Як отримати Діна Орніша 10 найкращих порад щодо схуднення - як
Вправляйтеся кожен день. Орніш заохочує помірні фізичні вправи, такі як ходьба. Більш вимогливі вправи, такі як біг підтюпцем та інші сильні удари, є прийнятними, але не є необхідними. Вправи спонукають тіло рухатися, що корисно, стимулюючи тіло працювати ефективніше, стимулюючи тіло до усунення відходів.
Поміркуйте для зняття стресу. Орніш рекомендує навчальні програми для тих, хто новачок в ідеї управління стресом. Медитація дозволяє розуму зняти життєві стреси та зосередитись на поліпшенні здатності мозку реагувати на стресові події.
Перестати палити. Токсини викликають різні види раку, а також, як відомо, викликають ішемічну хворобу серця. Ефективність програми залежить від готовності людини взяти на себе зобов'язання, а куріння - це великий крок до покращення здоров'я.
Шукати психологічної підтримки. Програма дієтичного вибору підштовхує до змін способу життя, які можуть бути різкими. Підтримка є корисною, коли змінами здається занадто багато для управління або коли людині потрібно погладити по спині, щоб залишитися в програмі.
Ведіть щоденник свого раціону. Орніш рекомендує створити щоденник із трьох дієт перед початком програми для встановлення базового рівня. Після 1 року та 5 років дієти за програмою Life Choice Diet перейдіть на 3-денну дієту, щоб перевірити, чи дотримується дієта, і чи правильно вживається потрібна кількість поживних речовин.
Обмежте продукти з високим вмістом жиру, цукру, солі, оброблених продуктів, кофеїну та алкоголю. Дін Орніш рекомендує вживати не більше 10% калорій з жиру. При обмеженні цих видів їжі споживання калорій зменшується.
Зосередьтеся на дієті з низьким вмістом жиру. Орніш виявив, що 23 калорії спалюються, коли зайві 100 вуглеводів або білкових калорій перетворюються на жир. Тіло спалює 2,5 калорії, коли додаткові 100 калорій жиру перетворюються на жир. Дієта з низьким вмістом жиру спалює більше калорій за ту саму кількість споживаних калорій, що і дієта з високим вмістом жирів.
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, яка не переробляється. Ці види продуктів включають фрукти, цільнозернові макарони, крупи та хліб, салати, бобові та квасоля, овочі, рис, дуже нежирне м’ясо, птицю, молочні продукти та фрукти. Морепродукти. Ця програма дієтичного вибору не передбачає жодних обмежень на споживання цих продуктів.
Залишайтеся зволоженим. Тіло найкраще функціонує, коли воно добре зволожене. Вода, соки, знежирене молоко, кава та чай заохочуються до виведення токсинів та стимулювання функцій організму.
Продовжуйте програму. Якщо ви дотримуєтесь програми, ви отримаєте 10 найкращих порад Діна Орніша щодо схуднення. На додаток до втрати ваги, дієтичний підхід програми сприяє зниженню рівня холестерину в крові, появі раку, артриту, маси тіла, серцевих захворювань та інших проблем зі здоров'ям.