Як не набрати вагу на мобільних святах
На Різдво не можна не їсти
Різдво означає зайві кілограми. Після Великого посту період стриманості приносить із собою багато звичок і попурі зі свинини та святкових солодощів. кістковий суп. Солодощами, якими закінчується святкова трапеза, є: торт, пиріг та палички.
Якщо ви намагаєтеся схуднути або просто йдете далі, зимові канікули можуть стати серйозною проблемою. У середньому людина набирає 3 кілограми в період з листопада по січень. У деяких людей є проблеми з вагою, оскільки вони набирають вагу за свят, рік за роком, і ніколи не встигають скинути всі ці кілограми.
Звичайно, ви знаєте, як легко набрати вагу за канікули. 500 додаткових калорій на день від Різдва до новорічної ночі, і вам вдалося набрати два кілограми. А 500 калорій - це не велика справа, кілька пирогів, напій, кілька цукерок, кілька сармалів. Вам не потрібно багато фантазії, щоб побачити, як легко набрати 2 кілограми, навіть не підозрюючи про це.
Але вам не потрібно набирати вагу до свят, вибір за вами. Ви можете відмовитись і прийняти, що вам доведеться схуднути більше в січні, або ви можете скласти план розваг, але не завдаючи шкоди своєму організму.
На Різдво кількість їжі та напоїв удвічі перевищує середньодобову потребу. Але це не було б серйозною проблемою, ви набрали б кілограм, який ви могли б дуже легко схуднути, кілька разів відвідуючи тренажерний зал або центр реконструкції. Проблема в тому, що ви маєте у своєму розпорядженні всю калорійну їжу принаймні 10 днів. Навіть якщо магазини закриті лише на кілька днів, усі прагнуть запастися смаколиками на весь сезон свят.
Зазвичай ви відчуваєте потребу запропонувати гору їжі та закусок родині та гостям. Не можна було б проти святкового духу пропонувати лише солодощі та моркву без цукру.
У цей період у вас є багато шансів з’їсти продукти, які ви зазвичай вважаєте рідкісним задоволенням. Ви відчуваєте, що повинні якомога більше насолоджуватися ними. Зрештою, ви, мабуть, довго відмовлялися від цих задоволень, особливо якщо приймали ліки. І ніхто не буде заохочувати вас зберігати ліки, навпаки, всі скажуть: «залиште, це Різдво». І Різдво не може бути Різдвом без певних продуктів харчування, незмінно калорійних бомб. Напевно, ви відчували б дуже розчарування, якби вам довелося їсти овочі, приготовані на грилі, замість сармале та козонаку.
Іноді ви їсте тому, що хочете, інколи тому, що це є, а іноді просто, щоб не відставати від інших. Ви повинні їсти те, що мама приготувала спеціально для вас, якщо ви зазвичай це робили і вам сподобалось.
Крім того, ви будете ходити на одну, дві або більше вечірок чи візитів, і, поки ви отримуєте задоволення, ви легко можете їсти і пити, навіть не підозрюючи про це.
Не забуваємо, що зазвичай сезон відпусток дуже напружений для більшості з нас. Ми відчуваємо обов’язок переконатись, що все ідеально організовано і що всі почуваються добре. Потрібно писати вітальні листівки, купувати подарунки, упаковувати і дарувати їх, прибирати будинок, планувати і готувати. І все це має бути упаковане у ваш графік і достатньо завантажене.
Не кажучи вже про те, що ви повинні піклуватися про надактивних дітей, і ваша сім’я, здається, точно знає, чим вас розсердити. Тоді всі гроші, які ви витрачаєте, і заборгованість, яку ви заробляєте, лише думка про січневі платежі змушує вас тягнутися за шоколадом.
І все ж, як не набрати вагу?
Все залежить від ставлення. Вирішіть, що в цей святковий сезон, незалежно від того, що траплялося в минулому, ви збережете свою вагу. Ви маєте позитивне і рішуче ставлення. Якщо ви вважаєте, що ваші спроби приречені на невдачу, ви відмовитесь від першої вечірки, куди підете, і все піде не так.
