Як отримати гнучкість Fork & Bikini

Розумні поради для вашого тіла

їсти більше

Гнучкість: чому ?

Гнучкість - це цінний актив для вирощування та щоденна перевага. Наявність гнучкого тіла допомагає обмежити відчуття втоми та ризик отримати травму.

Але ви не стаєте гнучкими за ніч, особливо якщо ви рідко займаєтесь спортом. Для досягнення цієї мети потрібна хороша доза мотивації. Дійсно, вправи потрібно практикувати щодня, а результати з’являються потроху. Терпіння! Потрібні майже місяць, щоб побачити справжні зміни.

Розтяжка: як ?

Щоб мати менш жорсткі м’язи, немає нічого подібного до розтяжки. Є багато дисциплін, що сприяють гнучкості, включаючи танці, йогу, стретчінг, бойові мистецтва, пілатес та деякі формули фітнесу як баланс тіла.

Які б рухи не виконувались, слід ретельно дотримуватися кількох правил:

Поверхня, на якій ви розтягуєтесь, повинна бути абсолютно стабільною та зручною;

Розтягування потрібно робити м’яко, повільно і плавно, без різких рухів;

Кожен рух слід тримати мінімум 20 секунд, ідеально 1 хвилину;

Під час розтяжки важливо не перестати глибоко дихати животом. Ідеальним є тривалий видих, щоб розслабити м’язи, сприяючи тим самим їх розвитку;

Якщо виникає судоми, вправи слід негайно припинити, а хворий м’яз можна масажувати арнікою;

Розтяжку слід робити регулярно (щодня, якщо це можливо), а інтенсивність, а також складність рухів з часом збільшуються, ніколи не змушуючи під болем травмувати м’язи.

Порада тренера щодо отримання гнучкості

Під час розтяжки слід бути обережним. По-перше, важливо зберегти суглоби і м’язи. Для цього перед кожним заняттям потрібно добре розігріватися і ніколи не припиняти вправи раптово. На початку наявність кваліфікованої особи є надзвичайно важливою. А ще краще - рекомендувати тренуватися спочатку в приміщенні, під егідою досвідченого тренера.

Виконуючи розтяжки, необхідно виконувати симетричні рухи. Кожного разу, коли ви тягнетеся ліворуч, вам слід також тягнутися праворуч.

Нарешті, щоб отримати гнучкість, вправ недостатньо. Важливо прийняти здорову дієту. Слід їсти більше зелених овочів і випивати не менше 1 літра води на день. Крім того, необхідно їсти більше продуктів, багатих кальцієм і білками. Нарешті, хороший сон також допомагає поліпшити гнучкість.

Заново відкрийте своє тіло за допомогою програми Croq'body !