Як організувати вправи та харчування в Bullet Journal Point перевірено
Як організувати фізичні вправи та харчування в журналі Bullet
Ви знаєте, що? Ви хочете більше займатися спортом і схуднути, але не знаєте, коли включати свої спортивні одиниці у своє повсякденне життя?
Ви не можете встати і мати почуття совісті, коли ввечері знову сидите на дивані і набиваєте собі нездорову їжу?
Тоді використовуйте свій журнал куль, щоб покращити свою спортивну дисципліну та свій раціон!
Ця стаття - гостьова стаття Сімони. Їй 43 роки і вона активно використовує Bullet Journal з серпня 2017 року, головним чином для планування спорту. Разом із зміною дієти та норм за допомогою програми, вона змогла скинути 24 кг у 2017 році.
Ви хотіли б також написати гостьову статтю для Punktkariert? Потім надішліть свій запит за допомогою цієї форми. Ми з нетерпінням чекаємо!
Твердо плануйте спорт у повсякденному житті
Для початку я хотів би сказати, що я не покладався виключно на BuJo у своїй програмі спорту та схуднення. Це було частиною декількох методів та прийомів. Я покажу вам, як мені вдалося скинути 24 кг за 12 місяців і як інтегрувати регулярні фізичні вправи у своє життя.
Але я також покажу вам спосіб організувати себе суто за допомогою BuJo. Отже, почнемо!
Щоб інтегрувати більше спорту у своє життя, важливо заздалегідь спланувати спортивні одиниці. Подумайте, коли найкраще робити вправи протягом тижня.
Чи почуваєтесь краще у будні чи у вихідні? Чи можете ви піти на спорт вранці, а точніше ввечері після роботи? Ви проходили курси?
Домовтеся про самі зустрічі із зазначенням дати та часу. Носіть ці дати безпосередньо зі своїми Щомісячне та тижневе планування a!
Носіть спортивні блоки у своєму теж Щоденний розклад і перевіряйте їх після вправ. Ви будете пишатися собою за кожну вправу, яку перевіряєте як виконану.
Трекер здоров’я може допомогти мотивувати вас до фізичних вправ. Я створив це як міні-щомісячний огляд і визначив колір для кожного виду спорту (оранжевий = фітнес, фіолетовий = танці, синій = біг, червоний = їзда на велосипеді).
Щодня, коли я займаюся спортом або танцями, день позначається відповідним кольором.
Ви побачите, що вас неймовірно спонукає, коли ви зможете позначити ще один день у трекері в кінці дня.
Ви можете знайти більше ідей для викликів та трекерів тут!
Не слід нехтувати і харчуванням
Однак для мене спорт не лише схуднення, а й свідоме та здорове харчування. Послідовно записуйте все, що ви їсте і п'єте щодня.
Ви також можете зробити це за допомогою журналу маркерів або, як і я, або за допомогою програми (наприклад, Samsung Health).
Якщо ви не знаєте калорійності їжі, додаток, який автоматично обчислює калорії, може бути корисним. Ви також можете шукати таблиці калорій в Інтернеті та відповідно вводити їх у BuJo.
Це дає вам хороший огляд дієти, а також має психологічний ефект!
Якщо ви постійно записуєте все, що їсте та п'єте щодня, то ви автоматично вирішуєте, чи дійсно ви хочете записати, що ви збираєтеся їсти чи пити.
Одного разу я розробив для вас своєрідний трекер з питань харчування про те, як ви можете контролювати свій раціон. Я особисто користуюся додатком (Samsung Health).
Загалом планування їжі може бути дуже корисним, коли мова йде про схуднення.
Гарне планування - це все
Втрата ваги не повинна поєднуватися з відмовами та заборонами. Останнє, зокрема, є непродуктивним. Заборони викликають у вас лише тягу, яка в якийсь момент спалахує і все знищує.
Просто плануйте своє задоволення свідомо за допомогою журналу куль. Я призначаю зустріч із собою в кафе морозива щотижня. У цю дату я свідомо насолоджуюся морозивом або вафеллю.
Я з нетерпінням чекаю цього весь тиждень, і цієї солодкої вимоги мені вистачає!
Звичайно, гарне планування - це все, вам також потрібно вжити заходів.
Також важлива хороша підготовка.
Найкраще спакувати вечірні спортивні дні на наступний день, а вранці брати їх із собою на роботу. Тому вам не доведеться повертатися додому ввечері, а можете піти просто робити вправи. Або ввечері загасіть свій біговий одяг, щоб вранці можна було в нього прослизнути і розпочати.
Документуйте свої успіхи в Bullet Journal
Для того, щоб зробити ваші успіхи видимими, ви можете дуже добре задокументувати їх у своєму журналі журналів. Встановіть день тижня, щоб зважитись. Запишіть результати.
Це змусить вас пишатися, коли ви знову можете записати меншу вагу! Я завжди документую свою вагу в додатку.
Однак я документую свій ріст м’язів у своєму BuJo. Я встановив день на тиждень, щоб виміряти своє тіло і записати масу.
Тож я можу перевірити, чи ефективно це навчання і чи працює воно. Спробуйте, це може бути справді спонукальним та обнадійливим.
Висновок: Більше спортивної дисципліни завдяки журналу куль
Як бачите, за допомогою BuJo можна дуже добре попрацювати над власною спортивною дисципліною. Ти можеш:
- Заздалегідь сплануйте фіксовані дати для спортивних підрозділів та введіть їх у щомісячне, щотижневе та щоденне планування
- Щодня документуйте спортивні підрозділи за допомогою трекера здоров’я
- Документуйте та контролюйте свій раціон за допомогою відстежувача харчування або додатка
- також сплануйте свідоме задоволення (наприклад, щотижневе морозиво), наприклад, домовившись із собою
- Документуйте свій прогрес у зниженні ваги або наборі м’язів.
Не соромтеся випробувати поради та робити те, що змушує вас почувати себе добре. Описаний підхід особисто мені допоміг. Я зберігаю свою вагу більше року і став спортом невід’ємною частиною свого життя. Ви можете зробити це теж. Майте багато задоволення від цього!
Ви також плануєте і документуєте фізичні вправи та харчування у своєму щоденнику? Що для вас особливо добре працює? Повідомте нас у коментарях!