Постійно пам’ятайте, що ви прагнули підтримувати форму і налаштовувались отримувати задоволення щодня, але дотримуючись своїх цілей. Уявіть, як добре ви почуватиметесь, коли побачите, що цього року ви взагалі не набрали вагу і можете продовжувати дієту, тоді як у всіх решти буде пригнічена набрана вага.
Ви, мабуть, зазнаєте невдачі, якщо спробуєте схуднути під час свят. Прагніть підтримувати свою вагу і відчувати себе добре, коли досягнете успіху. Він не приймає позиції "що важливо, у будь-якому разі я починаю нову дієту в січні". Якщо ви зробите це, ви опинитесь серед тих, хто набере 5 кілограмів, а потім глибоко пошкодуєте.
З іншого боку, трохи розслабтеся, ви все одно з'їсте трохи більше, ніж зазвичай. Якщо ви не вважаєте, що все зіпсували, бо з’їли скибочку пирога, швидше за все не кинете рушник у кільце, здастеся і з’їсте все і все.
Весело б'є їжу. Пам’ятайте, що свята - це не лише їжа. Насолоджуйтесь подарунками, атмосферою, телевізійними шоу, прикрасами, колядками, сімейними традиціями. Тільки коли ви розглядаєте канікули як 10 днів, щоб задовольнити всі свої харчові задоволення, ви справді загрожуєте.
Плануйте розважитися з друзями та родиною, щоб вам не було нудно. Ви можете пограти в карти або в ремі після обіду, прикрасити ялинку, погуляти на Різдво, пограти з дітьми.
Обов’язково дбайте про себе. Сходити до перукаря, до центру реконструкції, на масаж. І розкажіть усім, що ви хотіли б отримати на Різдво.
Перед будь-якою вечіркою чи візитом приділіть трохи часу і подумайте, яким ви хочете бути. Уявіть, що ви розумно вибираєте найбільш підходящу їжу, яку їсте і п’єте в помірних кількостях, весело проводячи час з друзями чи родиною, розмовляючи чи танцюючи, з посмішкою на обличчі та іскоркою в очах. Визнайте, що ви можете чудово розважитися, не спорожнивши всі тарілки на столі.
Повторіть: Тільки тому, що він там, мені не потрібно їсти.
Тільки тому, що вони пропонують мені, я не повинен відповідати ТАК.
Просто тому, що мені це подобається, мені не потрібно приймати його двічі.
Те, що їжі так багато, не означає, що вам доведеться скуштувати її все.
Їжте тільки для вас. Що б ви не вибрали їсти чи не їсти, зробіть це для себе. Це ваше тіло, тому ви вибираєте, що хочете їсти. Ви обираєте, хочете ви його поважати чи ні. Ваша мама, напевно, приготувала чудовий пиріг, і вона буде засмучена, якщо ви не їсте, але вона не поділиться з вами депресією, коли ви підніметеся на ваги в січні. .
Подолання невдач. Це не кінець світу, якщо ви їли занадто багато в гостях. Для свят це неминуче. Але не використовуйте це як виправдання, щоб сказати "мені краще кинути зараз і почати знову в січні". Якщо ви їсте занадто багато в обід, не відмовляйтеся від того, що завтра з’їсте менше, але вирішіть їсти менше або зовсім не їсти за обідом.
Не відмовляйте собі у всьому. На Різдво вам не потрібно нічого їсти, лише будьте обережні, щоб не перестаратися. Сплануйте всі страви під час канікул і складіть список покупок, щоб переконатися, що ви не запаситеся занадто багато їжі. Більшість з нас купує занадто багато, а потім їсть, аби не витрачати даремно.
