Як не набрати вагу Справжні питання, які слід задати собі - Réflexe-Coaching Pour votre vie
Щоб не набирати вагу, ви вже в основному знаєте, чого не можна робити. Журнали - і взагалі жіноча преса - роблять це одним із основних елементів своєї редакційної лінії. І вони регулярно пропонують своїм читачам поради щодо того, щоб не набирати вагу, супроводжуючи програми або продукти для схуднення.
Я тут поговорю лише про поради щодо того, як не товстіти.
Ось короткий підсумок:
Поради щодо набору ваги
1. Їжі, якої слід уникати
• Їжа з високим глікемічним індексом, головним недоліком якої є висока концентрація швидких цукрів. Приклади: десерти, солодкі безалкогольні напої, фруктові соки, аперитивні спирти ...
• Ультракалорійні продукти, що пропонують низьке співвідношення ситості/калорій: жири та смажена їжа, страви в соусі, піца, гамбургери, жирне м’ясо та риба тощо.
• Їжа, виготовлена з рафінованих злаків з низьким вмістом мінеральних речовин і бідних поживними речовинами: білий хліб, білий рис, макарони тощо
• Занадто солона їжа, яка впливає на більшість приготованих страв.
Разом вони забезпечують щоденне основне харчування для більшості населення, включно з дорослими та дітьми.
2. Драконівські дієти
Щоб не набирати вагу, існує друга серія порад, що полягає у захисті від екстремізмів, за які виступають драконівські режими та жорсткі дієти. Ці надмірні дієтичні обмеження, які через депривацію поступово штовхатимуть вас відмовлятися від харчових насолод.
Ці попередження спрямовані на тих, хто змушує дозу не набирати вагу. Якщо ви належите до них, таке ставлення змусить вас розцінювати задоволення за столом і їжу загалом як ворогів, які постійно чекають і загрожують вам.
Але справжня загроза походить від самих цих режимів. Дійсно, виступаючи за суттєве зменшення споживання їжі, вони дуже часто є причиною серйозних проблем зі здоров’ям. Як, наприклад, метаболічне падіння, яке вплине на ваше гормональне функціонування. Або виснаження м’язів, яка є причиною фізичної слабкості, втоми або нестачі енергії, яка залишиться з вами надовго.
шкала і сантиметр
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-balance-optimisation.jpg?fit=300% 2C203 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-balance-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C432 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Щоб не набирати вагу, деякі люди дотримуються драконівських дієт, щоб уникнути набору ваги "width =" 640 "height =" 432 "srcset = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-balance-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: // i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-balance-optimisation.jpg? resize = 300% 2C203 & ssl = 1 300w "розміри =" (макс. -ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccalc-dims =" 1 "/>
3. Стрес
Інший менш відомий вплив цих надмірностей на здоров’я - це втрата сну. Якщо на додаток до дефіциту сну у вас є звичка пропускати прийоми їжі, щоб не набрати вагу, ці два пов'язані з цим елементи призведуть до збільшення секреції кортизол у вашій крові.
Кортизол або "гормон стресу" часто відіграє роль у регулюванні голоду. Насправді він впливає на обидві жирові клітини, що з часом може обмежити танення жиру серотонін, гормон задоволення, створюючи занепокоєння, викликаючи перекуси.
Врешті-решт, видавши цей довгий список заборон і попереджень, ці самі журнали змусять вас повірити, що насправді те, що вони хочуть від вас, - це щасливе життя.
Певним чином, це не неправильно, але воно хоче поглинути зло, не намагаючись усунути джерело зла.
Тому перше питання, яке слід задати собі: чому ми товстіємо? ?
Чому, коли ми робимо все, щоб не набрати вагу, ми все одно набираємо вагу ?
Ми набираємо вагу через відсутність фізичних вправ через погані харчові звички або надмірне споживання, осідання, спадкування, сімейне оточення ...
І щоб доповнити перелік, взаємодія генів та навколишнього середовища.
Тим не менш, можна також задатися питанням, чому в одній сім'ї дві сестри або два брати, що споживають однакову кількість їжі, не обов'язково важать однакову вагу. Можливо, нам слід ще трохи копати.
Є принаймні вісім основних причин - не враховуючи вже згадані - чому ви набираєте вагу, навіть якщо робите все, що можете, щоб набрати вагу:
• Кількість їжі які не повинні товстіти, або які корисні для вашого здоров’я. Фундук, мигдаль, ... (жир), сухофрукти (цукор). Важко з’їсти лише жменю! Соки, що містять велику кількість фруктів, які ви б ніколи не їли одразу ...
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-fruitsecs-optimisation.jpg?fit=300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-fruitsecs-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C426 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Щоб не жирнути, деякі люди помилково вважають, що сухофрукти не дають вам жиру споживати в кількості. "Ширина =" 640 "висота = "426" srcset = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-fruitsecs-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-fruitsecs-optimisation.jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w "розміри = "(макс. ширина: 640 пікс.) 100 вт., 640 пікс." data-reccalc-dims = "1" />
• Пропуск їжі або ковтання їжі. Коли ви пропускаєте їжу, ви, як правило, згодом «наздоганяєте» їжу. І коли ви їсте занадто швидко, ви, як правило, їсте більше. Навіть якщо ви не голодні.
• Гормони в дисбалансі, як у випадку з ендокринними проблемами (гіпотиреоїдна залоза).
• Недостатня кількість союзних бактерій у шлунку. Звідси необхідність прийому пре- або пробіотиків для підтримки збалансованого метаболізму.
