Як не набрати вагу Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Дієта може швидко ускладнитися: тяга, розлад, почуття провини при відхиленні, відновлення ваги після періоду стабілізації ... Щоб уникнути цього порочного кола, існують прості та ефективні основні правила.
Будьте в курсі
1. Практика регулярні фізичні навантаження. Спорт має важливе значення для підтримання фізичної форми та здоров’я. Його переваги вже не можна порахувати. Він діє безпосередньо на профілактику серцево-судинних захворювань, зменшує ризик зайвої ваги та діабету, покращує якість сну та допомагає боротися з високим кров’яним тиском. Вам не потрібно займатися інтенсивним видом спорту, щоб швидко відчути позитивні ефекти. Також рекомендуються такі розважальні заходи, як ходьба, плавання, бадмінтон або їзда на велосипеді. Вправи принаймні 3 рази на тиждень також мають прямий вплив на моральний дух. Попрощайтеся з тривогою, стресом або депресією! На додаток до всіх цих переваг, спорт, звичайно, дозволяє зберегти фігуру, отримуючи задоволення.
2. Заборонити небажані перекуси абсолютно! Харчування між прийомами їжі порушує ваш раціон. Організм отримує різну суперечливу інформацію і вже не може її розібратися. Наприклад, коли ви вкусите солодке частування, почуття голоду не полегшується. Навпаки, тіло не повноцінне. Якщо ви зголодніли в середині дня, дотримуйтесь порад від закусок від нашого дієтолога.
3. Прийміть бабусині поради та підказки, щоб підтримувати фізичну форму. Існують прості та ефективні рецепти, щоб уникнути набору ваги. Дуже низькокалорійний, трав'яний чай із зеленим чаєм, наприклад, славиться чудовим природним засобом для зниження апетиту. Користь рослини швидко відчувається: організм очищається, осушується, детоксикується. Так само гіркота зеленого чаю змінює чутливість смакових рецепторів на нашій мові: тяга до цукру менш інтенсивна. Гаряча лимонна вода теж творить чудеса. Випивання склянки домашнього лимонаду відразу після пробудження допомагає усунути зайвий жир.
4. Їжте овочі без помірності. Овочі, наповнені вітамінами, антиоксидантами, клітковиною та необхідними мікроелементами, допомагають нам залишатися худими. Можливі всі комбінації: свіжі, заморожені, сирі, варені, тушковані, в смузі, в папільйотках або навіть на пару, головне насолоджуватися натуральними продуктами.
5. Вибирайте напої без цукру. Щоб зберегти гармонійну фігуру, піклуючись про своє здоров’я, настійно рекомендуємо якомога більше уникати алкогольних та солодких напоїв (газованої води, лимонаду, сиропу, ароматизованої води та молока, солодкого фруктового нектару). Віддавайте перевагу воді з розрахунку півтора літра на день, чаю та трав'яному чаю без цукру.
6. Не цурайтесь крохмалистих продуктів. Що стосується дієт, крохмалисті продукти не завжди отримували хорошу пресу. Однак вони не позбавлені інтересу. Вони забезпечують організм запасами енергії, необхідними для його нормального функціонування. Крім того, вони швидко забезпечують відчуття ситості. З іншого боку, абсолютно уникати гарнірів, занадто багатих жиром: холодне м’ясо, смажена їжа, масло, соуси або свіжі вершки.
7. Віддайте перевагу нежирне м’ясо, таке як телятина, індичка або курка, і нежирна риба, наприклад, морський лящ, хек або підошва.
8. Перетворіть їжу в привілейований момент розслаблення та обміну. В ідеалі рекомендується насолоджуватися їжею, щоб бути спокійним. Їжа повільно обмежує проблеми з травленням і дозволяє нам швидше бути ситими. Так само бажано їсти в розумних кількостях. Для цього може бути корисно зменшити розмір вашої тарілки і, перш за все, уникнути повторного наповнення.