Як отримати добре сформований абс у Франції - купуйте стероїди в Інтернеті
Про дієту ми поговоримо трохи пізніше, а тепер розглянемо важливість кардіотренування. Кардіо - це поєднання вправ високої інтенсивності, які ви можете виконувати: спалювати жир, підвищувати витривалість та зміцнювати серцево-судинні абс.
Найпростіша і найефективніша вправа - це біг. Занурення є одним з основних борців з жиром, тому, якщо ви вирішили натискати на кубики, перше, що вам слід почати бігати, - це вранці, бажано натщесерце. Почніть функціонувати щоранку протягом 30 хвилин, 3-4 рази на тиждень, ваш перший крок на шляху до полегшення шлунку.
Якщо ви не можете бігти вранці, ви не можете бігати в будь-який інший час доби. Найголовніше - почати. Крім того, замість бігу, ви можете їздити на велосипеді. А якщо ви хочете потренуватися на вулиці, вам допоможуть кардіотренування вдома.
Наступний крок - допомогти побачити прес для їжі. Все дуже просто: по-перше, вам потрібно припинити вживати більшість вуглеводів. Перестаньте їсти фаст-фуд, припиніть їсти м’яку їжу (принаймні на ці 3-4 місяці).
Сплануйте повільні вуглеводи: гречка, рис, вівсяна каша, висівна каша, рис, всі види горіхів, а також овочі. Спробуйте з’їсти найбільше вуглеводів у першій половині дня. Відсоток вуглеводів у загальній дієті повинен становити близько 25-30%, решта 70-75% заповнена білком: яйця, м'ясо, молоко (у невеликих кількостях), морська риба, сир, білкові коктейлі.
Вправа «Планка»
Початкове положення: лежачи на підлозі, опустивши живіт. Підніміть корпус і зафіксуйте положення, сконцентруйте вагу на пальцях ніг і зігніть в руках лікті. Підтримуйте свідоме напруження черевного преса, внутрішніх м’язів тіла та м’язів сідниць.
Шия і хребет прямі, частота дихання нормальна і рівна. Затримайтеся в положенні «Планка» 10-30 секунд, відпочиньте 30-40 секунд, потім повторіть вправу. Поступово збільшуйте кількість підходів і час у стійці, а потім переходьте до складних варіацій.
Вправа «Всмоктування в шлунку»
Результат щоденних вправ «Пилосос у шлунку» протягом декількох місяців.
Цю вправу рекомендується виконувати натщесерце або через 3-4 години після їжі. Початкове положення: стоячи прямо. Спочатку видихніть повітря з легенів, втягуючи живіт всередину. Після цього деформуйте черевні преси, намагаючись «підтягнути» кубики преса на ребрах.
Затримайтеся в положенні максимального напруження преса 10-15 секунд, потім повільно вдихніть і розслабте м’язи. Повторити 3-4 рази. Найбільшим ефектом буде впровадження "Вакууму в шлунку" кілька разів протягом дня - через кілька тижнів ви помітите, як змінюється ваша преса.
Комплекс для внутрішніх м’язів преса
Найкращим для розвитку внутрішнього черевного преса є включення вправи «Планка» в програму тренувань для преса, що виконується в тренажерному залі, а також регулярне виконання вправи «Всмоктування в шлунку». Максимальний ефект дасть ця вправа 4-5 разів протягом дня.
Окремо зверніть увагу, що жодна вправа на прес не може видалити шлунок або спалити жир в області живота. Позбутися зайвої ваги і створити плоский живіт здатний лише поєднанням правильної дієти і регулярних вправ на спалювання жиру, а не «смоктати шлунок».
Регулярні вправи на статичні вправи для тренування внутрішніх м’язів преса та тіла - по-перше, «Всмоктування живота» та різні опори на ліктях - дозволяють зробити напружений прес преса більш напруженим, а сам персонаж набагато спортивнішим.