Ви, ймовірно, купуватимете шоколад, арахіс, чіпси, солене масло, навіть якщо зазвичай уникаєте такої їжі. Уникайте постійно залишати їх під рукою. Видаліть їх лише тоді, коли прийдуть гості, а потім поверніть назад. У будь-якому випадку, ви будете знати, що вони в шафі, тож, напевно, колись з’їсте їх. Коли вам захочеться, і ви не можете встояти, будьте розумними і покладіть кілька у миску, а потім насолоджуйтесь кожним ковтком. Купуйте горіхи з шкіркою, насінням або фісташками, щоб не можна було їсти відразу велику кількість.
Підтримуйте рівень цукру в крові постійним. Намагайтеся їсти білок під час кожного прийому їжі і не їжте закуски у великих кількостях, і тільки після їжі. Це допоможе вам підтримувати рівень цукру в крові постійним і уникати постійної тяги до більш солодкої їжі.
Переконайтеся, що у вас є альтернативні варіанти. Добре закушувати здорові закуски вдома або в офісі, щоб, коли ви голодні, ви могли вибрати здорові альтернативи замість шоколаду та випічки. Зберігайте свій розпорядок дня. Якщо ви знаєте, що допомагає вести щоденник їжі, продовжуйте під час свят, навіть якщо в кінцевому підсумку з жахом дивитесь на кількість, яку ви можете з’їсти в деякі дні. Якщо ви звикли робити вправи в першу годину, не намагайтеся обдурити себе, роблячи вправи пізніше. Зберігайте свої добрі звички, і ви лише здобудете.
Уникайте пошуку притулку в їжі. Ви не будете щасливішими або менш стресовими, якщо будете їсти. Якщо ви будете робити це постійно під час канікул, то в кінці ви відчуєте набагато менше щастя в січні. І ви повинні визнати, що їжа не зменшує ваш стрес, вона просто змушує на деякий час забути, а потім повернутися з більшою силою. Зменште стрес, розмовляючи з кимось, протистоячи своїм почуттям, це єдиний спосіб виправити ситуацію.
Нехай ваше тіло повідомляє вам, коли ви з’їли достатньо, щоб ви ніколи не їли стільки, щоб вам було погано. Запитайте себе, чи дійсно вам потрібно їсти більше. Якщо ви взяли ліки цього року, ви будете вражені тим, наскільки змінилися смаки. Ви побачите, що солодощі, які вам сподобались, тепер занадто солодкі або що пироги нудотні, і вам потрібно менше їжі, щоб відчувати ситість. Зверніть увагу на ці зміни, оскільки вони будуть дуже корисні.
В ідеалі під час канікул вам слід займатися спортом і займатися спортом, щоб споживати зайві калорії. Біжи 15 хвилин, і ти споживеш усе, що додав до різдвяного столу! На жаль, більшість людей не рухаються в грудні, навпаки. Намагайтеся не відмовлятися від програми вправ повністю, навіть якщо ви дуже зайняті. Краще зменшити тривалість або частоту, ніж взагалі не робити їх. Якщо продовжити, то після канікул вам буде набагато легше повернутися до звичного розпорядку дня.
Рухайтеся, не відвідуючи тренажерний зал. Скористайтеся усіма можливостями для вправ, навіть якщо вам не подобається відвідувати тренажерний зал або немає часу. Якщо у вас є лише кілька хвилин для вправ, використовуйте їх. 10 хвилин краще, ніж жодної хвилини.
Робіть легкі вправи протягом дня, щоб споживати калорії, не витрачаючи при цьому багато часу. Підніміться сходами і виконуйте кілька вправ для ніг, сидячи на стільці, робіть підйом, виконуйте вправи на прикладі, очікуючи, поки кава закипить, скорочуйте м’язи живота, чекаючи біля світлофора, використовуйте легкі ваги під час перегляду телевізора . Все має значення і допомагає думати про підтримку ваги протягом дня.
Насолоджуйтесь різдвяними покупками, знаючи, що таким чином ви споживаєте багато калорій. Легкі прогулянки споживають 300 калорій на годину. Якщо вам доведеться залишатися з дітьми, відведіть їх у басейн. Вони споживатимуть свою енергію, і ви зможете рухатися.
