Як не набрати вагу під час канікул
Незважаючи на те, що ми протягом року дбали про те, щоб правильно харчуватися, покращувати своє здоров’я та ліпити завидне тіло, ми дотримувались правил здорового способу життя, цього свята нас лякає. Чому?
Відповідь складна. З одного боку, ми маємо святкові страви, які ми організовуємо або в яких ми беремо участь, там у нас є багато кулінарних спокус, на які ми зазвичай стаємо жертвою. Є також багато подарунків, які також мало пов’язані зі здоровим харчуванням торти, шоколад, цукерки з дерев і так далі З іншого боку, у нас також є стрес: купуйте подарунки, добровольцями, прибирайте будинок, прикрашайте будинок, готуйте, усі ці заходи, які вичерпують ваші сили і, можливо, навіть утримують вас від тренажерного залу, хоча не забувайте, що робота по дому спалює калорії.
Звичайно, ми трохи панікуємо під час канікул, і ми усвідомлюємо, що цілком можливо набрати кілька кілограмів з цієї нагоди. Я усвідомлюю, що існує категорія людей, які дійсно хочуть залишитися під час свят або, можливо, навіть схуднути на новорічну вечірку.
Як ми можемо дотримуватися здорового харчування та дотримуватися програми тренувань? Ну, це просто: підтримувати свій природний курс! Ви так довго протистояли спокусі протягом року, чому не могли зробити це зараз? Якщо ви хочете схуднути протягом цього періоду, ви можете, якщо вирішите мати контроль. Я дам вам 20 порад, які допоможуть вам контролювати вагу під час свят і навіть схуднути на кілька кілограмів до Нового року.
Хоча я твердо впевнений, що їжею слід насолоджуватися з друзями та родиною, я також усвідомлюю, що в цих умовах дуже легко стати жертвою спокус і, зрештою, перевищити розмір порцій і, можливо, одяг. Дослідження показують, що під час канікул середній відгодівля становить близько 1 кілограма. Це може звучати не так вже й багато, але нам потрібно подумати над тим, чи можемо ми дозволити собі набрати вагу навіть стільки. То як я не потовщу до свят? Перш за все, вам доведеться ретельно продумати, що ви вирішили їсти і як харчуєтесь.
Не товстіть до свят. Схуднути або залишитися до Нового року.
Я знаю, що одна з турбот кожного, коли мова заходить про сезон тортів - наголос на O, але також і на U - салатів з високим вмістом жиру, жирного м’яса, фрикадельок, тістечок та всіх спокусливих смаколиків на різдвяному столі - це не товстіє. Особливо ми, жінки, якомога більше уникаємо набирати зайві кілограми на Різдво, тим більше, що наближається новорічна вечірка, де нам доводиться одягатись в вузьку сукню або пару сексуальних та формованих штанів.
Хоча я буду боротися якомога більше за поміркованість, не підтримуйте кулінарне утримання. Однак я хочу зазначити, що я прихильник їжі та кулінарних вишукань під час канікул, якщо ми говоримо не про цілий "період", а про день, максимум два. Вам не потрібно чекати, щоб виділити слину в закусці, салаті з яловичини чи апетитному торті, поки всі навколо насолоджуються усіма смаколиками. Тільки будьте обережні, щоб не перевищити свої межі і насолоджуватися всім гарним, що ви пропонуєте та пропонуєте.
1. Подивіться на всю таблицю
Перш ніж покласти щось на тарілку, спробуйте трохи прогулятися навколо столу або фуршету, щоб проаналізувати всі варіанти. Спробуйте також скласти певні класифікації у своєму розумі "Потрібно спробувати" (так, навіть десерти) або "Я виживаю без". Почніть з невеликої порції, як кілька глотків, кожної смаколики у списку 5 найкращих «спробувати» та десерту, який ви хочете скуштувати.
Переконайтеся, що у вас є принаймні два з тих продуктів, які потрібно перевірити містити овочі.
