Як отримати достатньо красивого сну у експерта з менопаузи для стилізації та
Мій сон принаймні 7-8 годин колись був моїм святилищем і еліксиром краси.
Перший тривожний фактор з’явився під час вагітності, особливо незадовго до пологів, через посилення позивів до сечовипускання та обсягу живота, повноцінний сон був уже неможливим.
Коли в цьому відношенні все знову спало, коли мені було близько 40-х років, менопауза почалася занадто рано і тим сильніше.
І разом з ними мої ночі ставали коротшими та зайнятішими.
На щастя, це значно покращилось, але це була і є наполеглива праця та залізна дисципліна:
Але яке відношення має менопауза до моєї безсоння?
Порушення сну під час менопаузи виникає через те, що мозок також реагує на коливання балансу естрогену.
Виробництво так званих речовин-месенджерів зменшується через падіння рівня жіночого статевого гормону. Так само, як гормон сну мелатонін, який відповідає за регулювання фаз мого сну.
Крім того, я спочатку страждав від жахливих припливів вдень, але, на жаль, також все частіше вночі.
У мене температура тіла раптово швидко піднялася, я або прокинувся від спеки і поту, або від змоченої і охолодженої постільної білизни.
До речі, у мене на шиї та лобі завжди були крижані мочалки.
Але чому сон так важливий у моєму віці?
Не дарма народна мова говорить про красивий сон, адже під час сну моє тіло відновлює клітини та підвищує імунну систему та обмін речовин.
І я завжди відразу помічаю відсутність сну:
* зморшкувате і одутле обличчя
* Мій постійний недосип навіть помітний у моїй вазі.
Через дисбаланс між гормоном голоду та ситості греліном та лептином, я переживаю смертельні наслідки, особливо вечорами.
Мій поріг гальмування опустився через мало сну, і моя добре функціонуюча дисципліна раптом залишає мене під дощем.
Але моє здоров'я також страждає від постійного недосипу, так само, як і моя психіка, я помітив, що особливо з 45 років, зараз 55.
* моя імунна система стає слабшою, і я стає більш сприйнятливим до застуди
* часто незрозумілий здутий живіт і набряклі пальці вранці
* Я помічаю, що моя фізична працездатність падає, особливо під час занять спортом на витривалість
* погана концентрація уваги та необережні помилки
* Настрій до депресивного настрою
Ось мої дуже особисті секретні рецепти для кращого сну:
Я багато пробував і допомагав мені найбільше:
* Зупиніть мою карусель думок, найбільший і найважливіший виклик для мене.
У цьому мені допомагає мій життєво важливий календар формату А4, який зазвичай завжди відкритий на моєму столі і який я знову беру перед сном.
У ньому я ввожу все, що мені потрібно зробити наступного дня, а також усі думки, які все ще дзижчать у моїй голові, потім закриваю це у величному файлі.
Геніальний метод, тому що згодом моя голова порожня, моя карусель думок потрапила в мою книгу, не загубилася, і я вільний від думок для сну.
* 5-10-хвилинна медитація згідно ангельських карток перед сном, поки я вже в ліжку, готовий спати.
Таким чином я також уникаю контрпродуктивної думки про те, що М повинен засинати ’, що насправді має протилежний ефект.
Не менш чудовий і для різних напрямків дуже плідний ритуал перед сном полягає в тому, щоб перерахувати в моїй свідомості все, за що я вдячний цього дня і хто приніс мені гарні речі.
Не рідко цей ритуал викликає посмішку на моєму обличчі, коли я засинаю, з якою я міг би знову прокинутися і так само вдячно привітати новий день.
* Моя спальня - це мій улюблений оздоровчий відпочинок, і це є психологічним і, за словами Фен-шуй, також елементарним для мого непорушеного сну.
Тож для мене це абсолютний пріоритет при влаштуванні всієї кімнати та виборі ліжка.
Ніякого неспокійного інтер’єру, будь то бібліотека, багато прикрас, неспокійних картин чи навіть дзеркал і, звичайно, немає місця для письма чи інтегрованої гардеробної.
