Ведіть журнал дієти
Час читання: хвилини Корисно вести щоденник дієт під час дієти. У перший день дієти запишіть у щоденник початкову вагу. У щоденник ви можете записати все, що здається вам важливим. Запишіть, що ви з’їли, можливо, з кількістю калорій за день.
Ведіть журнал дієти
Запишіть питну поведінку та фізичні вправи під час дієти
Більшість з нас п’є недостатньо. Також запишіть, скільки ви випили в журналі дієти. Якщо ви займалися яким-небудь видом спорту, напишіть, яким саме видом спорту ви займались і як довго він тривав. Ваші нотатки направлятимуть і мотивуватимуть вас протягом дієти.
Запишіть позитивні та негативні сторони під час дієти
Звичайно, якщо ви втратили вагу протягом першого тижня, ви хочете продовжувати робити те ж саме протягом другого тижня. В кінці кожного тижня записуйте в щоденник позитивний і негативний досвід, який ви отримали під час дієти. Якщо ви прагнете шматочка шоколаду або торта під час дієти, побалуйте себе маленьким шматочком; це не зашкодить вашому харчуванню. Ви знову більш задоволені і врівноважені і можете продовжувати дієту без перерв.
Будьте чесними з собою під час дієт
Але будьте чесними із собою. Звичайно, шматочок торта або шоколаду не слід випускати з щоденника дієти. Як тільки ви втомитеся від дієт, не здавайтеся. Невеликі мотиваційні кризи під час дієти цілком нормальні. Тоді прочитайте свої щоденні успіхи у щоденнику, і це мотивуватиме вас продовжувати. Побалуйте себе нагородою за цілі, які ви поставили, і запишіть це у свій щоденник. Це може бути все, що приносить вам задоволення.
Порада: сплануйте час після дієти
Також зауважте у своєму щоденнику дієти те, що ви самі дізналися на тему здорового харчування, а також зобов’язання щодо того, як ви хочете довгостроково змінювати свій раціон. Це допоможе вам харчуватися здорово та збалансовано в довгостроковій перспективі та уникнути подальших дієт.
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):