Як отримати гарний абс (як дівчинка) (спорт, харчування, тренування)
Привіт:) Мені 14, і я хочу мати гарний живіт на літо. Я також хочу навчити собі трохи абс. Зараз я завантажив для нього додаток із тренуваннями. Я роблю подібні вправи через день. І саме тут я хочу запитати вас. Чи достатньо, якщо я просто роблю тренування або цілуюся, харчуюся інакше або займаюся іншими видами спорту?
Малюнок у додатку як невеликий приклад або як маленьку мету. Я знаю, що можу це зробити, але добре:)
Заздалегідь спасибі:)
10 відповідей
Якщо ви в будь-якому випадку стрункі, то тренування живота, безумовно, є хорошим способом ще більше підкреслити талію. Більш глибокі м’язи живота особливо важливі (тобто не шість пакетів, що не так привабливо для дівчат), особливо поперечна, яка формує талію і стискає боки.
В іншому випадку допомагають такі види спорту, як танці зумби, фітнес шлунка, ніг і сідниць та плавання.
Тренування хороші, але, звичайно, ви повинні стежити за своїм харчуванням, щоб вас було видно. Тоді варто робити присідання з вагами, щоб набрати м’язи.
Найкраще використовувати гирю, яку ви можете покласти на живіт, роблячи присідання тощо. Візьміть щось настільки складне, що ви можете зробити лише 10-15 повторень. Крім того, спробуйте робити всі вправи дуже повільно.
Я можу порекомендувати робити вправи кожні два дні, оскільки м’язам потрібна перерва, і з часом вона нарощується і т. Д. Тільки переконайтеся, що ви не їсте так багато солодких речей і не занадто багато підсолоджених напоїв. І примітка: не кожен може привчити себе до таких м’язів живота. З одними ви бачите м’язи живота, а з іншими - лише відчуваєте. Тому не впадайте у відчай, якщо не бачите їх після багаторічних тренувань. Z, B, зі мною це видно навряд чи взагалі.
Важливе значення має правильна комбінація жиру і м’яза. Шість пачок у дівчат дуже мало людей вважають еротичними.
Як і на цьому знімку, він підходить, але пам’ятайте, вона простягає руки для фотографії, а також бере повітря. Зробіть це, ви скоро будете виглядати так;-).
подібні запитання
Привіт дорогі мої. Як підказує питання, я хотів би знати, як я можу швидко і помітно тренувати свої м’язи живота. У мене на животі мало жиру або його взагалі немає, і я взагалі досить спортивна фігура. Чи є у вас хороші поради та підказки? Або також дуже ефективні вправи для тренування? Спасибі заздалегідь.
Як полегшити видимість м’язів живота (шість пакетів)? як мені там їсти ?
Що ви думаєте про жінок із шістьма упаковками, які хотіли б навчити мене, але не мають мотивації та люблять їжу, тому це займає деякий час:) Насправді я мав би робити тренування з моменту хорони від Корони, але я не роблю цього, бо я лінивий ха-ха
У мене целюліт на сідницях, я роблю приблизно 30-45 хв тренувань, включаючи інтенсивні тренування на сідницях або біг підтюпцем! Скільки часу потрібно, поки щось подібне не зникне? І тепер я теж починаю харчуватися здорово!
привіт всім, я хочу отримати легку упаковку шість, у вас є кілька порад та вправ. я хочу більше абс, тому що я також займаюся легкою атлетикою. а я просто хочу маленького. п.с. Мені байдуже, що про це думають інші
Наразі я займався лише тренінгами для всього тіла лише трохи більше півроку.
Зараз я дотримуюсь думки змінити свій план тренувань, щоб нарощувати більше.
Як ви ставитесь до плану тренувань? Хтось має досвід?
Це план тренувань. Він розділений на 3 спліти з поштовхом/тягою, ногами/HIIT. Ви робите це 6 днів на тиждень, а 7-й день безкоштовний. Наприклад, 10 хв. Означають його тренування, про що йдеться у додатку до відео.
Чи можете ви добре підтягнутись під час тренування або ви б радили щось інше для дому?