2. Їжте повільно
Це практика, яку ви повинні включати незалежно від того, яку їжу ви їсте. Я усвідомлюю, як це важко, тому що я також не маю терпіння, і особливо, коли мені подобається, коли їжа прокидається занадто швидко і насолоджується занадто мало. Дослідники з Харбінського медичного університету в Китаї виявили це люди, які жували 40 разів, споживали на 12% менше ніж ті, хто пережовував їжу лише 15 разів.
Я впевнений, що не жую навіть 40 разів і навіть не наближаюся до цього значення, але те, про що потрібно пам’ятати, це те, що ти повинен насолоджуватися кожною порцією їжі і не забуваєш, що інформація, згідно з якою ти ситий, передається лише в мозок через 15 хвилин. Зробивши ковток чогось, ви можете відкласти виделку і почати. інтенсивно жувати.
3. Напій з високих келихів
Це трюк, яким можна скористатися, коли на вечірці, як правило, наливаєш занадто багато напою. Таким чином ви зможете збрехати, що у вас насправді у склянці більше алкоголю, ніж у вас насправді, порівняно з меншою та ширшою склянкою. Не забувайте про це алкоголь товстіє і не важко додати сотні небажаних калорій, коли ви починаєте пити. Ви можете скористатися тим самим правилом, і якщо ви схильні пити багато кави, використовуйте чашки раніше і тонше.
4. Будьте обережні з розмірами порцій
Великі тарілки і великі ложки - це великі проблеми! Принаймні так говорить автор "Бездумної їжі" Брайан Вансінк, який вважає, що ці інструменти можуть спокусити нас їсти більше, ніж нам потрібно. Але розмір також має значення, коли мова йде про тарілки! І не забудьте сказати це блакитні пластинки, здається, знижують апетит їсти. Мені було б дуже цікаво дізнатись, для кого це працює!
5. Сплануйте харчування перед канікулами
Якщо ви все-таки вирішили поїсти під час канікул, щоб добре почуватись від кількості, тоді трохи попрацюйте над меню днів, навіть попередніх тижнів. Подумайте деякий час тому про те, які святкові страви вам доведеться відвідувати, і подумайте про план харчування тих днів. Знайдіть речі, від яких можна відмовитись щоб зменшити калорії, щоб ви могли більше насолоджуватися святковим столом.
6. Тримайтеся подалі від кулінарних спокус
Уникайте перебування поруч із продуктами, які ви можете легко погризти, якщо відчуваєте, що не можете занадто легко контролювати себе, коли справа стосується їжі. Коли під рукою є їжа, шанси застрягти в чомусь хорошому досить великі і, мабуть, це гризтиметься тим випадком, коли ви зробите його широким разом з їжею, яка змушує вас жирувати. Ці дрібні продукти, що вживаються у великих кількостях, легко перетворюються на ситну їжу, якщо ви не будете обережні.
7. Покладіть все на тарілку
Не їжте в дорозі і не кладіть нічого в серветку! Навіть якщо мова йде про 20 грам темного шоколаду або булочку, покладіть їх на тарілку, сядьте і насолоджуйтесь ними. Це вам допоможе зверніть увагу на їжу і ви отримаєте уявлення про те, скільки ви їсте.
8. Зробіть фітнес пріоритетом
Добре не забувати, особливо під час канікул, що спорт буде надзвичайно важливим. Їжа - це лише частина рівняння, яке визначатиме, набираєте ви вагу, підтримуєте чи худнете під час свят. Спорт так само важливий, можливо, навіть важливіший.
Не нехтуйте тренуваннями, бо вони є вони дозволять вам з’їсти ще один шматочок торта і прискорять ваш метаболізм щоб не нести шкідливих наслідків незвично заборонених кулінарних насолод. Я навіть стверджую, що більше займаюся спортом під час канікул, щоб протидіяти наслідкам переїдання та відгодівлі. Запам’ятайте: спалити їх, щоб дозволити.
