Як не повернути втрачені кілограми
1/Середовище життя та цілі
• Середовище життя та цілі
Змініть своє життєве середовище: поселяються в менш міському середовищі, далеко від спокус міста. Місце у сільській місцевості, куди ви поїдете за хлібом на велосипеді, де немає кабелю та зв'язку, тому немає підбурювальної реклами ...
Запитайте себе, як далеко ви повинні схуднути. Багато жінок сідають на дієту, коли в цьому немає необхідності. Хороший спосіб визначити, чи є у вас надмірна вага полягає у вимірюванні лінії талії рулеткою. Вимірюйте на рівні пупка, між ребрами та тазостегновою кісткою. У чоловіків окружність талії повинна бути менше 94 см. Понад 102 см є надмірна вага. Для жінок ці значення становлять 80 і 88 см. Регулярно проходьте тест, щоб у разі необхідності відреагувати негайно.
Ви перевищуєте рекомендовану величину? Для початку запишіть свої харчові звички на папері. Загалом, ми недооцінюємо те, що їмо. Але ви повинні чітко уявити це, щоб мати можливість адаптувати своє харчування. Ви також можете проконсультуватися з дієтологом.
2/Схуднути: ефективніше в парі та поступово
• Схуднути: ефективніше в парі та поступово
Легше разом переглянути свій раціон, в іншому випадку ви будете піддані спокусі, поки ваш чоловік/дружина перенесений на надмір. Важко в цих умовах прилипнути до тарілки на пару овочів з шматочком риби! Так само з сигаретами: кинути життя з тим, хто продовжує палити, надзвичайно важко.
Щоб ефективно схуднути, потрібно йти поступово. Зменшення щоденного споживання на 100 ккал) дозволяє схуднути на 5 кілограмів ... за кілька років. Щоб рухатися швидше, зменшіть їх на 300 ккал, і ви втратите 5 кілограмів за півроку. Але щоб не набирати вагу, вам потрібно докласти зусиль, щоб з’їсти на 100 ккал менше за життя, ніж раніше. Не важливо, що ви їсте, це питання математики. Сто калорій від квасолі - це сто калорій від пирога, за винятком того, що секунди викликають більше звикання.
3/Дотримуйтесь дієти: нічого очевидного!
• Дотримуйтесь дієти: нічого очевидного!
Будь-яка людина може схуднути, дотримуючись дієт, поки ви дотримуєтесь цього. Незалежно від типу дієти. З хлібом або без, з високим вмістом білка чи ні. Важливий не режим режиму, це наполегливість. Ми худнемо, бо утримуємось від певних продуктів, так що ми більше не можемо спонтанно їсти те, що хочемо. Якщо дієти з високим вмістом клітковини та білків працюють краще ніж інші, це те, що ці продукти є більш ситими.
Ви повинні це знати схуднути непросто. Ні смішно. Це вимагає постійного контролю. Чим довше режим затягується, тим більше настає втома. Ми починаємо мріяти про шматочок торта або тарілку вершкової пасти. Важко тривати більше трьох місяців. Після цього чотири з п’яти людей повертаються до своїх колишніх шляхів. Щоб уникнути цієї пастки, ми повинні усвідомити жертви, яких вимагає будь-який режим. Ніякої загадки: щоб підтримувати свою вагу в тонусі, потрібно бути активним і менше їсти. В іншому випадку жир повертається навіть після ліпосакції.
Коротко, ви повинні бути готові змінити свій спосіб життя назавжди, важка річ. Ось чому важливо розміркувати над тим, що сталося після ваших зусиль: які продукти я готовий вирізати? Краще заздалегідь знати про зусилля, щоб зберегти свою вагу у формі або продовжувати втрачати кілограми. Вирішивши їсти менше, на все життя: це секрет.
4/Заборонити солодощі та обмежити калорії
Поперше, вигнати солодощі і замінити їх фруктами. Яблука низькокалорійні і стійко насичувати. Цукерка, набагато менш поживна, містить втричі більше калорій. Плоди багаті клітковиною, що чудово: коли ви з’їли яблуко, вам рідко хочеться секунди. Те саме не можна сказати про солодощі! Нічого подібного до фрукта на випадок тяги.
Ви жадаєте цукру? Почисть зуби! Свіжість зубної пасти змусить її захотіти. А як щодо жувальної гумки? Це має такий самий ефект, але жування «на порожньому» готує шлунок до їжі, що призводить до почуття голоду. Ми можемо також проти тяги займатися діяльністю: спортом, танцями, ходьбою ... Шанс спалити ще кілька калорій.
Є й інші способи обмежити кількість щоденно вживаних калорій. Серед них пийте воду, багато води. Він бореться з голодом і покращує транзит. Не дуже захоплююче? Додайте до склянки лимонний сік або гілочку м’яти. Менш відомий, але такий же ефективний фокус: їжте з червоної тарілки або пийте з червоної склянки. Дослідники виявили, що це зменшує споживання калорій на 40%. Ми вже знали, що навколишнє середовище впливає на апетит. Подавання на меншій тарілці (із столовими приборами, меншими за середні) допомагає їсти менше.
Давайте уточнимо, ризикуючи повторитись, що ми повинні їжте повільно. Мозок ставить за двадцять хвилин до подачі сигналу про насичення. Коли ми йдемо швидко, ми, як правило, поповнюємо. Помістіть свої столові прилади між двома укусами і довго жуйте, ваше травлення стане легшим.
І остерігайтеся прихованих цукрів! Всім відомо, що сода та цукерки - це справжні бомби. Але ми не знаємо, що кетчуп, сухарі та фруктові соки наповнені цукром. Читайте ярлики! Знайте, що в будь-якому продукті з низьким вмістом жиру обов’язково багато цукру. Вина та міцні напої теж солодкі. Але цукор викликає стрибок рівня цукру в крові, що підтримує апетит (коли рівень цукру в крові знижується, ми рекомендуємо їсти знову).
Погляньте критично на свій список покупок. Виріжте все зайве: солодощі, газовані напої, сухарики ... Якщо ви їх не купите, у вас не виникне спокуси.
5/Активуйте більше та забороніть телебачення!
• Активуйте більше та забороніть телебачення!
Задайте собі таке запитання: як я можу активізувати себе більше? Ви можете приєднатися до спортзалу, придбати велотренажер або взуття для бігу. Але також, простіше, рухайтесь щодня: робіть покупки на велосипеді, частіше вигулюйте собаку, садіть, перефарбовуйте кімнату в будинку ... Навіть пилососити! Будь-яку фізичну активність добре приймати. Потрібно всього півгодини на день, щоб спалити зайві калорії та схуднути, не усвідомлюючи цього.
Ще одна гарна ідея, досить радикальна: заборонити телебачення. Це займе стільки годин, скільки ви проведете на дивані. І ви уникнете спокуси перекусити чіпсами або шоколадом, пересуваючи від одного каналу до іншого. Менш складно, ви можете обмежити години, проведені перед маленьким екраном. І це також стосується комп’ютера: Перериватись.
У разі патології редакція Notre Temps рекомендує проконсультуватися з лікарем перед будь-якою зміною дієти.