Як не набрати вагу, набиваючи себе мистецтвом шахрайства частина 1

УВАГА ! Те, що я розповім вам у цій статті, навряд чи скаже вам будь-який дієтолог чи блогер у галузі охорони здоров’я, тому слідкуйте за цією статтею. !

Ви коли-небудь хотіли їсти все, що хочете, не товстіючи? Або ще гірше ...
ненавидіти свого друга, який їсть гірше і в більших кількостях, ніж ви, не робить фізичних вправ і не набирає ні грама ?
Ну я теж !

Трохи шукаючи, Я натрапив на книгу людини на ім’я Тім Ферріс який любив експериментувати на своєму тілі [ні, цей хлопець не божевільний союзник вченого, він просто любив перевіряти речі щодо свого здоров’я, наприклад, як схуднути: p], одного дня він тестував досвід з’їдання понад 6000 калорій за 12 годин !Раніше щоб розпочати цей експеримент, він мав 9,9% жиру в організмі.
2 дні після у нього було дещо 9,6%. Зрештою, у нього не було не набрав жиру і навіть трохи втратив .
Як він це зробив? Ми пояснюємо це в цій статті !

Звичайно, цей маленький протокол знайде своє місце лише у ваші дні обману або під час канікул, в основному тих днів, коли ви їсте надзвичайно погано.
Я не думаю, що ви хочете дотримуватися цього протоколу до листа кожен день у році, але це може бути цікаво ввести певний момент у своє повсякденне життя, не робити не набирати занадто багато жиру,
і навіть для вас полегшують спалювання жиру.
Коротше, ось ваш протокол не набирати жиру в дні, коли ви погано харчуєтесь !
Але перед невеликою колекцією/нагадуванням дещо конкретного словникового запасу цієї статті.

PS: Думаю, якщо ти один з них (ти це вже знаєш, але я все одно це кажу),
Я настійно не рекомендую людей, що страждають на діабет, і цих протоколів.
Якщо ви мені не вірите, зверніться до лікаря за порадою.

Лексика, корисна для розуміння статті

Cheatday/cheat day: день, коли ми намагаємося їсти набагато більше, ніж в інші дні, і в більшості випадків практикуючі шахраї скористається цим днем, щоб з’їсти якомога більше шпаргалок [включаючи мене], де вони скористаються можливістю харчуватися менш здорово, ніж в інші дні, наприклад, харчуючись разом з родиною.

Чітшет: Харчування, яке не є "здоровим", як морозиво, піца та інші "страви" з високим вмістом жиру та цукру.
[Якщо ви ще не зрозуміли, це часто страви, які більшість людей люблять їсти.]

Калорійність: Одиниця виміру енергетичної цінності їжі

Вимоги до технічного обслуговування: Кількість калорій, необхідних для нормального функціонування організму людини.

Жирова маса: Кількість/відсоток жиру у вазі вашого тіла.

Рівень цукру в крові: Рівні глюкози (цукру) в крові.

I/Мінімізувати секрецію інсуліну

Ваш перший прийом їжі повинен бути здоровим !

Метою тут буде зменшити апетит під час вашого шахрайства, але також запобігати проблемам травлення занадто великий, як діарея.
Тому ваш сніданок (здебільшого перший прийом їжі для більшості людей) повинен містити не менше 30 гр білка (наприклад, 5 цілих яєць), але також волокна (наприклад, шпинат та/або авокадо, або будь-які інші овочі або фрукти).

На жаль, всі компоненти солодкого сніданку (окрім 1-2 порцій фруктів) повинні будуть почекати другого прийому їжі 🙂

З’їжте невелику кількість фруктози безпосередньо перед другим прийомом їжі

Перед піде ваш перший справжній [нездоровий] обід споживайте трохи фруктози, тобто цукор у фруктах.
Це буде звично запобігайте занадто швидкому зняттю рівня цукру в крові після вашої першої шахматної каші. Ви можете їсти будь-які фрукти, найголовніше - з'їсти принаймні За 1 годину до вашої першої шахматної каші, чому не під час сніданок ?

