Як отримати більші ноги

Щоб мати трохи стрункі ноги може викликати розчарування, навіть ускладнюватися, коли решта тіла розвинена більш. Отже, ось ключі до того, щоб отримати більші ноги і мати тіло, яке ви хочете так довго.

Вправи для виростити ноги в тренажерному залі

Майте це на увазі: щоб ваші стегна правильно розвивалися, вам доведеться старанно працювати. З самого початку потрібно буде проводити дуже витривалі заняття у ваговій кімнаті або фітнес-залі набрати вагу і згущують ваші худі ноги.

Ось 3 вправи, які дозволять вам збільшити окружність стегна:

1-Присідання або стегновий прес

Практикуйте присідання зі штангою. Покладіть його за шию прямо на ваші трапеції. Потім зігніть ноги, обережно тримаючи спину прямо. Поверніться вгору, добре натискаючи на п'яти, а потім починайте спочатку.
Присідання - це вправа, яку спочатку важко засвоїти. Тому ви можете замість цього обрати стегновий прес, у якому вам буде зручніше положення. Для ефективності виконуйте 5 підходів по 12 повторень цих цілеспрямованих вправ на стегна кілька разів на тиждень.

2- Розгинання ноги

Це ізолююча вправа, яка дозволить вам націлитися на передню частину стегна. Сідайте в машину, розмістіть рукава перед гомілками та завантажте потрібні ваги. Потім підніміть рукава, випрямляючи ноги, а потім поверніться у вихідне положення. Радимо робити 3 підходи по 15 повторень кілька разів на тиждень.

3- Нога скручується ішіо

Ця вправа призначена для зміцнення задньої частини стегна. Ляжте на верстат і покладіть рукава за п’яти. Потім поверніть ноги назад до сідниць, зігнувши ногу, і поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 12 повторень.

Цільові вправи для росту стегон в домашніх умовах

1- Присідання ноги

Вдома дуже ймовірно, що у вас немає такого обладнання, як у тренажерному залі. Тому присідання однієї ноги може бути дуже хорошою альтернативою. Просто підніміть одну ногу і випряміть її перед собою, а потім зігніть другу ногу, щоб опуститися якомога нижче. Тоді вам доведеться повернутися вгору, потім почати спочатку.
Ця вправа дуже проста і її можна практикувати де завгодно. Щоб побачити результати, робіть 6 підходів по 12 повторень 3 рази на тиждень.

2- Стрибки розширення

Також дуже проста вправа, але ідеально підходить для полірування тренування стегна. Йдеться про згинання ніг, а потім стрибок якомога вище, відштовхуючись на носках. Потім сідайте на носочки і знову зігніть ноги. Радимо зробити 3 підходи по 20 повторень.

Зробіть добру хвилину відпочинку між кожним сетом. Не забудьте розігрітися на початку сеансу і розтягнутися в самому кінці.

Що їсти жирні ноги ?

Якщо ви хочете виростити стегна і набрати вагу важливо харчуватися здоровою, збалансованою дієтою з високим вмістом калорій. Просувайте калорійні поживні речовини, виготовлені з білка але будьте обережні, щоб не вживати їжу з надмірним вмістом жиру, яка з часом може спричинити проблеми зі здоров’ям. Кілька перекусів на день дозволять збільшити масу тіла.

Ось декілька продуктів, на які слід віддати перевагу:

• Молочні продукти
• Біле м’ясо
• Риби
• Яйця
• Сочевиця

Очевидно, що потрібно харчуватися збалансовано, щоб уникнути накопичення жиру, але пов'язано з усіма цими вправами стрункі ноги буде рости дуже швидко. Не втрачайте більше часу! Попрощайся зі своїм худі ноги !

Читати також: Вправи на відростання стегон

---