Як не набрати зайву вагу під час вагітності - Все про матерів
Як тільки ви дізнаєтесь, що вагітні, ви починаєте турбуватися про своє здоров’я та здоров’я майбутньої дитини. Природно дуже турбуватися і як не набрати зайву вагу під час вагітності протягом дев'яти місяців. Хоча під час вагітності деякі жінки не наберуть занадто багато кілограмів, і, крім збільшеного живота та незначного затримки води, вони навіть не знатимуть, що це за відгодівля, для інших вагітність буде справжньою проблемою для контролю кількості кілограмів.
Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути відповідальний сдуже погано !
1. Спробуйте завагітніти з нормальною вагою
Навіть якщо не всі вагітності заплановані, дуже добре було б для майбутньої мами мати вагу якомога ближче до норми, перш ніж завагітніти. Це також можна визначити, встановивши індекс маси тіла у лікаря. Це допомагає нам розрахувати оптимальну вагу. Якщо ви підете до гінеколога безпосередньо перед тим, як завагітніти, він може навіть сказати вам, чи варто скинути кілька зайвих кілограмів.
2. Вибирайте їсти менше, але частіше
Якщо у вас складається враження, що під час вагітності вам доведеться їсти за двох і вам потрібно набрати вагу, вважаючи, що схуднення є запорукою хорошого розвитку дитини, з’ясуйте, що це зовсім не так. Харчуватися потрібно нормально, тому не більше звичайного. Ідеальний варіант - частіше їсти, але зменшити кількість.
3. Рухайся
Вам не доведеться турбуватися, коли з’ясуєте, що вагітні, що не зможете рухатися. Навпаки, лікарі рекомендують усім вагітним здійснювати постійні фізичні навантаження. Навіть якщо це просто прогулянки, плавання, біг підтюпцем або відвідування спортзалу. Таким чином у вас є всі шанси не надто набрати вагу під час вагітності.
4. Завжди бути зволоженим
Я маю на увазі, пити багато води. Вода дуже важлива в процесі травлення, забезпечуючи ситість. Більше того, тяга може бути пов’язана з нестачею води в організмі. Тож не забувайте завжди мати з собою склянку води.
5. Не нехтуйте своєю тягою, але керуйте ними головою
Ви б з’їли щось солодке та освіжаюче, тож думаєте придбати велику коробку морозива? Краще вибирайте, щоб зробити власне морозиво в блендері, змішуючи йогурт з фруктами. Або їжте свіжі фрукти безпосередньо. Вони набагато здоровіші і не вносять стільки калорій, тому це допомагає не набирати вагу під час вагітності.
6. Щомісяця звертайте увагу на вагу
Ми знаємо, що під час вагітності потрібно робити так багато речей, і бути обережними, щоб частіше тримати погляд на вагах може стати стресом. Але дуже важливо, щоб стежили за вагою і не було великих стрибків з місяця в місяць.
7. Поговоріть зі своїм лікарем щодо допологових добавок, якщо ви помітите, що це змушує вас жадати
Є багато вагітних жінок, які кажуть, що допологові добавки зробили їм більше апетиту, і які вважають, що вони винні в надмірній вазі. Якщо у вас таке враження, поговоріть з лікарем і подивіться, які альтернативи.
8. Не їжте безпосередньо перед сном або ввечері, щоб не набрати вагу під час вагітності
Їсти ввечері, безпосередньо перед сном або навіть посеред ночі, погана ідея з самого початку. Шлунок докладе зусиль, щоб засвоїти їжу в той час, коли організм готується вступити в інший цикл сну. Тож вам буде важко заснути. Ви можете дати іншим, відповідно неприємні опіки травлення.
Тоді вечеря, швидше за все, буде пов’язана з іншими розслабляючими видами діяльності, такими як перегляд фільму або читання книги. Це може змусити вас забути, скільки ви їсте, і переборщити.
Якщо вам сталася ця стаття корисною про те, як не завагітніти, ПОДАВАЙТЕ НАШУ сторінку у Facebook. Там ви знайдете принаймні інші не менш цікаві статті!
Фото: Гулівер