Як не нудьгувати 19 Порад журналу Foodspring
Що можна зробити з нудьгою? Насправді досить багато речей! Завдяки нашим 19 порадам проти нудьги, ви не будете знати, куди звернутися.
Нудьга не повинна бути поганою справою. Відчуття нудьги, яке не має універсального визначення, також є джерелом можливостей. Тому що в кінці кінців нудьга означає, що, незважаючи на всі професійні та повсякденні виклики, з якими ви стикаєтесь, ви все ще встигаєте зробити все для себе. Нудьга є ідеальною відправною точкою для проведення межі минулого, відкриття нових речей та кращого пізнання себе та своїх ближніх, щоб краще навчитися, як не нудьгувати.
Ви все ще знаходите час нудьгувати, незважаючи на порядок денний, наповнений зустрічами, нескінченними списками справ та соціальними подіями, що слідують одна за одною? Або вам нудно під час роботи? Вітаємо!нудьга запрошує вас дізнатися, що ви можете змінити досягти успіху в повноцінному житті.
Корисно знати: нудьга - це складне психологічне явище. Постійна нудьга і відсутність ентузіазму є ознакою того, що щось не так, як повинно, і навіть може призвести до хвороби. Ви вже давно нудьгуєте і відчуваєте, що не можете самостійно це виправити і застрягти? Тож зверніться до професіонала.
Зміст
10 найкращих порад проти нудьги
Наші 10 найкращих порад проти нудьги запрошують вас пізнати себе ближче, подолати своє ледачі моменти куди поставити себе хороший удар ногою в сідниці, залежно від того, що вам потрібно.
Порада No1: Розслабтеся та насолоджуйтесь.
Для початку замість того, щоб говорити собі, що вам нудно, прийміть це почуття. Вам нудно, і в цьому немає проблем. У житті ми стикаємось з найрізноманітнішими емоціями. І нудьга - це частина цього. Прийняття почуттів є важливою вправою, що веде до більшихлюбов до себе.
Більше того, нудьга є, за визначенням не погана річ. Якщо ваша голова постійно працює на повній швидкості, вона з часом здасться в тій чи іншій точці. Ви продовжуєте і продовжуєте, поки не можете взагалі нічого зробити. І це вигорання.
Нудно час від часу нудьгувати - це навіть трохи корисний. Дослідники виявили, що нудьгувати раз у раз допомагає стимулювати творчість. Тож розслабтесь і подивіться цей нудний момент як художній розрив.
Порада No2: з’ясуйте, що вас турбує, і як це виправити.
Набридло лінь? Тож знайдіть те, що вас турбує. Забагато вільного часу? Одноманітні завдання на роботі ? Запишіть все, що ви робите у свій день. Подивіться, що доставляє вам радість, а що вас цікавить.
І навпаки, що вас турбує, на що б ви хотіли витрачати менше часу і чому? Що ти робиш внутрішня мотивація ? А за зовнішньою мотивацією? Чи варті зовнішні фактори вашої заручини? ?
Найкраще було б візуалізувати ці речі. Будь то у формі карти розуму, таблиці чи чогось іншого, що вам спадає на думку. Не потрібно все вирішувати в один день. Дайте собі потрібний час і знайти те, що насправді мотивує та зворушує. Чи є у вас можливість перетворити речі, які вас дратують і переповнюють, на щось позитивне? ?
Порада No3: з’ясуйте, що вас цікавить.
Якщо вам вдалося застосувати пораду 2 на практиці, можливо, ви можете пропустити цю. Хоча це все одно може бути весело. Згадайте, коли ви були востаннє продуктивний у завданні, настільки зосередженому, щоб ніщо не могло відволікти вас від нього, і все сприймалося як належне. Це прямо протилежність нудьги.
Яка діяльність це була? Тоді, чим відрізнялося від тепер? Чому цієї продуктивності вже немає? Що ти робиш із великим ентузіазмом? У яких сферах ти справді вмієш? Які ваші сильні сторони? А що змушує вас почуватись добре? Чи можливо це для васінтегруйте ці речі більше у своє життя ?
Порада No4: керуйте своїми думками.
І це двома способами. Почніть із перевірки душевного стану: це справді нудно і чи така ситуація нестерпна? Або це ви захоплюєтесь і створюєте собі ці негативи? Чи є щось позитивне, на чому ви можете зосередити свою увагу? А може, ви можете просто змінити цю нудну ситуацію ?
Друге: навчитися концентруватися і зосередити всю свою увагу на якомусь завданні. Дослідження показали, що люди, які контролюють свої думки і можуть добре сконцентруватися на якомусь завданні, рідше нудяться.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете навчитися не відволікатись постійно від своїх думок. Наприклад, за допомогою медитації. Ви не знаєте, як це зробити? Це не має значення. Дізнайтеся в цій статті, як навчитися медитувати.
Порада No5: вдосконаліть свої почуття.
