Як не відчувати втому після святкової трапези

Святкові страви наповнені важкою їжею, яка може змусити вас почувати себе втомленою і призвести до поганого загального стану. Лікар Овідіу Пенес розповідає, як уникнути переїдання та почуватися у вищій формі.

трапези

1. Не їжте всі необхідні калорії за один день за один прийом їжі. Наш метаболізм має різні потреби в різний час доби, тому наш раціон повинен враховувати ці аспекти. Наприклад, нам потрібно більше калорій вранці, коли ми прокидаємось після цілої ночі посту або після дуже інтенсивних фізичних вправ, і набагато менше калорій після годин сидіння в офісі.

2. Споживайте якісні калорії. Якість цих калорій залежить від того, як вони всмоктуються з кишечника та переходять у кров. Залежно від того, наскільки швидко засвоюються ці калорії, наш організм реагує, наші залози реагують, наприклад, на високі концентрації вуглеводів, підшлункова залоза буде виділяти багато інсуліну. Всі ці пристосування судин у кишечнику та множинні залозисті виділення впливають на наш загальний стан. Залежно від гормонального сузір’я кожного з нас, а також від генетичної карти, так званого генетичного поліморфізму, ми матимемо можливість правильно переробляти більшу або меншу кількість їжі. У будь-якому випадку надзвичайно рясні традиційні страви, багаті насиченими жирами тваринного походження та дуже вишуканими солодощами, додадуть нам поганого загального стану, сонливості та втоми.

3. Спробуйте з’ясувати, які ваші щоденні потреби в калоріях і розподіляйте ці калорії, подаючи кілька закусок протягом дня. Якщо можете, протестуйте себе генетично, щоб з’ясувати, як ви взаємодієте з їжею. Провівши скринінг на непереносимість їжі, ви можете уникнути продуктів, які шкодять вам.

4. Уникайте вишуканих солодощів або обмежуйте їх споживання. Натомість віддайте перевагу цільнозерновим продуктам, дикому рису, овочам, фруктам.

5. Використовуйте різноманітні джерела білка, як тваринного, так і рослинного походження. Воліє рибу і в помірних кількостях нежирну птицю, яловичину, свинину.

6. Уникайте насичених тваринних жирів натомість забезпечуйте різноманітне споживання рослинних олій, їжте горіхи, фундук та різні насіння, все сире. Не забувайте їсти їжу з високим вмістом клітковини під час кожного прийому їжі, особливо змішані салати.

7. І останнє, але не менш важливе: включайте різні вправи у свій розпорядок дня, збільште їх інтенсивність і тривалість, коли ви очікуєте більш ситної їжі ".

Доктор Овідіу Пенес є лікарем первинної медичної допомоги та засновником першої в Бухаресті клініки з омолодження, Клініки управління віком. Ви також можете переглянути це на www.drovidiupenes.ro.

Активуючи та використовуючи Платформу коментарів, ви погоджуєтесь, що ваші персональні дані будуть оброблятися PRO TV S.R.L. та компанії Facebook відповідно до Політики конфіденційності PRO TV, відповідно Політики використання даних Facebook.

Натискання кнопки нижче означає вашу згоду з УМОВАМИ КОМЕНТАРНОЇ ПЛАТФОРМИ.