Якщо випадає сніг, гуляйте, грайте на снігу. Покатайтеся на лижах або ковзанах, зробіть сніговика, він споживатиме багато калорій. Йдіть до церкви пішки напередодні Різдва або на прогулянку наступного дня. Запросіть кількох друзів прийти в гості. Ви витратите час і сили, щоб все організувати і подбати про всіх гостей.
Уникайте стресів. Стрес є однією з головних причин їсти занадто багато або занадто часто у святкові дні. Тож, зберігайте спокій, і у вас буде спокійніше Різдво!
Зменште стрес, приймаючи його як частину свого життя. Якщо ви вважаєте, що вам не доведеться напружуватися, це буде ще гірше. І не чекайте, що інші будуть ідеальними. Ідеальне Різдво існує лише у фільмах, створених режисерами та манекенами, мабуть, у серпні! Справжні сім’ї сваряться, спалюють їжу, є родичі, які засинають хропучими перед телевізором, а ялинка не ідеальна.
Не обтяжуй себе неважливими речами. Запитайте себе: "Чи справді я маю злитися з цього приводу?", "Чи важливо, що це насправді не ідеально?" Ви не можете створити ідеальних спогадів, спогади, що залишились, - це спонтанні події, коли ви почуваєтесь по-справжньому добре. Тож робіть усе можливе, використовуючи час і енергію, які у вас є, і відкиньте відчуття провини, що ви не Фантастична жінка чи Супермен, розслабтеся і насолоджуйтесь кожною миттю.
Піклуйся про своє здоров * я. Перш за все, подбайте про своє здоров’я, подбайте про те, щоб ви висипалися, щоб ви їли достатньо фруктів і овочів, щоб пили достатньо води, щоб час від часу робили перерву, щоб не вживали занадто багато кави та алкоголю.
Не пропускайте сніданок. Таким чином ви уникаєте "гризти" протягом дня. Якщо ви зголодніли перед такою їжею, як Різдво, ви будете настільки зневірені, що з’їсте відразу занадто багато.
Ретельно наповнюйте тарілку. Виберіть невеликий шматочок м’яса і наповніть тарілку овочами. Пропустіть соуси, вершки, висококалорійні спеції. Не вживайте порцію калорій з продуктами, які ви можете їсти щодня, хлібом, картоплею, сиром, чіпсами, але дотримуйтесь традиційних смаколиків.
Якщо ви їдете в гості, запропонуйте принести блюдо. Ви будете впевнені, що їсте щось здорове. Приготуйте фруктовий салат або торт з підсолоджувачем.
Запам’ятайте кількість калорій. Пам’ятайте, що шоколадний торт може бути абсолютно смачним, але задоволення триває лише хвилину, тоді як для 700 калорій, що накопичуються на стегнах, вам знадобиться багато часу та амбіцій, щоб їх спожити. Рівно півтори години пробіжок! Запитайте себе, чи ще шматочок торта або ще три сармале змусять вас почуватись краще.
Підготуйтеся заздалегідь, з’ясуйте, скільки калорій міститься в їжі, яка буде подаватися. Це допоможе вам усвідомити, скільки калорій ви їсте. Перш ніж щось з'їсти, зупиніться і подумайте: "Чи хочу я, щоб це було досить сильно, щоб виправдати кількість калорій?".
Їжте повільно. Їжте повільно і дайте шлунку час сказати вам, коли цього вистачить. Це також допоможе вам позбутися від усіх пропозицій подати трохи більше.
Згадайте, як погано ви почуваєтесь, коли їсте занадто багато і вирішите їсти лише стільки, скільки вам потрібно, щоб добре почуватись протягом усього дня.
Не поспішай. Навіть якщо ви в гостях, запропонуйте допомогти з підготовкою та збиранням столу. Або спробуйте змусити всіх почуватися добре, що завгодно, щоб зайняти вас.
