Як отримати більші зап’ястя
Коли ви худі, однією з речей, на якій ви можете легко зосередитися, є ваші зап’ястя. Дійсно, це, як правило, найвужча частина руки, і, оскільки вони часто перебувають у полі нашого зору, вони можуть сконцентрувати всі комплекси худорлявості. Тому нормально хотіти їх посилити. Однак зап’ястя не містять м’язів. Отже, робити багато чого не слід, крім набору жиру та м’язів передпліч.
Як правильно зміцнити передпліччя ?
Загалом, ваші передпліччя не потребують конкретних тренувань, якщо у вас є програма тренувань з обтяженням тіла. Дійсно, вони, як правило, розвиваються одночасно з іншими м’язами, оскільки їх часто вимагають під час вправ. Але, часом цього буває недостатньо. Ви також можете спеціально розробити м’язи передпліччя. У цих випадках потрібно практикувати ізолюючі вправи для передпліч:
Згинання зап'ястя
Для цієї вправи вам потрібна злегка навантажена штанга EZ. Сядьте на лавку, по одній нозі з кожного боку, і покладіть лікті між стегнами так, щоб ваші передпліччя лежали рівно на лаві. Штанга повинна бути в ваших руках, долонею до вас. Потім потрібно піднімати і опускати планку, просто використовуючи м’язи передпліччя. Цю вправу можна робити з розкритими руками для більшої інтенсивності. Також замість штанги можна використовувати гантелі.
Розширення зап’ястя
Початкове положення цієї вправи схоже на положення локонів зап’ястя. Однак ваші руки спрямовані вбік від вас. Це зап’ястя, які будуть діяти для підняття та опускання планки, або гантелі. Тому мова йде про вправлення розгинання зап’ястя так, щоб працювало лише передпліччя.
Робіть силові тренування для гармонійного тіла
Як вже згадувалося вище, нарощування передпліч можна виконати автоматично, якщо ви практикуєте повну програму тренувань з обтяженнями. Це рішення, для якого вам слід обрати спочатку. Справді, лише побудова передпліч є не дуже логічним і може не дати дуже гармонійного результату. Краще займатися силовими тренуваннями, щоб одночасно розвивати всі м’язи. Ви отримаєте більш естетичне тіло, покращуючи набір ваги.
Навіть для передпліч вам доведеться їсти !
Якщо ваша мета - отримати більші передпліччя, проблема буде такою ж, як якщо б ви хотіли побудувати якусь частину своєї анатомії: вам доведеться їсти більше. Тому що саме надлишок калорій дозволить почати нарощувати м’язову масу. Силові тренування - це не все, дієта - це також велика частина росту м’язів. Вам також потрібно відпочити, щоб ваше тіло самовідновлювалось і будувало м’язові волокна.
Як отримати зчеплення ?
Нарешті, якщо ви хочете набратися сили у своїх руках, щоб мати краще зчеплення, ось кілька рішень. Перший подібний до наведеної вище поради: практикуйте силові тренування. Дійсно, простий факт підняття важкої штанги або практикування підтягувань вже дозволяє вам посилити хват.
Ви також можете придбати захоплювач. Цей невеликий пристрій спеціально розроблений для збільшення сили пальців, кисті та передпліччя. Нарешті, ви можете займатися спортом, крім тренувань з обтяженнями, що вимагає великої роботи над руками. Наприклад, це стосується скелелазіння, яке створює велике навантаження на зчеплення, особливо коли доводиться утримуватися від зчеплення лише силою руки. Це та вправа, яку ви можете робити за допомогою підтягуючої штанги, повісившись однією рукою, щоб триматися якомога довше.
Коментарі
Гаелем
За визначенням, зап’ястя - це суглоб, отже, кістка, хрящ і сухожилля. Неможливо зробити їх жирними.
Домінго
Це факт, що зап’ястя не стане більше. До того ж, я не бачив ніякої різниці між раніше і тепер, і все ж я набрав немало кілограмів. У гіршому випадку, можливо, приймаючи багато жиру, зап’ястя тьмяніють, але, естетично, це все одно не чудово.
Енцо
Незважаючи на те, що зап’ястя насправді не можуть наростити м’язи, ви все одно можете зміцнити передпліччя та м’язи рук. Це вже це.
Анджеліна
Слідкуйте за тими, у кого тонкі зап’ястя. Ці суглоби дуже напружені в повсякденному житті та в бодібілдингу. Однак є вправи, які є більш небезпечними, ніж інші. Раджу, наприклад, використовувати брусок EZ для локонів, тому що кут зап’ястя тоді більш зручний.
Елрік
Мене цікавить, що не роздавлюють руки щоразу, коли їх мені подають. Це принизливо. Я вже купив манжети для зміцнення передпліч, але цього недостатньо. Я теж спробую робити віджимання.
Сем
Особисто я не роблю нічого особливого для зап’ястя чи передпліч, мені вже важко носити гантелі і піднімати їх. Наприкінці тижня у мене більше немає сил у передпліччя, тому я міг би також не додавати більше, це може просто сповільнити моє просування.
Ліза
Мені теж, коли я займаюся спортом, передпліччя швидко втомлюються, і мені важко закінчувати вправи через це.
Натіс
Тоді вам слід змінити програму, виконуючи програму з вправами, у яких менше використовуються руки. Наприклад, замість келихового присідання ви робите звичайний присідання, це дозволяє уникнути напруги передпліч. Для підняття ніг, а не звисання з бруса, робіть їх на підлозі тощо.
Малкольм
Це не дурно. Оскільки ми часто бачимо початківців у бодібілдингу, обмежених занадто слабкими передпліччями. Це заважає їм будувати руки і спину, навіть ноги! Отже, доводиться напружувати передпліччя, але теж не надто. І перш за все ви повинні дати їм відпочити, інакше ви нікуди не дінетесь.