Як не набрати вагу на святах Дорна Дієта Ватра Дорней
Від щирого серця, за ваше здоров’я!
- Ватра Дорней, повіт Сучава
вул. Михай Емінеску № 26 та 1 (всередині поліклініки Ватра Дорней) - Понеділок - п’ятниця: 16:00 - 19:00
Субота: з 08:00 до 13:00 - Призначення за адресою: 0740 024 563
Як не товстіти на святах?
З однією думкою про посуд, а іншою - за новорічні постанови, з вічним "завтра я на дієті" і "Я ходжу в спортзал з понеділка".
Ми закінчили покупки і сидимо гарно біля ялинки в очікуванні Діда Мороза. І на додаток до довгоочікуваних подарунків, ми хочемо, щоб він був якомога скупіший із зайвими кілограмами.
За підрахунками, між Різдвом та Новим роком ми набираємо в середньому 0,5-1 кг, максимум 2,5 кг. Кілограмів, відкладених під час свят, не обов’язково багато, але вони зберігаються у більш ніж половини людей і, як правило, накопичуються з року в рік.
На свята зловживання їжею - вибір!
Якщо вам цікаво, що означає зловживання їжею у святкові дні, з’ясуйте, що на Різдво ви можете споживати без особливих зусиль і 6000 калорій, тобто 3 рази рекомендованого споживання для жінок та 2 рази для чоловіків.
І рішення не в травних ферментах, які рекламуються так агресивно. Це лише зменшить дискомфорт у животі після великої їжі, вони не завадять накопиченню зайвих кілограмів.
Свята повинні бути не приводом для надмірностей, а періодом, коли всі традиційні смаколики раціоналізуються на користь аромату, а також здоров’я. Тому це 3 дні Різдва.
Тому плануйте щодня, якою стравою ви захочете насолодитися, не зводячи їх усіх до однієї їжі (2 основні страви та десерт).
Також можна їсти десерт. Але будьте обережні, від чого натомість відмовляєтесь! Якщо ви жадаєте половини скибочки торта, можливо, вам не доведеться їсти хліб або борошняний гарнір під час цього прийому їжі. Якщо ви хочете 2 цукерки з дерева, можливо, вам не слід їсти клементин або випивати склянку підсолодженого соку.
Ви також можете вживати алкоголь. Але майте на увазі порцію! У склянці вина 150 мл, будь то натуральне, домашнє чи комерційне, порція пива має лише 330 мл, а міцність - 40 мл. Щоб захистити себе, чоловіки можуть вживати 2 порції алкоголю, а жінки - лише одну. Пам’ятайте, що алкогольні напої - це джерело калорій, які ЕКСКЛЮЗИВНО перетворюються на жир!
Ви також можете споживати сік, але, звичайно, це те, що ви хочете? Зрештою, це просто вода та цукор у найщасливішому випадку. Я переконаний, що на Різдво є набагато більше спеціальних варіантів, і сік, незалежно від того, з кислотою чи без неї, навіть не входить у топ-20.
КОРОТКО: Як не набирати вагу у святкові дні?
1. Виберіть їсти легкі та поживні страви на сніданок: йогурт із цільнозерновими пластівцями, варене яйце або 2 скибочки традиційної страви (кальтабош, чишка, пастрамі тощо), 2 невеликі скибочки сиру, 2 столові ложки салату яловичина, разом з овочами (помідори, огірки, болгарський перець) та 1-2 скибочками цільнозернового хліба;
2. Не гризти між прийомами їжі; потроху це робить багато в кінці дня;
3. За один прийом їжі більше немає страв - їжте, якщо голодні, і зупиняйтеся, коли відчуваєте ситість;
4. Жодна їжа без овочів; вони повинні складати половину вашої тарілки.
5. Їжа - це можливість поспілкуватися, якщо ви не можете з’їсти «все, що є з тарілки» або з усіх варіантів на столі, їжу можна упакувати;
6. Найкращим солодким, особливо для дітей, є фрукт - навіть Різдво;
7. Залишайтеся активними - їдячи, ви даєте своєму тілу енергію; невикористаний, він перетворюється на жирові відкладення. Тож прогулянка вітається після обіду!
8. Вживайте алкоголь раціонально - крім впливу на здоров’я, алкоголь є джерелом калорій. 7 калорій на грам чистого алкоголю, якщо бути точним;
9. Остерігайтеся підсолоджених напоїв - з кислотою або без неї, неминуче залишаються додатковим джерелом цукру і, отже, калорій.
Помірні свята, шановні мої!Михаела Присака, дієтолог-дієтолог