Що таке важка атлетика Нижньої Саксонії?
Олімпійський поєдинок коротко пояснив
Сльоза
Вихідне положення
Коли ви клацаєте, гантель знаходиться у вихідному положенні на підлозі. У вихідному положенні спортсмен стоїть приблизно на ширині стегон, кінчики пальців ноги приблизно на 7 ° назовні, кінчик великого пальця стопи знаходиться перед гантелью. Що стосується ширини захоплення (хапання гантелі руками), кожен спортсмен має індивідуальну ширину захоплення, яка залежить від маси тіла. Для визначення цього існує емпіричне правило, за допомогою якого ви можете визначити ідеальну ширину захоплення. Ширина захоплення вимірюється атлетом, розтягнувши одну руку (у цьому прикладі праворуч) на 90 ° до осі тіла і стиснувши руку в кулак. Тепер вимірювання проводиться від лівого плеча до витягнутої правої руки або до кінця кулака. Спортсмени зазвичай трохи відхиляються від визначеної таким чином ширини захвату.
Гантель захоплюється затискачем, щоб він надійно лежав у руці навіть під час великих прискорень і не міг вислизнути. Після захоплення гантелі великий палець фіксується вказівним і середнім пальцями, а залежно від розміру кисті - і іншими пальцями.
Зніміть пуск до V1
Гантель спокійно лежить на підлозі, поки його не піднімуть, він більше не рухається. Для початку вправи спортсмени використовують дві альтернативи:
1. Статичний запуск без стартового руху
2. Динамічний старт з рухом вгору
Start 2 в основному використовується досвідченими спортсменами і не рекомендується для початківців через складність загальної вправи. В обох варіантах перед підніманням плече знаходиться приблизно на 7-8 см перед гантелью. Для інших кутів тіла рекомендуються наступні значення: кут коліна приблизно 75, кут стегна приблизно 45-50 °, кут тулуба приблизно 150 ° (рис. 2). Спортсмен фіксує свій тулуб у цьому положенні та піднімає вагу з ніг, положення тулуба залишається стабільним у цій фазі. Зараз гантель піднімається м’яко, не смикаючи її. Паралельно відбувається зсув лінії плечей - сідниць. Розкриваються кути колін і стегон
одночасно при піднятті з ніг. Плече трохи перед гантелью (рис. 3).
V1 до V2 колінний прохід
У фазі "проходження коліна" кут стегна відкривається, зберігаючи кут коліна постійним.
Тиск розподіляється на всю стопу, оскільки вага діє вертикально на середину тіла (малюнок 4). У цій фазі стовбур розтягується. Безперервність тягнучого руху тепер бере на себе стегно, тоді як кут колін не повинен поступатися. Висока сила, що діє на гантель під час цієї фази, підтримується отвором кульшового суглоба.
Перегрупувати
Одночасно з Vmax контакт із землею звільняється і починається опускання корпусу під гантель (рис. 6). Активне потягнення рукою та згинання ніг сприяє швидкому опусканню руху. Свідоме виведення вперед ліктів підтримує перехід від тягнучого до штовхаючого руху та швидке відновлення контакту із землею. Потім швидкість опускання гантелі активно уповільнюється шляхом стабілізації ніг та фіксації рук.
Рух відбувається під повним натягом, п'ята ще не піднімається в положенні V2 (рис. 4). Тулуб і ноги розтягуються синхронно при переході до Vmax. Навантаження залишається на всю стопу. Гантель стикається з стегном приблизно в середині стегна. У цій фазі його легко відтягнути від тіла, але він залишається близько до тіла. Руки до
Кінцева розтяжка прямо. Після максимуму одночасного розгинання ніг і стегон слідує стійка пальця. Тільки тепер потягніть плечі вгору, щоб надати гантелі додаткову висоту потягування. Для оптимального кінцевого розгинання голова залишається у вертикальному положенні і не передбачає ніякого відхилення. У цій фазі стегно трохи розтягнуто до 190 °, і кут коліна в цьому положенні повинен бути не менше 170 ° (рис. 5). Мета полягає в тому, щоб максимально прискорити гантель на цій фазі і досягти максимальної висоти витягування гантелі.
Сидяче положення
Прийміть сидяче положення якомога нижче (рис. 8). Поки гантель фіксується вертикально над центром ваги тіла, положення голови залишається стабільним і вертикальним. Гантель, центр ваги та область підтримки утворюють лінію. Зап'ястя повинно бути з
зробити пряму лінію на передпліччі. Потім вставайте з положення сидячи, поки не буде досягнуто кінцеве положення (рис. 9).
Вихідне положення
При натисканні гантель лягає на підлогу у вихідному положенні. У вихідному положенні спортсмен стоїть приблизно на ширині стегон. Пальці ніг і колін спрямовані назовні, пальці стоять перед штангою, а штанга близько до гомілок. Гантель тримається в затиску на ширину плечей і, як при розриві, в затискачі. Спина пряма і підтягнута, грудна клітка висунута назовні. Тримайте голову прямо, а руки прямо.
Гантель спокійно лежить на підлозі, поки його не піднімуть, він більше не рухається. На початку вправи спортсмени також використовують дві альтернативи при натисканні:
1. Статичний запуск без стартового руху
2. Динамічний старт з рухом вгору
Старт 2 в основному використовується досвідченими спортсменами і не рекомендується для початківців, оскільки змагальні дисципліни та фідерні вправи вимагають дуже високого рівня концентрації уваги. В обох варіантах плече перед підйомом знаходиться вище гантелі. Статичний запуск описаний нижче: Вага м’яко піднімається з ніг, не смикаючись, тримаючи сідниці низькими. Послідовність рухів спортсмен ініціює потужним розтягуванням м’язів ніг. Тримайте спину прямо і вертикально, а погляд повинен бути спрямований вперед під кутом. М’язи стегна беруть на себе основні завдання ініціювання руху, м’язи спини фіксують тулуб. Таким чином спортсмен підтягує вагу до рівня колінних суглобів.