Здоров’я Ті, хто хоче схуднути за допомогою фітнесу, повинні мати свій план
Ті, хто хоче схуднути у спортзалі, повинні не тільки озброїтися рішучістю, але й мати чіткий план, інформує Reuters.
"Це більше, ніж просто сказати:" Щопонеділка, щосереди та п'ятниці я відвідую спортзал ", - сказала Керрі О'Брайен, експерт з тренувального обладнання в штаті Іллінойс. Без чіткої стратегії добрі наміри не втілюються в план, сказав він.
Вона додала, що рішенням буде особистий тренер, веб-сайт спеціаліста або книга. "Суворість означає більше речей", - сказала вона.
Дієтолог і творець програми схуднення Джой Бауер вважає, що новачки докладають більше зусиль, ніж можуть витримати на перших заняттях фітнесом.
"Я бачу, як люди починають інтенсивні фітнес-програми, особливо під час канікул. Якщо ви думаєте, що фізичні вправи - це виклик, який потім стає мукою, ви, мабуть, від цього відмовитеся", - сказала дієтолог.
Крім того, Керрі О’Брайен каже, що побічним ефектом вправ, які виконуються без чітко сформованого плану, є м’язова лихоманка, яку можна запобігти розігріванням. Крім того, ще одним неправильним кроком є створення годинної програми вперше. Експерт рекомендує 20 хвилин вправ, які з часом виявилися достатніми для зміцнення м’язів та схуднення. Заняття спортом також підвищують апетит, але тим, хто практикує їх, не слід поспішати негайно замінювати спалені калорії.
Ще одна порада фахівців полягає в тому, що відповідні клієнти тренажерного залу не повинні скорочувати програму сну, щоб встигнути займатися спортом, оскільки тіло буде під напругою і вимагатиме ще більше їжі.