ЯК ОТРИМАТИ КРИВУ 15 КРОКІВ (З МАЛЮНКАМИ) - ПОРАДИ - 2020

Отримання тіла "клепідри" має "гітару" означає, що вам потрібно буде зменшити загальний жир і поліпшити тонус м'язів стегон, стегон, м'язів ліжка і

Зміст:

Отримання тіла "пісочний годинник" або "гітара" означає, що вам потрібно буде зменшити загальний жир і поліпшити тонус м'язів стегон, стегон, м'язів спини і живота. Незважаючи на те, що за допомогою фізичних вправ та дієти ви не можете отримати більші груди чи стегна, ви можете додати фігурі певної форми, додавши до своєї рутинної роботи кілька модних прийомів, які дають ілюзію вигинів.

Частина 1 з 3: Зміна потоку

Подумайте про зменшення щоденного споживання калорій. Якщо у вас є цілі щодо схуднення, поєднання дієти та фізичних вправ є найкращим способом втратити жир і отримати більш приємні вигини. Намагайтеся зменшити споживання калорій приблизно до 1200 - 1400 калорій на день, втратити приблизно 500 - 900 г на тиждень.

Майте на увазі, що не рекомендується вживати менше 1200 калорій на день. Менше калорій може завдати шкоди вашому здоров’ю.

Збільште кількість клітковини у своєму раціоні. Більшість людей повинні орієнтуватись від 25 до 35 г на день, але ця кількість становить близько 10 г на день. Дослідження показали, що в’язкі волокна можуть змусити вас почувати себе ситими і зменшити апетит.

Щоб додати ці поживні речовини у свій раціон, їжте бобові (наприклад, квасоля), спаржу, брюссельську капусту та вівсянку. Цільні зерна, овочі та складні вуглеводи багаті на корисну клітковину.
Повільно збільшуйте кількість клітковини у своєму раціоні. Занадто багато клітковини одночасно може спричинити розлад шлунку, нудоту та діарею.

Збільште кількість випитої води. Коли ви починаєте тренуватися, ви повинні випивати щонайменше 2 літри води на день або еквівалентно десяти склянкам 200 мілілітрів води. Вправа збільшує вашу потребу в заміні рідини. Пийте більше до, під час і після фізичних навантажень.

Вживайте менше алкоголю. Алкоголь може додати небажаних калорій, зменшити обмін речовин і може спричинити більший стрес для організму. Скоротіть дні вживання алкоголю, а також кількість.

Частина 2 з 3: Зміна тіла

Підготуйте своє тіло до нарощування м’язів і втрати жиру. Досягнення значних позитивних змін в організмі включає як фізичне, так і психічне. Переконайтеся, що ваше тіло у вищій формі, щоб ви могли побачити найкращі результати.

Знайдіть час для сну. Люди, які резервують менше семи-восьми годин сну на день, частіше набирають зайву вагу в центральній ділянці тіла. Це заважатиме вашим цілям. Спробуйте замовити за годину до сну, щоб вимкнути електроніку та розслабитися, щоб ви могли спокійно виспатися.
Додайте щоденну діяльність зі зменшення стресу. Коли ваше тіло відчуває стрес через роботу чи особисте життя, воно вивільняє кортизол, який може стимулювати ваше тіло утримувати жир навколо талії. Спробуйте глибоке дихання, йогу, медитацію або навколишню музику, щоб зменшити тривогу.

Збільште свої кардіо вправи. Щоб збільшити втрату жиру в організмі та привести м’язи в тонус, збільште кількість кардіо/аеробних вправ, які ви робите. Щоб спалювати жир, вам потрібно займатися п’ять-шість днів на тиждень і збільшувати свої кардіозаходи щонайменше до 45 хвилин кожен. Перехід із серії з 30 хвилин на годину може поліпшити ваш тонус і призвести до втрати великої кількості жиру. Ваші криві стануть очевидними швидше.

Якщо у вас немає часу робити 45 хвилин або цілу годину за раз, розбийте час на дві 30-хвилинні тренування. Зробіть 30-хвилинну зарядку у спортзалі та прогулянку/біг після обіду. Переконайтеся, що у вас є принаймні 30 хвилин тренувань, щоб отримати користь.

