Як отримати енергію Наші поради щодо повернення форми!
Вам здається, що у вас закінчується енергія? Зіткнутися з невеликим падінням влади? Не панікуйте ! У всіх нас є особливо напружені та виснажливі часи. Як ти маєш енергію в такі часи? Як швидко повернути форму у форму? Ось наші 10 порад !
Як отримати енергію? Слухаю вас !
Порада, яка може здатися очевидною, але ми часом забуваємо: слухайте себе, слухайте, що вам говорить ваше тіло ! Попередити нестачу енергії та передбачити її можна, спостерігаючи за ознаками втоми: сонливість протягом дня, сильний стрес, запалення, яке з’являється і йде, наприклад, труднощі з концентрацією уваги. Будучи в змозі помітити ці ознаки фізичної втоми та/або розумової втоми, ви зможете краще це помітити сповільнюйте рух, перш ніж бути повністю пригніченим. Якщо ваше тіло чи мозок більше не стежать за вами, це просто: дайте собі відпочити !
Збалансуйте свій цикл сну
Для швидко відновити енергію, вирішальне значення має збалансування циклу сну. І так, в особливо напружені періоди ми, як правило, не висипаємося, іноді стикаємося з порушеннями сну, які впливають на якість наших ночей. Миріння зі сном та забезпечення організму достатньо відпочинку дуже важливе.
Робити, прийняти звичайний режим сну, лягаючи спати і завжди встаючи одночасно. Якщо ви дрімаєте в середині дня, це повинно тривати 10-20 хвилин і приймати до 16:00, щоб не затримувати цикл. Здорове харчування та спокій перед сном також допоможуть вам добре провести ніч. !
Скажіть, зупиніться на стресі, щоб відновити енергію
Стрес витрачає енергію: це напружує нас цілий день, ускладнює сон і іноді навіть правильне харчування. Якщо вам цікаво як відновити енергію в період втоми вирішення проблеми може навчитися приборкувати свій стрес.
Деякі хороші звички можуть вам допомогти: не працюйте поза робочим часом, не скорочуйте сповіщення електронною поштою та не розрізайте телефон, регулярно робіть собі перерви, коротше: бережіть себе! Чому б не спробувати кілька вправ на розслаблення? Серцева узгодженість або медитація уважності чудово допомагають зняти стрес.
Подбайте про своє харчування
Харчування дозволяє нам заряджатися енергією протягом дня. Щоб відновити форму, подбати про свій раціон - це хороший початок ! Прийміть регулярний ритм їжі та урізноманітнюйте меню: різноманітна та збалансована дієта - це запорука енергії протягом дня. Водночас майте на увазі, що здоровий спосіб життя також передбачає хороше зволоження: рекомендується випивати 1,5 л води на день 1 .
Щоб уникнути втоми, робіть ставку на продукти, багаті повільним вмістом цукру, вітамінів, мінералів, а також енергійні продукти, такі як гуарана або женьшень.
Дійсно, ці два продукти мають дивовижні властивості: женьшень допомагає підтримувати витривалість, а також оптимальне психічне та фізичне самопочуття.
З іншого боку, гуарана, як відомо, пригнічує втому. Тому ми інтегрували його у формулу Berocca ® Boost, шипучої таблетки, нашого «насоса», на додаток до вітамінів групи В, вітаміну С, цинку, магнію, кальцію та кофеїну для швидкого підвищення *.
* Кофеїн сприяє підвищенню пильності та покращенню концентрації уваги.
Подумайте про харчові добавки, щоб повернути форму
Як швидко отримати енергію? Зосередившись на харчових добавках, звичайно! Вони є у формі капсул, пастилок, таблеток або порошків для ковтання та становлення концентроване джерело поживних речовин.
Вони доповнюють різноманітне та збалансоване харчування, щоб надати організму трохи сили. Наприклад, Berocca ® Energie - це добавка проти втоми з унікальною формулою. Він поєднує в собі вітаміни групи В, С, цинк і магній, щоб допомогти вам відновити свою розумову та фізичну енергію **. З розрахунку на одну таблетку на день ви маєте всю фізичну та психічну енергію, щоб впевнено зустріти свій день !
**: вітаміни групи В (крім групи В9) і С, а також магній сприяють нормальному енергетичному обміну; цинк сприяє нормальному когнітивному функціонуванню.
Поміняйте повітря
Протягом своїх днів ви відчуваєте напади втоми або "піки" насичення? Подумайте про зміну обстановки: перейдіть в іншу кімнату на роботу, знайдіть 5 хвилин, щоб вийти на каву на вулицю. Це безглуздо, але це хороший фокус, щоб змусити себе думати про щось інше, щоб "очистити свій розум".
Так само візьміть вихідні один раз на місяць, щоб поставити вас на зелене може бути вам дуже корисно: вирушайте до моря або до гір, вирушайте досліджувати місто, якого ви ще не знаєте. Даючи собі час на зарядку, очищення та розслаблення допоможе вашому тілу зняти тиск і використовувати менше енергії. Крім того, вплив природного світла особливо корисний для тих, хто працює в темному середовищі, або для тих, хто постійно піддається впливу екранів.
Займіться спортом, щоб набратися сил та енергії
Регулярні фізичні навантаження є джерелом багатьох переваг. Спорт особливо допомагає зняти стрес, стимулюючи вироблення ендорфіну та серотоніну. Ви менш напружені, відчуваєте себе сильнішими і ви відновлюєте енергію після кожного сеансу !
Не тільки реальний вплив на тіло (ви набираєтеся сили та бадьорості), але і на моральний дух: коли ви тренуєтесь, ви почуваєтесь краще у своїх кросівках, більш підтягнуті, більш гармонійні з його тілом. Звичайно, для кожного власний темп та інтенсивність: від йоги до CrossFit, включаючи пілатес чи піші прогулянки, вам доступно багато варіантів, щоб знайти ВАШ спорт.