Це вам вирішити, як це зробити. Заходи, які вам здаються корисними, рідко бувають нудними. Окрім податкової декларації, можливо. Чи важливий для вас захист тварин? Тож волонтером або знайди роботу в цій галузі. Це може бути будь-яка інша тема, для якої, на вашу думку, ви можете створити соціальна або екологічна додана вартість.
Порада No6: ведіть журнал.
Поради проти нудьги це точно допоможе вам рухатися вперед: ведення журналу. Це трохи нагадує щоденник дорослих. З тією різницею, що ви ставитеся до цього не своїм життєвим досвідом у собі, а скоріше способом сприйняття цих переживань та їх впливу на вашу людину та ваші емоції.
Якщо ви уявляєте, що це робота, зарезервована для освітян, ви помиляєтесь. Ведення журналу вам допомагає піддавати сумніву деструктивні переконання, поміркувати над собою, зосередитись на позитивних речах і реалізувати свій потенціал.
Ви самі вирішуєте, як часто ви хочете вести свій журнал і яку тему ви будете висвітлювати. Серед найбільш популярних є журнали вдячності та успіху а також потік свідомості, Потік совісті англійською.
Останній досить зарезервований для експертів у цій галузі та тих, кому легше викласти свої думки на папері. Йдеться лише про те, щоб записати те, що для вас є значущим. Але ви також можете придбати газети готові. Найпопулярнішими форматами є ті, в яких ви задаєте собі однакові короткі запитання щодня і раз на тиждень приділяєте час більш складним питанням.
Порада No7: робіть те, що вас спонукає.
В яких сферах ви хотіли б продовжувати розвиватися ? Що ти завжди мріяв зробити ? Тепер у вас є час на нього спертися і навчитися. Нова мова? Вдосконалювати свої навички роботи з комп’ютером? Нарешті, пройти навчальний курс з м’яких навичок? Ходімо.
Порада No8: вивчіть нові ходи.
Ось одна з найкращих порад проти нудьги: вивчайте нові рухи. Можливо ті, які ви думали, що ніколи не зможете зробити. стійку на руках, великий розрив або просто a присідати з закріпленими в землі підборами.
Це не тільки покращує ваші фізичні схильності, але і робить також працювати свій мозок. Потрібне натхнення? Загляньте в нашу базу даних про навчання, там ви напевно знайдете нові ходи.
Порада No9: прийміть здорові звички.
Ви завжди хотіли робити щось для себе регулярно? Поміркуйте, їжте менше цукру, бути більш активним. Це не так просто прийняти здорові звички. Однак після встановлення вони залишаються назавжди. Це пов’язано з тим, що називається «петлею звичок», неврологічним циклом, який лежить в основі ваших звичок.
Порада No10: трохи пересуньтесь.
Замість того, щоб постійно сидіти на дивані і живити свою мантру «Мені нудно», добровільно вирішує залишити режим «жалість »І скористайтеся вільним часом, щоб зробити щось позитивне.
Незалежно від того, чи шукаєте ви поради проти нудьги, чи робите щось зовсім інше: головне, щоб ви передумалидушевний стан.
Можливо, сьогодні ви не знайдете нічого позитивного в тому, щоб мати багато вільного часу. Можливо, ваші фінансові чи соціальні ресурси в даний час обмежені. Мета - не прикрашати негатив. Але скористатися ситуацією, щоб з неї вийшло щось хороше, і зламати спіраль негативних думок.
Навіть якщо це означає, що ви провели багато годин, спавши на балконі, не відчуваючи ні найменшого почуття провини. Лише ви можете вирішити залишити цю спіраль нудьги. І як ви досягнете цього, вирішувати вам.
3 поради, як не нудьгувати вдома
Що робити, коли вдома нудно? Багато чого спадає на думку. Але ось наші три улюблені поради щодо покращення якості домашнього життя.
Порада No1: Розширте свій харчовий кругозір.
Ви коли-небудь замислювались, до біса ви зможете це зробити варити знову ? Ні ? Щодня ми, як правило, готуємо одні й ті ж речі заради економії часу. Зайдіть в супермаркет і подивіться, які там зараз овочі в сезон. Купіть щось що ти не знаєш ні або що ви ніколи раніше не їли.
Більш ніж імовірно, що ми маємо фітнес-рецепт на основі цього овоча, який також буде адаптований до ваших цілей. Отже, коли фаза нудьги закінчиться, у вашому репертуарі з’являться кілька нових рецептів.
Порада No2: Спробуйте міське садівництво.
На підвіконні, на балконі або, можливо, навіть майстерно в орендованій садовій ділянці. Зрештою, нічого не свіжіше, ніж те, що ви збираєте самі. ароматичні рослини якісні та барвисті овочі часто не потребують місця або занадто великих знань. Коли ви зрозумієте принципи садівництва, ніщо не заважає вам завжди мати свіжу їжу вдома.
Порада No3: Створіть вакуум.