• Недостатньо або недосипання. Дослідження показують, що ті, хто недостатньо виспався, після пробудження підвищують потреби у вуглеводах (макарони, хліб, картопля тощо).
• Споживання стероїдів, ліків, що лікують діабет, депресію, ... Це найменш відомий побічний ефект цих ліків.
• Скупчення в організмі токсинів, які затримують жир. Звідси необхідність дренажу та очищення цих токсинів.
• Високий рівень стресу (вже згадано).
Перегляньте наш PDF. 35 помилок, яких ви не повинні робити, якщо хочете схуднути.
Як тоді не набрати вагу ?
Щоб не набирати вагу, у вас є вибір.
- Або ви продовжуєте довіряти традиційним методам які завдають відомої шкоди режимам йойо. Будь то:
• Низькокалорійні дієти
• Хімічні речовини (наприклад, спалювачі жиру), або навіть ті, які є природними;
• Реєстрація в спортзал, ...
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-poids-optimisation.jpg?fit=300% 2C200 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-poids-optimisation.jpg ? fit = 640% 2C426 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Щоб не набирати вагу, деякі люди приєднуються до спортзалу "width =" 640 "height =" 426 "srcset =" https: // i0 .wp. com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-weight-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching .com/wp-content/uploads/2018/06/do-not-magnify-weight-optimization.jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data- reccal-dims =" 1 "/>
Головною проблемою всіх цих методів є напруга, яку вони чинять у вашому повсякденному житті.
Якщо ви виберете це рішення, будьте готові взяти залізного учня для управління своїм життям: це включає постійний контроль за вашим харчуванням, підрахунок калорій, виправдання того, що ви не ходите в ресторани, прощання з їжею. Трапези на дні народження, святкування та інші такі свята, як Різдво, вправи, ... на все життя.
2. Або ви вирішите жити вільно.
Для цього починайте з:
• Відстежуйте свої переконання. Вони часто є причиною вашого опору та неправильного вибору їжі.
Наприклад, цукор, який підсилює вас, коли ви втомлюєтесь, і який стає приводом для випивки солодощів або тортів у будь-який час. Так, цукор стимулює, але він викликає звикання. А якщо ви хочете не набирати вагу, ...
Ось так неправильне переконання створює шкідливу харчову звичку.
• Перевірте свої душевні стани чи емоції коли ви їсте певну “табу” їжу. Вони нагадують вам про ваше дитинство? Сімейне харчування? Ласощі вашої бабусі? ...
Або вони змушують вас забути клопоти моменту? Виснажливі дні на роботі ?
Якщо так, то пора перепрограмувати свій мозок
• Опитуйте свою особисту історію. Задайте собі такі запитання:
Ви готові кинути свої улюблені страви? Скільки вам це буде коштувати ?
Як би ви почувались, якби вам довелося обійтися без цього ?
• Перегляньте улюблені страви оточуючих, від своїх друзів, страви, які вони люблять замовляти в ресторанах, або регулярно їдять.
Вони діляться вашими спорідненостями до їжі (клан або тотем).
Чи почуваєтесь ви відкинутими ними - якщо б ви вирішили їсти інакше - більше не бути частиною клану? ?
Чи не могли б ви відійти в сторону, ізолюватись від них і, нарешті, зіткнутися з їх коментарями чи критикою? ?
Або ви готові шукати новий клан ?
Водночас це дозволить вам перевірити свою впевненість у собі, оскільки саме тут зазвичай відбувається капітуляція. І незабаром після цього, збільшення ваги
• Нарешті подумайте, як би ви почувались, якби вам довелося повністю змінити фізику. Це допоможе вам звикнути до нового іміджу, ДО того, як ви почнете худнути.
Мозок важко адаптується до втрати ваги, хоч і невеликої, оскільки він запрограмований на боротьбу з нестачею їжі. Щоб цього уникнути, вам слід почати любити свою нову статуру ще до того, як це станеться.
І врешті-решт, попрацюйте над своєю самооцінкою. Тому що якщо ви ніколи не любили себе, яким би не був ваш образ, результат буде однаковим. Ви не зможете скинути ці кілограми !
два мозку, НЛП
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-PNLpresupposed-optimisation.jpg?fit=300% 2C192 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-PNLpresupposed-optimisation.jpg ? fit = 870% 2C558 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Щоб не набирати вагу, пластинчаста стратегія полягає у нападі на причину зла за допомогою НЛП "width =" 870 "height =" 558 " srcset = "https: //i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-PNLpresupposed-optimisation.jpg? w = 870 & ssl = 1,870w, https: // i1. wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-PNLpresupposed-optimisation.jpg?resize=300%2C192&ssl=1 300w, https://i1.wp.com /reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2018/06/ne-pas-grossir-PNLpresupposed-optimisation.jpg?resize=768%2C493&ssl=1 768w "розміри =" (макс- ширина: 870px) 100vw, 870px "data-reccal-dims =" 1 "/>
Принесіть вам мою допомогу
Якщо ви вважаєте, що вам потрібна допомога з будь-яким із цих питань, будь ласка, не соромтеся звертатися до моїх служб.
Я допомагав багатьом людям назавжди схуднути, працюючи над цими проблемами. Використання НЛП, гіпнозу, EFT, ...
Побалуйте себе безкоштовною консультацією або підпишіться на наші семінари і починайте вирішувати проблему назавжди. Не вимагаючи всіх попередніх паліативних засобів.
Моє питання дня
Які ваші звичайні стратегії чи методи не набирати вагу ?