Як нестача вітамінів і мінералів може вплинути на якість сну Dr.
Окрім води, повітря, їжі, нам також потрібен сон, щоб вижити. Вже відомо, що лише кілька годин сну на ніч або поганий сон можуть мати серйозні наслідки для правильного функціонування організму.
Некомфортна чи галаслива обстановка, хаотичний графік, кава, алкоголь, їжа, неадекватна температура, стрес, а також нестача вітамінів та мінералів - вороги спокійного сну.
Дефіцит деяких вітамінів і мінералів спричиняє різні захворювання, але нехтується тим, що на сон також впливає їх відсутність.
Вітамін D або, як вважають, "вітамін сонця" впливає на якість сну. Дослідження з часом пов’язували дефіцит вітаміну D із порушеннями сну. Крім того, недавнє дослідження показує, що дефіцит вітаміну D корелює з короткою тривалістю сну, цей аспект набагато більш виражений у людей старше 50 років. Вітамін D можна отримувати під впливом сонця, дієтичних добавок і менше з таких продуктів, як яйця, лосось, риба, гриби.
кальцію допомагає виробленню мелатоніну, і дослідження показали, що під час швидкого сну рівень кальцію в організмі збільшується. Гормон сну, мелатонін, виділяється мозком, коли темніє. Не дарма кажуть, що склянка молока перед сном корисна для спокійного сну.
магнію відіграє ключову роль в організмі щодо функції управління сном. Безсоння - один із симптомів дефіциту магнію. Більш високий рівень магнію допомагає спокійно спати і регулювати рівень стресу. Магній можна взяти із зелених листових овочів, горіхів, насіння.
Вітамін Е допомагає боротися з синдромом неспокійних ніг, який вражає пацієнтів під час сну. Дослідження показали, що він також може допомогти полегшити припливи і нічну піт у жінок у менопаузі. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям вітамін Е забезпечує захист мозку, захищає функцію гіпокампу - ділянки мозку, необхідної для консолідації пам’яті. Дослідження показали, що недосипання сильно впливає на активність гіпокампа.
Насправді дослідження показали, що вітамін Е у поєднанні з вітаміном С та іншими антиоксидантами допомагає поліпшити нічне дихання і тим самим підвищити якість сну. Вітамін Е міститься в продуктах із зеленим листям, горіхах, насінні, рибі, фруктах.
Вітамін С знижує рівень кортизолу, гормону стресу, а також сприяє підвищенню толерантності до стресу і бореться з недосипом. Цитрусові, капуста, броколі, перець, полуниця є багатими джерелами вітаміну С.
залізо -Дефіцит заліза призводить до синдрому неспокійних ніг, коли люди з цими симптомами постійно рухають ногами, лягаючи спати, що ускладнює засинання. М'ясо, квасоля, сочевиця, темно-зелені листові овочі, збагачені злаки - джерело заліза.
Вітамін В -Дослідження показують, що хороший рівень вітамінів B3, B5, B6, B9 і B12 сприяє поліпшенню якості сну, що допомагає регулювати рівень амінокислот триптофану, що викликають мелатонін. Цільнозернові продукти, м’ясо, фрукти, овочі є джерелом вітаміну В.
Для спокійного сну добре мати дієту, багату поживними речовинами. Прийом вітамінів і мінералів можна доповнити харчовими добавками, такими як таблетки HRI-Vitalion, рослинний продукт.