Колір стін - білий або світлий, земляний і привітний, я не використовую світлодіоди для освітлення.
Я вибираю постільну білизну виключно з чистої білизни, тому що вона запобігає зайвому потовиділенню, чудово прохолодна влітку і стильна на вигляд.
Багато денного світла та приємний для мене вид назовні завершує мій нічний дім.
Так само, я завжди намагаюся розташувати своє ліжко в напрямку північ-південь, коли влаштовуюсь. Це пов’язано з магнітним полем Землі, яке також орієнтоване в напрямку північ-південь.
Я клянусь цим "Сон Феншуй", Ви насправді знаєте, як розміщено ваше ліжко? До речі, так зване число Куа, яке визначає ідеальне положення в кожному випадку, можна точно визначити за допомогою дати народження та статі.
* Я ніколи не економлю на хорошій внутрішній роботі мого ліжка, тому що хороший матрац та решітчаста рама з урахуванням моєї ваги та звичок сну складають велику частину мого комфорту для сну.
Я також звертаю увагу на 2 одинарні матраци та решітчасті рами, щоб рухи мого чоловіка, який теж значно важчий, не турбували мене.
Приблизно після 8 років я міняю матрац з міркувань гігієни та комфорту.
Правильна подушка так само важлива пристосований до мого сну в положенні лежачи на спині та в боці.
Крім того, мені подобається лежати трохи вище, що я регулюю регульованою секцією головки решітчастої рами та трохи товстішою подушкою, з тих пір у мене було менше справи з набряклими очима вранці
Я виявив, що у мене алергія на пух Оскільки я перейшов на синтетичну постільну підкладку, я сплю краще, і алергія пропала.
* В обідній час я кидаю кофеїн і підліткам а ввечері я люблю захоплювати заспокійливий трав'яний чай, мій шоколадний чай Lieglings або капучино без кофеїну з вівсяним молоком.
* Я також люблю розслабитися у пінній ванні або сауні перед сном, або з моєю чудово теплою трав'яною подушкою для шиї на дивані під моєю затишною вовняною ковдрою.
Іноді я кладу його на живіт або печінку, щоб заспокоїти, він відчуває себе так добре, і мої органи задоволені.
* Виправлений час сну допоможіть мені заспокоїти нічний сон, я намагаюся заснути між 23:30 та опівночі.
Перш за все, я уникаю занадто рано лягати спати, не даю мені заснути і викликаю неспокій або прокидаюся дуже рано.
Я також люблю щось читати.
* Увечері я люблю не їсти занадто пізно і харчуюся дуже елементарно:
Легкозасвоювана їжа, мало сирих овочів та фруктів або дуже жирна їжа та пшеничні продукти, наскільки це можливо.
З іншого боку, FDH або низький вміст вуглеводів для мене не для мене, і радше позбавить мене сну, тому що особливо хороші вуглеводи дуже втомлюють мене.
Я навіть навмисно пригощаю себе ліжком-двома перед сном, вони заспокоюють мої нерви.
Тому я використовую овечий йогурт (майже не їжу продукти з коров’ячого молока) або хлібці з медом, мигдалем та горіхами або темний шоколад із 70% какао.
Я намагаюся заперечувати всі інші спокуси солодощів або чіпсів від входу в мою квартиру.
* Я також максимально уникаю газованих напоїв, для створення спокою в шлунково-кишковому тракті і тут.
До того ж, на наступний день у мене живіт рівніший.
Після 8 вечора я свідомо менше п’ю, тому що постійні позиви до сечовипускання, з якими я болюся все частіше з менопаузи, позбавляють мене сну.
Я також уникаю стимулюючих або сечогінних напоїв, таких як імбир, пресовані цитрусові або зневоднювальні чаї.
* Я сплю абсолютно темно, оскільки світло, на жаль, порушує баланс мелатоніну.
