Як не набрати вагу Навчіться ефективно ділити порції їжі, обмежуючись одним рівнем

Менше жиру, менше солі, менше солодощів і багато овочів. Це ідеальний рецепт для схуднення без шкідливих дієт.

навчіться

Куди б ви не подивились, ви отримуєте рекомендації щодо того, як схуднути чи залишатися худорлявими, незалежно від того, чи надходять вони від лікарів, телевізійних видів спорту чи поради від рідних та друзів. Однак ми повинні усвідомлювати, що робить нас хорошими чи поганими, і яку їжу слід їсти «менше» чи «більше».

Однак кількісно важко зрозуміти, як розпоряджатися порціями їжі, тим більше, що люди зазвичай їдять по-різному, беручи до уваги вік, освіту, доходи та обставини.

І з точки зору калорійності складно встановлювати певні стандарти, все залежить в основному від віку. Наприклад, підлітку, який займається видом спорту, потрібно щось інше, ніж той, хто віддає перевагу комп’ютерним іграм, а не фізичним навантаженням. 25-річна дівчина, навпаки, може їсти трохи їжі в кількості, яку 40-річна жінка не могла, оскільки вона набирала вагу.

Але є ефективний спосіб дізнатись, що саме означає здоровий щоденний раціон, зменшивши пропорції до однієї тарілки, спосіб, який застосовується на практиці Національною службою охорони здоров’я Великобританії, даючи громадянам чітке уявлення про те, як повинна виглядати дієта. здорове щоденне харчування.