Я хотів би почати робити тренування на животі на ногах. Але оскільки я дуже невмотивований і мені не подобається робити 30-хвилинні тренування, ось моє запитання: чи ефективно, якщо я роблю лише кілька вправ щодня, приблизно 15 хвилин на день? Наприклад, 3 вправи для сідниць, 3 вправи для м’язів ніг і 3 вправи для м’язів живота. Потім я б повторював це частіше, щоб я отримував 15 хвилин на день. Це робить мене більш мотивованим і частіше дотримуюся вправ, ніж якщо мої тренування тривають 30 хвилин. Оскільки тоді мої вправи займали б лише 15 хвилин, я міг робити їх щодня, бо тоді мої м’язи не були б настільки напруженими, а час регенерації меншим. Крім того, я б бігав по 30 хвилин через день, щоб спалити жир. Це ефективно? Якщо так, коли я побачу зміни? Або ви б пройшли тренінг інакше? Якщо ви знаєте хороші вправи, напишіть мені -:)
У мене таке відчуття, що 10-хвилинні тренування із шістьма упаковками без обладнання та тренажерів ефективніші для видимої шести упаковки, ніж тренування м’язів преса у тренажерному залі за допомогою машин? (До речі, у мене відносно низький Кфа)
Хто-небудь вже мав досвід чи думки?
Я займаюся вдома регулярними тренуваннями близько 7 тижнів, включаючи часті тренування живота. Нещодавно (приблизно 3 дні) у мене завжди болять спини, коли я тренуюсь для м’язів живота (наприклад, під час вправ, таких як суглоби, альпіністи).
Біль у спині завжди під час вправи та незабаром після (я завжди зупиняюся негайно).
Натомість я завжди роблю інші тренування, такі як ноги, сідниці, груди, спина, але я б дуже хотів тренувати прес. Біль у спині насправді пов’язаний лише з вправами на м’язи живота, інакше я можу робити все, і інших проблем у мене не виникає.
Хтось може сказати мені, звідки виникає біль і що з цим можна зробити? Або це нормально ?
Я був би дуже радий отримати відповіді ☺️
з січня я (w16) щодня робив 30-45-хвилинні тренування для памели або хлої. В результаті я також наростив м’язи живота, але в даний час відчуваю, що вони, як правило, знову зменшуються.
(Я намагаюся теж добре харчуватися)
Привіт шановна громадо, мені 15 років, дівчинка. Я хотів би тренувати "шість пакетів". Звичайно, не бодібілдер із шести наборів. А також люблю тренувати ноги і руки. Я займаюся регулярними тренуваннями для живота, ніг і рук близько 10 місяців, і займаюсь тайським боксом 2 роки. Мені подобається займатися спортом і ходьбою іноді біг підтюпцем. На жаль, у мене немає ні гантелей, нічого подібного. Чи можу я також потренуватися вдома? Як я повинен їсти? Я вегетаріанець і не любитель багатьох яєць:) Або я не можу досягти своєї мети? Ви знаєте хороші тренування чи Youtubers робити домашні тренування? Дякую за відповіді;)
Вже кілька тижнів я роблю домашні тренування для сідниць, ніг та живота. У будь-якому випадку я роблю свої тренування з відео YouTube. Тепер до мого запитання: на жінці, яка тренує сідниці, знаходяться ваги для ніг, тепер я розглянув можливість їх придбання, чи ефективні такі ваги і якщо так, то наскільки ефективні? (Вони також приносять щось для ніг чи просто для низу?)
Мій план тренувань: 1-й день: тренуйте всі м’язи живота; 2-й день: біцепси, трицепси, плечі, плечі, груди; 3-й день: пробіг приблизно 15 км (незабаром я збільшуся до 20 км) (усі тренування, крім бігу, виконує Саша Хубер) Я все це повторюю. Це означає, що я тренуюся протягом тижня. Чи було б краще, якщо б я, наприклад, займався лише через день, але робив якесь тренування для всього тіла? Чи мав би я швидше та краще набирати м’язи таким чином? І так, я знаю, що біг не настільки підходить для нарощування екстремальних м’язів ніг, але оскільки я футболіст, я повинен це робити.
моя вага - 64 кг, а мені 19 років.
Я треную свої м’язи живота вже добрі 4 тижні, 5 днів на тиждень.
Для цього я використовую додаток "Runtastic: Sixpack", тренування змінюються щодня з точки зору техніки, а також наборів і тривалості. Є 3 рівні, я зараз у середині рівня 2.
Зараз я виконував вправи, як вони показані без перерви та перерв. На жаль, оскільки я маю лише близько 12% жиру і мав невелику шість пакетів лежачи перед тренуванням, я не мав особливого успіху.
Моє питання зараз полягає в тому, чи ви побачите результати лише на рівні 3 (починається зі мене 19 березня і триває 25 днів) і чи ефективні для мене вправи без ваги взагалі?
Я завантажу фотографію мого поточного шлунка, щоб ви бачили, наскільки я далеко, я також завантажую свої вправи або мою поточну тренування.