Робіть інтервальні тренування. Цей тип тренувань передбачає швидку вправу напруженої роботи з наступною менш інтенсивною активністю або відпочинком. Він чудово підходить для швидкого спалювання жиру. Для цього потрібно розігрітися, а потім перейти з низької/помірної на високу інтенсивність протягом двох-чотирьох хвилин за раз.

Наприклад, спробуйте бігти якомога швидше протягом хвилини (або 15 або 30 секунд до початку, якщо ви не можете протягом хвилини). Пройдіться вдвічі довше, ніж використовували попередню вправу (дві хвилини на одну хвилину бігу; одна хвилина на 30 секунд; 30 секунд на 15 секунд). Повторіть п’ять разів для швидкого спалювання жиру за 15 хвилин тренування. Коли ваша фізична форма покращується, тренуйтеся довше, бігайте швидше, бігайте замість відпочинку та збільшуйте тривалість вправ до 30 і 45 хвилин.

Спробуйте розгубленість м’язів. Для вигнутого тіла потрібно переконатися, що ви врівноважуєте вправи для верхньої частини тіла за допомогою вправ для нижньої частини тіла. Робіть кожну з ваших різних тренувань, щоб опрацьовувати різні м’язи та підтримувати швидкість метаболізму.

Спробуйте такі заняття, як спінінг, баре, кардіо, йога йога або завантажувальний табір раз на тиждень.
Попрацюйте на машині, наприклад, на еліптичній сходинці, біговій доріжці або драбині (машині, що імітує робочу драбину) одного дня. Ви можете налаштувати ці машини для інтервальних тренувань.
Спробуйте інші заходи, такі як плавання, піші прогулянки, піші прогулянки (очні дзвінки) або їзда на велосипеді, щоб порушити рутину та не тільки.
Використовуйте силові тренування тривалістю 30 хвилин і більше, а також заняття кардіо та витривалістю. Використовуйте вагові тренажери або ручні гирі та додайте їх до 30-хвилинних тренувань. Скоротіть час відпочинку між наборами, щоб підтримувати частоту серцевих скорочень і потовиділення.

Частина 3 Одягніться, щоб створити криві

Використовуйте горизонтальні смужки. Вони роблять ваше тіло круглим, а не довгим і худорлявим, а також підкреслюють ваші вигини та ширші частини.

Спробуйте широкі смужки, щоб допомогти створити округлі вигини.

Уникайте носити все чорне. Чорний - це слабкий колір, який може підкреслити вашу тонку рамку або зменшити ваші вигини. Натомість використовуйте яскраві кольори, а ще краще візерунки, які надають вашому тілу певної фактури.

Якщо у вас є криві внизу, але не вгорі, використовуйте темніший колір знизу і світліший колір зверху, щоб збалансувати ваші форми.

Позначте талію. Щоб створити форму пісочного годинника, незважаючи на тип фігури, віддайте перевагу стилям, що звужують талію. Обов’язково затягуйте його на найтоншій частині талії. Це створює ілюзію більш різких вигинів, звертаючи увагу на меншу талію.

Спробуйте блузове або пеплум (пояс) плаття. Цей стиль одягу може допомогти підкреслити вигнуту фігуру, незважаючи на ваш тип фігури. Перець додає обсягу навколо талії, росте в стегнах і стягує в талії.
Носіть ремінь. Як і баскетбол, ремені допомагають створити ілюзію фігури пісочного годинника, допомагаючи зменшити талію і залишаючи одяг відкритим на стегнах.

Носіть об’ємний одяг. Замість прямих і щільних порізів вибирайте вільні та плавні шматочки. Ці деталі, які використовуються з ременем, роблять вашу талію меншою, а решту тіла вигнутішими. Спробуйте сорочки без рукавів, які додають обсягу, наприклад, рвані або пухнасті рукави. Ще одна чудова штука - це сорочка-кросовер.

Спробуйте максі-сукні, русалки, тюльпани та плісировані спідниці та багатошарові спідниці, щоб допомогти створити ілюзію вигинів. Спробуйте також штани-саруелі та рукава або рюші вздовж передньої частини блузи.

Спробуйте штани-дзвіночки або вузькі джинси. Будь-який із цих стилів добре працює для збільшення кривих. Вузькі джинси посилять ваші природні вигини, якими б великими вони не були, а більш широкі штани додадуть об’єм вашим ногам.