Як отримати максимальну віддачу від тренування трицепсів!
Трицепс витягує руку і є супротивником біцепса. Хоча це такий простий рух, ви можете зробити багато неправильно, тренуючи трицепс, або, принаймні, не робити це оптимально. В результаті ви втрачаєте оберти і залишаєте певний потенціал позаду, як ви можете бачити з того чи іншого прикладу людини. Але є й інший шлях. У цій статті ми розповімо вам усі секрети, які потрібно знати про тренування трицепсів.
Крок 1: правильне положення зчеплення
Що ви використовуєте для тренування трицепсів? Стовп? Вигнута або пряма? А точніше мотузка? Це зовсім не важливо, бо неважливо, використовуєте ви нахватний або накладний. Принаймні до тих пір, поки діапазон руху залишається незмінним. Якщо ви можете досягти більшого обсягу руху за допомогою мотузки на знімачі кабелю, ніж за допомогою порівняльної вправи зі штангою, тоді варіант з мотузкою, звичайно, може бути більш ефективним, про що не йдеться. Однак у ліктьовому суглобі трицепс робить не що інше, як розтягування. Відповідно, положення зчеплення не має значення.
Що може змінити ситуацію використовувана вага, які можуть бути використані при тренуванні трицепсів з різними вправами та різними варіантами зчеплення і, отже, одним сильніший тренувальний стимул ставить. Це, в свою чергу, залежить не від розгинання ліктя, а від кута в плечі, як ми побачимо через мить; і звичайно міцність зчеплення та зміна важелів впливу.
Крок 2: три голови, три ефекти
Як влучно виражається назва "трицепс", це м'яз з трьома головами. Існує довга головка, бічна головка та медіальна головка. Кожна з цих окремих голів по-різному реагує на тренувальні подразники. Положення плеча тут особливо важливе, оскільки зміна кута плеча до плеча визначає, наскільки сильно тренується і активізується яка з окремих голів трицепса.
Тренування для латеральної та медіальної головки
Якщо ви хочете тренувати голову бічного та медіального трицепсів, кут у плечовому суглобі між тілом та плечем повинен бути якомога меншим. Руки повинні бути якомога ближче до тіла. Розтягування трицепса на шківі троса в максимально вертикальній позі за допомогою мотузки, мабуть, найкраща вправа в цьому відношенні.
Медіальна та бічна головки - це частина трицепса, яка робить руку жировою. Якщо ви хочете максимально заповнити рукава сорочки, то вам неодмінно слід потренувати ці трицепси і зосередитися на них. Звичайно, як і у всіх вправах на трицепс, усі голови завжди тренуються, тому що, як я вже говорив, головне завдання трицепсів - витягнути руку в ліктьовому суглобі. Насправді мова йде лише про встановлення пріоритетів або компенсацію слабких місць. Це не рідкість для бічного та медіального трицепсів, оскільки на практиці можна знову і знову спостерігати, що використовуються вправи, що дозволяють мати велику вагу, що одночасно збільшує кут нахилу в плечі та фокусує увагу на довгій Неправильно розміщена головка трицепса.
Тренування для довгої голови
Ця головка в основному бере участь під великим кутом в плечовому суглобі. максимально можливе кутове положення в цьому випадку є одним Рух над головою з попередньою розтяжкою в трицепс. Напруження KH над головою або однакові вправи з SZ-баром є хорошими прикладами, але розтягнення трицепса на кабелі над головою - також дуже ефективна вправа, оскільки трицепс тут, як правило, трохи розтягується і все ще під напругою навіть при повному скороченні є.