Якщо це неможливо запобігти під час подорожі, я завжди маю при собі маску для сну у салоні краси.
До речі, у моєї є можливість інтеграції Eispats, тому я використовую їх у повсякденному житті, іноді вранці проти набряклих очей, дуже допомагає!
* Мені завжди дуже подобається Свіже повітря, Влітку і взимку, і в спальні не тепліше 16-18 °, обидва вони дуже корисні для сну краси.
Так само я вже кілька років сплю з трохи вище головою, так що лімфа може краще стікати вночі, а в мене не так набряклі очі вранці.
* Електросмог Тим часом я заборонив свою спальню, всі електричні прилади зникають до того, як я сплю, за винятком нічних світильників.
На той час у мене на тумбочці є стандартний будильник.
* У мене з’явилася звичка займатися спортом вранці переїхати так, щоб я швидше вимкнув свій організм, що створило для мене чудеса.
Увечері я лише неквапливо гуляю, бажано до мого улюбленого італійця.
* Я повинен бути абсолютно тихим переважають вночі, на що я завжди приділяю пильну увагу, шукаючи апартаменти та готелі.
Але це не завжди працює, тому я чітко отримав беруші від професіонала слухової апаратури бути зробленим.
Зараз я завжди упакований у шумоізоляцію, навіть якщо опиняюся поруч із залізничними коліями чи будівельним майданчиком.
* Снодійне Я завжди повністю відмовлявся, я віддаю перевагу повертатися до такої природи, як меліса, валеріана або хміль в особливо безсонні часи.
Для цього я тестую програму харчування Vitality Aging Nutrition зі Швейцарії протягом наступних 6 місяців - спеціально створений проти старіння поживний комплекс для оптимальної підтримки регенерації клітин.
Поживні речовини денної капсули активізують енергетичний обмін у кожній клітині та поживні речовини нічної капсули оптимізувати нічний метаболізм гормонів, і це також повинно мати дуже позитивний вплив на мій сон.
Мені цікаво і я докладу про це детально через 6 місяців.
* Мій ноутбук та мобільний телефон будуть увімкнені з 18:00. Нічний режим інфікуючий мелатонін синій світлофільтр замінюється заспокійливим теплим світлом.
* Не котись довгий час, вставай, - це мій девіз.
Якщо я або не можу заснути, або прокидаюся вночі, і раптом я прокинувся, я встаю і мовчу.
Я навіть заходжу до ПК або мобільного телефону і/або з’їдаю шматочок темного шоколаду, завжди допомагає зі мною, а потім знову засинаю приблизно через 1 годину.
* В обідній час з силовим сном наздогнати трохи сну, коли час дозволяє, робить для мене чудеса.
Я пробую це протягом десяти-двадцяти хвилин обмежити, щоб не спричинити протилежного, а згодом повністю виснажитися.
Навіть мій батько регулярно використовував цей трюк у своїй практиці, врешті-решт він був настільки практикований, що йому більше не потрібен був будильник:
Він взяв купу ключів і лише тоді заплющив очі. Якщо м’язи рук розслабилися так, що брелок впав і він прокинувся, то він був другим етапом сну і йому було достатньо сну.
* Світло нанівець, щонайбільше з відтінком білизни, робить мене набагато кращим.
Бо так моє тіло самостійно регулює свою температуру і я значно менше пітнію і прокидаюся більш бадьорим.
Краще товста ковдра взимку, яка мене досить зігріває.
* Так, і поки ми говоримо про цю тему, секс теж має мати дуже індукуючий сон ефект, майже варто спробувати?.
Красуня спати, я цілком цим займаюся, а тим часом я цього отримую досить, незважаючи на менопаузу.
п.с. «Знову і знову казки старих дружин про красу сну, одне і те ж розчарування щоранку» ... о, ні, ми цього дотримуємось, чи не так?
• РЕКЛАМА ІДЕНТИФІКАЦІЄЮ КОМПАНІЇ В ТЕКСТІ ЗВЕРХ І НА ЗОБРАЖЕННІ!