Якщо ви готуєте. Зосередьтеся на якості, а не на кількості, якщо це можливо. Подавайте найкращі страви, щоб ви відчували себе наче святкуєте. Приготуйте лосось, м’ясо низької якості, подайте шампанське, і ви отримаєте страву, яку варто запам’ятати, без жалю.
Використовуйте нежирне м’ясо та нежирне молоко та сметану, готуйте продукти без підвищеного вмісту жиру. Зніміть шкіру з курки або індички та всіх жирних шматочків м’яса. Вибирайте якомога більше білого м’яса.
Шукайте дієтичні рецепти і спробуйте щось нове. Гості подумають, що ви доклали величезних зусиль, щоб почувати себе добре, і до того ж вони будуть харчуватися здорово.
Пропонує різні варіанти жирної їжі, наприклад, натуральну картоплю та картоплю фрі, фруктовий салат та торт.
Подавайте безалкогольні безалкогольні напої. Спробуйте нові фруктові коктейлі.
Попросіть гостей не приносити їжу. Таким чином ви зможете контролювати те, що вам подають. Але якщо ви отримуєте цукерки чи інші солодощі, обов’язково поділіться ними з усіма.
Покладіть залишену їжу в морозильну камеру або дайте її друзям, щоб у вас не виникло спокуси «погризти». Якщо ви не можете, просто викиньте його в смітник, краще, ніж ваш вихованець і стегна.
Партії. Шведський стіл, який подається на вечірках, часто закінчується всіма зусиллями щодо підтримки ваги. Їжу, яка відгодовується, красиво організована, ви їсте занадто багато, навіть не підозрюючи про це. Спробуйте наведені нижче стратегії, щоб обмежити шкоду!
Якщо ви ходите на вечірку ввечері, днем їжте трохи, але не голодуйте. З’їжте закуску перед від’їздом, щоб там не зголодніти. Якщо ви переходите безпосередньо до служби, вам слід скласти план. Тримайтеся якомога далі від буфету. Якщо ви сидите поруч із буфетом, у вас виникне спокуса завжди перекусити.
Коли ви вирішите їсти, уважно подивіться на всі пропоновані страви, перш ніж вибирати, щоб не прокинутися, що ви наповнили тарілку чаєм. Візьміть шлях-два і пройдіть якомога далі від буфету. Ви завжди можете повернутися, щоб отримати більше. Але якщо ви наповните тарілку, ви неминуче з’їсте все, навіть якщо ви вже не голодні. Почніть із здорової їжі, овочів, курки або фруктів.
Вирішіть не їсти листкове тісто, і у вас все буде добре. Кожен з цих маленьких пирогів може містити до 100 калорій. Насправді, якщо вам дійсно потрібно чогось уникати на вечірках, вам слід уникати листкового тіста.
Пийте багато води перед їжею або вечірками, інакше перша випита склянка алкоголю підніметься вам до голови, і ваша воля разом із нею зникне. Чергуйте склянку спирту зі склянкою води, це забезпечить вам зволоження, і ви почуватиметеся набагато важче.
Якщо ви хочете споживати менше калорій, запропонуйте відвезти кількох людей додому. Вони вас точно оцінять.
У дні між партіями не вживайте алкоголь, щоб дати печінці час на відновлення.
Пам’ятайте, що газовані напої мають високу калорійність, тому не замінюйте алкоголь цими напоями, ви нічого не вирішите. Пийте воду або дієтичні соки. Спробуйте випити вина чи заміського замість пива чи лікеру.
Танці! Ви будете триматися подалі від їжі та напоїв, споживатимете багато калорій і отримуватимете задоволення. Повільний танець споживає 240 калорій на годину, тоді як найбільш "схвильований" 540!
Секрет дієтолога. Їжте харчові добавки на основі рослинної клітковини перед кожним прийомом їжі. Ці «таблетки для обману» допомагають організму не засвоювати жири, сприяють травленню та виведенню токсинів та відходів.