9. Заплануйте тренування як сеанс
Ви не сумуєте за роботою, не пропускаєте побачень у лікаря, так само, як не затримуєтеся та не пропускаєте важливий сеанс, щоб спекти тістечка чи зробити святкові покупки, правда? Додайте тренування в календар, щоб інші зобов’язання не втручалися під час тренажерного залу. Скажіть своїй дівчині, що ви принесете обіцяні торти або булочки на свято, але не раніше, ніж ви підете на заняття з пілатесу чи важкої атлетики.
Не забувайте про це бігати після святкового шопінгу не варто стільки, скільки бігати по біговій доріжці! Звичайно, ви можете займатися зимовими видами спорту, які спалюють багато калорій, такими як катання на ковзанах, лижах, сноуборді або піші прогулянки.
10. Принесіть їжу з дому
Я знаю, що це трохи важко, але я впевнений, що деякі з вас можуть це зробити. Це, мабуть, один із найефективніших способів піклуватися про те, що ви їсте. Тому Ви можете контролювати, що споживаєте дуже легко, і ви можете зробити вибір з невеликою кількістю калорій, які ви можете спробувати, коли інші не звертають уваги на зовнішній вигляд калорій і, можливо, навіть забувають про них.
11. Не їжте, ніби це ваш останній шанс
Кожного разу, коли ви знаходите їжу, яка вам дуже подобається, пам’ятайте, що у вас є інші можливості її з’їсти. Відмовтеся від менталітету, що "це останній раз, коли я це торкаюся". Зверніть увагу на тягу та голод у справжньому розумінні цього слова, а також на відчуття ситості, яке визначатиме вашу потребу вживати достатню кількість їжі або занадто багато. бути чемний сноб коли справа стосується їжі. Не вживайте щось калорійне, якщо вам це не дуже подобається, бо вас ніхто за це не засудить, а якщо і зробить, то не варто втомлюватися від цих людей.
12. Передайте подарунки з їжею та смаколиками
Звичайно, ваші близькі думають зробити вас щасливими, коли приносять вам смачні торти та солодощі, але те, що ви їх отримуєте, не означає, що вам доведеться їх їсти самому. Ви можете проводити їх на вечірки, на яких ви будете відвідувати або Ви можете їх пожертвувати або дитячі будинки, або ви можете взяти їх у притулок для бездомних, щоб порадувати тих, хто потребує.
13. Спілкуйтеся з друзями та родиною
Після того, як ви з’їли свою першу тарілку з їжею, сядьте і зробіть заплановану перерву, щоб поговорити з друзями. Через 15-20 хвилин ваш повний шлунок повідомить вашому мозку, що це село і йому не потрібно більше їжі. Тоді запитай себе, чи ти все ще голодний. Якщо відповідь позитивна, їжте деякі продукти, які вам дуже сподобались, але в менших кількостях, ніж раніше. Але якщо ви усвідомлюєте, що вже не голодні, то зрадійте, що змогли прислухатися до свого тіла і прийняти, що почуття ситості зародилося.
14. Удачі з водою
Калорії від рідини можуть збільшуватися, не усвідомлюючи цього тримати під контролем вживання алкоголю, коктейлів та калорійних напоїв загалом. Спробуйте замість цього низькокалорійні фрукти або низькокалорійне пиво. І ніщо не буде краще за воду - вона охолоджує вас, не містить калорій і видалить аромати їжі, яку ви щойно з’їли. Ви можете випити трохи мінеральної води, додавши трохи журавлинного соку і скибочку лимона.
15. Зосередьтеся на цілях
Перш ніж покласти на тарілку тістечка або запечену картоплю і відмовитись від тренувань у спортзалі, згадайте, які ваші цілі. Так, це буде складним завданням "вижити" у цілому стані та у хорошій формі під час свят, але ставка занадто велика, щоб відмовитись від нього на користь кулінарних насолод. Пам'ятайте, що у вас є контроль над їжею, яку ви їсте, а не над їжею, яку ви контролюєте!
Повторюю, я не претендую на муки і шкоду, що ви не насолоджувались святами з гастрономічної точки зору, але якщо ви справді не хочете шкодувати і хочете вписатися в новорічну сукню, то дотримуйтесь цих порад якомога більше.