою аналізу крові, щоб виміряти рівень цукру в крові та тригліцеридів.

Надлишок тригліцеридів часто обумовлений їжа занадто багатий цукром, фруктами або алкоголем. Це може бути пов’язано із занадто високим рівнем холестерину. Його також можна збільшити за рахунок зменшення фізичної активності та дієти з низьким вмістом овочів та високим вмістом насичених жирів (жирне м’ясо, холодне м’ясо, випічка.). Нарешті, якщо ви страждаєте від поколювання, судом, набряків, втоми та незначного збільшення ваги, вам слід подумати про проблему з щитовидною залозою, яку можна перевірити аналізом крові.

Чи адаптована моя дієта до мого способу життя ?

Не пропускайте їжу. Як тільки організму не вистачає, він має тенденцію накопичуватися під час наступного прийому їжі. Якщо не їсти опівдні, можливо, вам бракує вітамінів та мінералів. Якщо у вас немає часу на обід, з’їжте білкову їжу в пакетику або бутерброді з знежиреною шинкою або куркою та овочами та трохи фруктів.

Правильно вибирайте жирні кислоти. Серце, мозок, шкіра і волосся, імунна система. наше тіло потребує незамінних жирних кислот (поліненасичених).

Як приправу споживайте дві столові ложки олії на день (змішуючи оливкову та ріпакову, щоб збалансувати омега 3 та 6).

Щодня споживайте клітковину, щоб модулювати засвоєння жирів та цукрів: два-три плоди; один-два раціони сирих овочів (у невеликих кількостях, щоб не здутися). Плюс хороша порція варених овочів, або за один прийом їжі, або розділена на обидва. Зернобобові, багаті поживними речовинами - сочевиця, квасоля, нут - ідеальні.

Також дуже добре для зливу: цибуля-порей, артишоки, кабачки. Остерігайтеся капусти, відмінна дієта, але важча для засвоєння.

Структуруйте своє харчування. Втомився? Слідкуйте за анемією. Організовуйте своє харчування проти ударів насоса, які призводять до перекусів. Їжте червоне м’ясо та бобові три рази на тиждень, телячу або пташину печінку раз на тиждень та три яйця на тиждень. Якщо можливо, закінчіть їжу шматочком фрукта: саме тут найкраще засвоюється вітамін С, що збільшує засвоєння заліза шлунково-кишковим трактом на 30%.

Дивіться ще раз плюс цукор

У ваші 40 років невеликий дисбаланс естроген-прогестерону може призвести до гіперінсулінізму: цукру, як правило, збільшуються в крові, а секреція інсуліну збільшується.

Наша порада: отримувати достатню кількість білка. Опівдні віддавайте перевагу повільному цукру (рис, макарони, сочевиця або хліб), а ввечері - овочі. Переходьте до солодкої їжі і завжди їжте її в кінці їжі. На сніданок - так до хліба з цільного борошна або напівзерка з невеликою кількістю масла, молока та фруктів.

Щоб спробувати: простого йогурту або сиру з фруктами. Він зупиняється, не змушуючи цукру знову через годину.

Тримати ковпачок

Я не дозволяю зайвій вазі накопичуватися. Як тільки я набираю більше двох кіло, я сідаю на невелику дієту. Протягом двох-трьох тижнів, під час двох основних прийомів їжі, я зменшую жири та цукор. Я вживаю рибу або нежирне м’ясо, з овочами та два фрукти на день.

Намагаюсь не пити вина.

Я негайно консультуюсь, якщо набираю вагу без причини (відсутність переїдання, хороша фізична активність), провести метаболічний та гормональний контроль перед початком дієти.

Я уникаю стресів. Якщо я зазнаю стресу, я хочу менше в нього вкладатись, менше віритиму.

Щоб не ризикувати перекусити, я балую себе: масаж, крем для тіла, стрижка, виходи. все, що може підбадьорити мене.

Я практикую один пісний день на тиждень якщо я схильний до округлення: понеділок після святкових вихідних, або як у минуле в п’ятницю, наприклад, риба, овочі та фрукти, а хліба для двох основних страв немає.

Будьте обережні, це не рішення, якщо це вас дуже засмучує.