Приймайте харчові добавки, що підвищують чутливість до інсуліну

Це займе 2 - 3 дози цих добавок під час Вашого чит-дня.
Ми будемо прагнути зменшити кількість інсуліну секретується підшлунковою залозою з тієї простої причини, що, багато інсуліну = багато жиру/накопичення жиру.
Запрошую вас переглянути це відео про інсулін ще раз.
Ферріс використовує те, що він називає PAGG (ми поговоримо про це в наступній статті).

Вживайте лимон протягом усього вашого шахрайського дня

Лимон !? Чому саме лимон !?
[так, я чую вас через ваш екран!: p]

Насправді лимон і лайм містять лимонна кислота і остання чудова з двох причин:

Він знижує глікемічний індекс з ваших страв приблизно 10% (якщо ви не пам’ятаєте глікемічний індекс, я запрошую вас переглянути або переглянути це відео)
Це підсилювач смаку, іншими словами, це додасть смаку вашій їжі, як сіль, але менше шкодить вашому здоров’ю.

Тож із цих двох причин я закликаю вас це зробити щодня вживайте більше лимонного соку.
Протягом вашого чит-дня я раджу вам:

Споживайте 3 столові ложки лимонного соку змішати в склянці води перед КОЖНОЮ їжею (час, коли ви їсте або перекушуєте).
Додавайте лимонний сік до своїх страв, коли смаки добре поєднуються [і то навіть щодня].
Наприклад, на біле м’ясо, що супроводжується овочами та ароматними травами.

Вживайте невелику кількість кориці (варіант)

Всі як і лимон, кориця має здатність знижувати глікемічний індекс їжі. Тож він також має силу зменшити кількість жиру, який ви будете виробляти після їжі !

Тому я раджу вам спожити його якомога швидше. Наприклад у вашому кафе ?
Однак будьте обережні понад 4гр (Близько 1 купи чайної ложки) кориці на день, це може стати шкідливим для вашого здоров'я !

Вживайте жир протягом дня !

[Так, ви правильно прочитали!]

Споживайте більше хорошого жиру [мм-год ... правильні ліпіди] можливо під час вашого чит-дня та ін до, під час та після ваших шахраїв !

Чому ?

Лише тому що (хороший) жир, так само, як лимон і кориця, має супер потужність для зниження глікемічного індексуго їжі !
(якщо ви не знаєте, що таке глікемічний індекс, я запрошую вас переглянути це відео)

Де знайти сало ?

Оливкова, ріпакова, кокосова олія тощо.
Олійні (всі види горіхів та насіння)
Пюре з горіхів або насіння
Масла
Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини тощо)
Стиглий авокадо
Яєчні жовтки
Риб’ячий жир або добавки омега-3

натисніть тут, щоб прочитати решту цього посібника.

Чи був цей вміст корисним для вас? Поділіться цим у своїй улюбленій соціальній мережі, щоб допомогти іншим! ❤️

Схожі повідомлення:

Категорія публікації:поради/харчування
Опублікувати коментарі:2 коментарі
Час читання: 7 хв читання

Вам також може сподобатися

5 основних мінералів та вітамінів, які повинен вживати кожен !

Дефіцит магнію: ознаки, симптоми та рішення

У чому полягає користь вітаміну D, яка правильна доза і як отримати більше ?

Ця стаття має 2 коментарі

Дуже цікава стаття,
Звідки ви знаєте ГІ страви ?

Привіт Клер і дякую за комплімент. 🙂

Ви можете визначити ГІ страви, дізнавшись про ГІ їжі в Інтернеті.
Наприклад, за цим посиланням: https://www.lanutrition.fr/bien-dans-son-assiette/le-potentiel-sante-des-aliments/index-et-charge-glycemiques/tableau-des-index-glycemiques.
Знайте, що лише продукти, що містять вуглеводи, що мають глікемічний індекс, такі як зерно, фрукти, овочі, горіхи, молочні продукти та бульби.

Щоб повернутися до суті справи, ось 2 показники для приблизно визначення глікемічного індексу:
- Температура
- кількість клітковини (не руйнується)

Наприклад, пюре із солодкої картоплі, з’їдене гарячим, матиме значно більший ГІ, ніж салат із солодкої картоплі (нарізаний великими кубиками), з’їдений холодним.

Сподіваємось, це допоможе вам, і ви просите вибачення за час, необхідний для відповіді на ваш коментар! 🙂