Вправи з вагами, чому неправильно робити ті самі вправи щодня

Вправи з обтяженням тонізують м’язи, а також підвищують витривалість. Але важливо знати, як і коли використовувати ваги, щоб результати були бажаними.

Підняття тягарів, незалежно від того, як це робиться, дає такі результати: це зміцнює м’язи, допомагає схуднути, але також підтримує фігуру. Тренування на основі ваги, виконане за книгою, допомагає вам менш ніж за 12 тижнів розвивати м’язи, підвищувати витривалість, зміцнювати сухожилля, а також зв’язки. Якщо ви, крім тренувань з обтяженнями, будете мати збалансовану дієту, ви зможете схуднути на своєму тілі за рекордні терміни.

Ми маємо звичку формувати режим, коли йдеться про відвідування тренажерного залу або вправ, які ми робимо вдома. Зазвичай ми починаємо і закінчуємо одними і тими ж вправами. Ця рутина хороша тим, що дисциплінує нас і допомагає зберігати звички, але є і недолік режиму тренування, про який рідко говорять.

За словами фахівців, коли ви тренуєтеся з однаковими вагами дні поспіль, то тижні, з часом, ваше тіло адаптується і набуває витривалості. - це означає, що ви не побачите еволюції з точки зору тонусу або гіпертрофії м'язів (n.r. збільшення обсягу тканини).

Для постійного розвитку це було б ідеально використовувати, оскільки ми набираємо витривалості, все більших і більших ваг. Крім того, вправи повинні бути різноманітними для досягнення оптимальних результатів.

Існує також хитрість, яка може допомогти вам зрозуміти, коли ви набралися витривалості, і ви можете збільшити вагу, з якою працюєте.

Помилки, які слід запобігти при вправах з обтяженнями

Існує низка помилок, які ви можете допустити, використовуючи вагу під час тренування.

Використання занадто великої ваги з першого тренування не показано.
Виконання вправ поспіхом. Виконання вправ повільно викликає більше напруження м’язів, ніж швидкий біг.
Як занадто довгі, так і занадто короткі перерви між вправами протипоказані. Час розслаблення між вправами повинен становити мінімум 30 секунд і максимум 90 секунд.

Якщо ви починаєте тренування на основі вправ з вагою, враховуйте наступні аспекти:

Зволожте себе, споживаючи 8-10 склянок води на день, з них не менше 2 під час тренувань
Вживайте збалансовану їжу невеликими порціями, що містять як білки, так і вуглеводи, але завжди за годину до або після тренування. Чудовими джерелами білка є індичка, яловичина або риба, тоді як з точки зору вуглеводів овес і рис є цінними джерелами.
Якщо ви також робите кардіо вправи, завжди робіть їх після виконання вправ з обтяженням, ніколи раніше.
Щоб з часом не втратити мотивацію, візьміть за звичку фотографувати після кожного тренування. Таким чином, ви легко помітите прогрес і будете твердо налаштовані продовжувати