Як отримати більше життєвих сил завдяки збалансованому харчуванню
Ми іноді забуваємо про це трохи швидко, але їжа - це перші ліки.
Це справді ключ до збереження вашого організму від багатьох хвороб.
Але це також шлях до залишайтеся динамічними, в усі пори року, і це навіть якщо ми звернемо увагу на його лінію.
Які корисні харчові звички слід приймати і дотримуватися щодня ?
Як скласти збалансоване меню, яке дає вам бадьорість ?
Ось декілька цінних порад, щоб надати вам більше бадьорості !
Звідки береться ваша енергія? ?
Основні елементи раціону вуглеводи, білки та жири забезпечують калорії, отже, енергію.
Людський організм перетворює вуглеводи в глюкозу, яка є основним джерелом енергії.
Вживання вуглеводів підвищує кількість глюкози в крові, яка вимірюється як індекс цукру в крові.
Підвищений рівень цукру в крові змушує підшлункову залозу виробляти гормон під назвою інсулін, функція якого полягає у переміщенні глюкози в клітини для забезпечення енергії організму.
Невикористана глюкоза зберігається в м’язах і печінці у вигляді глікогену.
Саме цей резерв використовується, коли не вистачає глюкози в крові; будь-яке надлишок перетворюється на жир.
Білки також перетворюються в енергію після поглинання організмом, але менш ефективно.
Так само для жирів, які повільніше засвоюються та метаболізуються, ніж вуглеводи.
Вітаміни не забезпечують енергією і їх роль в основному полягає в активації багатьох метаболічних функцій, які дозволяють виробляти енергію.
Збалансоване харчування, багате на овочі, фрукти, бобові та зернові, майже завжди забезпечує потреби організму у вітамінах та мінералах.
Те, що ці вітаміни необхідні для здоров’я, не означає, що вам потрібно приймати вітамінні добавки.
Дослідження показують, що цілісні продукти, а не вітаміни, допомагають підвищити енергію та запобігти хворобам.
Продукти, багаті залізом для правильного функціонування організму:
Дефіцит заліза дуже поширений і проявляється хронічною втомою, нестачею енергії, а також більшими труднощами з концентрацією уваги.
Таким чином, якщо в організмі недостатньо заліза, еритроцити не можуть забезпечити клітини необхідним їм киснем.
Продукти, багаті залізом, це червоне м'ясо, м'ясо органів, риба та морепродукти, яйця, сухофрукти, темно-зелені листові овочі, бобові, горіхи та інші сушені олійні насіння, а також насіння..
Вітаміни групи В для зміцнення нервової системи та мозку:
Багато вітамінів і мінералів бере участь у правильному функціонуванні мозку.
Вітаміни групи В (В1, В6, В9, В12), зокрема, дуже важливі для підтримання ваших фізичних та інтелектуальних можливостей.
Отже, вітаміни групи В необхідні для обміну речовин, а також для нервової системи та імунної системи.
Таким чином, ви можете зробити ставку на вітамін В1, життєво важливий для діяльності нервової системи та пам’яті, а також на вітамін В6, який обмежує більш-менш виражені епізоди втоми.
Вітамін В12, навпаки, допомагає запобігти розладам настрою та розладам нервової системи.
Вітамін В1 міститься в таких фруктах, як кеш'ю, волоські горіхи, фундук та інші сухофрукти.
Вітамін В6 дуже присутній у часнику, горіхах, фундуку та бананах.
Що стосується вітаміну В12, він міститься в м’ясі, птиці, рибі та молочних продуктах., основні продукти у меню для схуднення, які також дозволяють швидко втратити шлунок.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Вітаміни А, С, Е та бета-каротин:
Вітаміни А, С і Е та бета-каротин повинні бути частиною вашого енергетичного коктейлю !
Вітамін А відіграє важливу роль для організму. Окрім необхідності для зору, він бере участь у зростанні кісток, розмноженні та регуляції імунної системи. Це також сприяє здоров’ю шкіри та слизових оболонок - очей, дихальних та сечовивідних шляхів, кишечника - які є вашою першою лінією захисту від бактерій та вірусів.
Вітамін А міститься лише у продуктах тваринного походження: печінці, м’ясі, рибі, незбиранему молоці, маслі, яйцях, сирі тощо.
Вітамін С це, у свою чергу, енергетика par excellence. Це сприяє підтримці імунної функції, полегшує загоєння ран, бере участь у формуванні еритроцитів, а також збільшує всмоктування заліза, що міститься в рослинах. Його антиоксидантна дія захищає клітини від пошкоджень, завданих вільними радикалами. Але, і ми знаємо менше, це також допомагає підтримувати хороший рівень пізнавальної діяльності і, отже, впливає на пам’ять та навчання.