Це чудова класика проти нудьги вдома. І це працює добре. Безладдя. Подаруйте або продайте одяг, який ви більше не носите. Вирішіть стос паперу, який чекає вас на столі. У переповненій шухляді вашого комода. І до льоху, в якому ти не зробиш і кроку.
Структурування речей зовні переваги для психічного благополуччя. Дослідження виявили, що зовнішній хаос часто супроводжується тривогою, депресією, надмірною вагою та порушеннями сну. Крім того, вам важче зосередити свою увагу та зосередитися на важливих для вас речах.
Побічний факт: Люди, які незадоволені або перебувають у стресі, схильні віддаватися емоційному харчуванню. І їжа з нудьги підпадає під такий тип дієти. Ми розкриваємо вам у цій статті 6 порад, щоб уникнути їжі від нудьги.
3 поради, як не нудьгувати з друзями
Зустрічі з друзями не повинні перетворюватися на рутинні та нудні події. Ці три поради, як не нудьгувати з друзями, допоможуть оживити ваші групові прогулянки.
Порада No1: Зустрівайтесь із друзями лише тоді, коли ви дійсно хочете і можете.
Ви іноді ходите на заходи, бо вони відбуваються щосереди? Або це тому, що ви погодились поїхати, незважаючи на те, що у вас не залишилося ні грама енергії? Кинь це. Це нормально бути втомленим, віддавати перевагу самотності або просто не в настрої виходити.
Якщо у вас немає енергії для спілкування з людьми або ви віддаєте перевагу розслабитися, приділіть собі час для себе. Знайдіть своїх друзів, коли ви психічно та емоційно готові їх слухати, розмовляти з ними та жити в даний момент.
Порада No2: поговоріть між собою.
Прості бесіди розважають, не потрібно філософствувати чи вступати в інтелектуальні дискусії. Однак, відповідайте щиро на запитання, як у вас справи. Прислухайтеся до реакції ваших друзів, коли вони скажуть вам, як вони.
Поговоріть про речі, які впливають на вас та вирішуйте теми, які вас цікавлять. Звичайно, чудово вийти на пиво чи келих вина і пожартувати. Але в перспективі це може стати трохи нудним.
Порада 3: Живі спільні переживання.
Спільний досвід зближує людей. Займіться разом. Тренування або щось, що ти завжди хотів робити разом або навіть що ви ніколи не зробили б самостійно. Поїдьте до музею, покатайтеся на повітряній кулі, на велосипеді чи на плоті, відвідайте місцеве птахівництво, волонтерите на заході чи що завгодно вам спаде на думку.
3 поради, як не нудьгувати разом
Набридати разом - це хороший спосіб для зміцнення ваших стосунків. Ця частина знову підпадає під тему душевного стану: зосередьте свої думки на позитивному та зіткнітьсь із ситуацією. Хоча це може бути і неприємно.
Порада No1: підніміть свої стосунки на наступний рівень.
Тут порада така ж, як і для розмов з друзями. Запитайте себе, як у вас справи. Крок 1: скажи йому, що ти нудьгуєш. Не звинувачуючи його ні в чому, спробуйте обговорити зі своєю другою половиною, чому це так і що ви хотіли б зробити. Які загальні кроки ви можете собі уявити, щоб цього досягти ?
Порада No2: Знайдіть час для себе.
Дайте собі трохи час для вас, під час якого ви можете робити все, що завгодно. Будучи наодинці, бачитися з людьми або зосереджуватись виключно на своїх інтересах, ви можете знайти натхнення та внести ковток свіжого повітря у ваші стосунки. В ідеалі, ваша друга половина повинна робити те саме.
Порада No3: Виходьте на прогулянки удвох.
Дайте собі трохи вільного часу і розірвіть щоденну роботу. Для цього не потрібно їхати у відпустку. Здійснити спільний проект. Гуляйте, катайтесь на каное, їдьте на велосипеді, походьте або відпочивайте вдома, не турбуючись про список справ.
Як не нудьгувати: наш висновок
- Нудьга - це можливість дозволити душі і думкам блукати або робити те, що в іншому випадку ніколи не встигаєш зробити.
- Нудьга дає великий потенціал для оптимізації, як для вас, так і для ваших стосунків.
- Ви вирішуєте, чи не затягне вас нудьга, чи сприймете це як шанс.
- Хронічна і тривала нудьга може бути ознакою того, що вам потрібно звернутися за допомогою до фахівця.
Катерина А., Ростера і. al (2016): Темна сторона будинку: Оцінка володіння "безладом" щодо суб'єктивного благополуччя, в: Journal of Environmental Psychology, 46, 32 - 41.
Іствуд, Дж. Д., Фрішен, А., Фенске, М. Дж., І Смілек, Д. (2012): Незаангажований розум: визначення нудьги з точки зору уваги, в: Перспективи психологічної науки, 7(5), 482 - 495.
Манн, С.; Кадман, Р. (2014): Macht uns Langeweile kreativer?, У: Journal of Creativity Research Journal, 26 (2), 165 - 173.