Найбагатші на вітамін С продукти не є обов’язково тими, які ми вважаємо: чорна смородина, петрушка та сирий червоний перець входять до трійки найкращих продуктів, що містять найбільшу частку вітаміну С !
Вітамін Е також є ключовим елементом для вашої організації. Основний антиоксидант, цей вітамін виводить вільні радикали, а також допомагає підняти ваш моральний стан. Він також регенерується іншою молекулою антиоксиданта, вітаміном С.
Серед найбагатших на вітамін Е продуктів можна назвати насіння соняшнику та горіхи, такі як волоські, фундук або мигдаль, а також арахіс та авокадо.
Бета каротин також є ключовою речовиною. Організм може перетворити певні каротиноїди, що надходять з рослин, у вітамін А. З усіх інших, бета-каротин на сьогоднішній день є найважливішим провітаміном А.
Бета-каротин (провітамін А) ми знаходимо в деяких овочах та фруктах: звичайно, в моркві, але також у абрикосах, манго, темно-зелених овочах, солодкій картоплі, петрушці тощо.
Бета-каротин є злоякісною речовиною: він перетворюється у вітамін А лише в тому випадку, коли це потрібно організму !
Їжа, багата селеном, щоб зберегти посмішку:
Селен також діє як антиоксидант на ваш організм.
Однак антиоксиданти допомагають боротися з окислювальним стресом, відповідальним за ваш поганий настрій, навіть іноді сезонну депресію.
Дослідження показало, що депресивні люди, які приймали добавки селену, менше бачили свого депресивного розладу.
Таким чином, для гарного настрою рекомендується добова доза 55 мікрограмів селену.
Серед продуктів, багатих селеном, можна згадати: боби та овочі, нежирне м’ясо, молочні продукти, горіхи, фундук та насіння, а також морепродукти.
Сушені або сушені фрукти для бадьорості:
Щоб швидко зарядити свої батареї протягом дня, а тим більше під час фізичних чи інтелектуальних зусиль, ніщо не може порівняти кілька сухофруктів або сухофруктів.
На ранкову або післяобідню закуску сплануйте курагу, мигдаль або фісташки, багаті білком.
Сухофрукти (абрикоси, чорнослив або банани) містять майже в п’ять разів більше корисних речовин, ніж їх свіжі аналоги.
Вони є джерелом енергії завдяки вмісту цукру, тоді як сухофрукти (або олійні насіння) особливо багаті ліпідами.
Вони також є чудовими джерелами мінеральних речовин, особливо калію та магнію, які відіграють важливу роль у правильній роботі м’язів.
Звичайно, якщо ви хочете схуднути або дотримуватися дієти з плоским животом, ви уникатимете закінчення упаковки і будете їсти дуже помірковано ...
Клітковина для зміцнення травної системи:
Найкращий спосіб уникнути зайвого навантаження на своє тіло - уникнути запорів.
На додаток до фруктів та овочів, які допоможуть вам зберегти плоский живіт, у меню для схуднення ви можете їсти цільнозернові страви, наприклад, на сніданок або вживаючи хліб з непросіяного борошна під час їжі.
Ви також можете зробити ставку на молочні продукти, особливо йогурт, збагачений пробіотиками.
Пийте добре протягом дня:
Щоб добре зволожувати протягом дня, плануйте споживати не менше 1,5 літра напою.
Вода та її еквіваленти дійсно необхідні для збереження гарної форми: вода підтримує постійну температуру тіла, транспортує поживні речовини та виводить відходи.
Справді, втома може бути ознакою незначного зневоднення.
Ви можете зневоднюватися, не усвідомлюючи цього, тому обов’язково регулярно пийте: воду, трав’яний чай, зелений чай, бажано свіжий фруктовий сік.
Якщо вам швидко набридне питна вода, подумайте про вживання продуктів, багатих водою, таких як овочеві супи, сирі овочі або фрукти ....
Залишатися зволоженим і робити це регулярно - це також найкращий спосіб швидко втратити жир на животі та переконатися, що живіт у вас рівним !
Будьте обережні, не забувайте пити більше, якщо тренуєтесь.
Ось хороші харчові звички для підвищення вашої форми, не загрожуючи вашій формі.
Побалуйте своє тіло і побалуйте його, споживаючи ці продукти, завдяки яким ви почуваєтесь добре.
І не соромтеся сприймати це спокійно, коли ваше тіло виявляє невеликі ознаки уповільнення та втоми.
Гарне харчування не тільки допоможе вам набрати бадьорості, але і зміцнить ваше здоров’я стійким способом.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: